Vikundi vya piramidi: Jinsi ya Kuzitumia Bila Kupoteza Wakati
Nini kupanda, kushuka na seti kamili piramidi kuangalia kama katika idadi halisi, jinsi ya kuchagua mizigo na mapumziko wakati, na wakati seti moja kwa moja kuwapiga.
5 dakika kusoma
Jinsi ya kupanga mwaka wa mafunzo
Njia halisi ya kugawanya wiki 52 katika vitalu mafunzo, deloads na mapumziko, na idadi halisi kwa seti, kalori na maendeleo ya kila mwaka.
5 dakika kusoma
Wiki za kupakua: Wakati na Jinsi Gani?
Jinsi ya kutambua dalili kwamba unahitaji kupunguza mzigo, kiasi gani cha mzigo na kiasi cha kupunguza, na mpango thabiti wa siku saba ambao unadumisha nguvu zako.
5 dakika kusoma
Kufundisha na vipindi vya mafunzo kwa ajili ya wapenzi: jinsi ya kupanga wiki 12
Mwongozo wa vitendo wa vitalu na vipindi kwa ajili ya wapenzi: seti halisi, marudio, asilimia na mzunguko wa wiki 12 unaweza kuanza kuandika katika kitabu chako cha siku leo.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Mzunguko: Jinsi ya Kufanya Mazoezi Bila Kupumzika Kati ya Vipindi Vilivyowekwa
Jinsi ya kujenga mzunguko zoezi: mazoezi hesabu, reps, mapumziko, mzigo, mifano miwili tayari, na mipaka waaminifu wa nini nyaya inaweza kutoa.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Dakika 30: Kufanya Kila Mkusanyiko Uwe na Thamani
Mpango wa wazi wa kikao cha dakika 30: jinsi ya kugawanya wakati, mazoezi matatu tayari na seti na marudio, na jinsi ya kuongeza uzito kila wiki.
5 dakika kusoma
Programu ya mazoezi ya siku mbili kwa juma ambayo kwa kweli inafanya kazi
Mpango wa siku mbili kwa juma: vipindi viwili vya mwili mzima na seti sahihi, mara na vipindi vya kupumzika, pamoja na sheria ya maendeleo ambayo inaendelea kufanya kazi kwa miezi.
5 dakika kusoma
Mwili Kamili Siku Tatu kwa Juma: Mpango Kamili
Mpango kamili wa siku tatu wa mwili mzima: mazoezi matatu ya kugeuza, seti na marudio sahihi, sheria rahisi ya kuongeza uzito, na makosa ambayo huzuia maendeleo.
5 dakika kusoma
Kusukuma-Kukunja-Miguu Siku Sita kwa Juma: Jinsi ya Kufanya Upendo Uendelee
Ratiba ya siku sita ya kusukuma-kuvuta-miguu: mazoezi, seti, reps, jinsi ya kuongeza uzito, idadi ya kupona, na ishara za onyo kwamba unahitaji kupunguza siku.
5 dakika kusoma
Siku 4 juu / chini kugawanyika: ratiba, lifti na idadi
Mpangilio halisi wa siku nne juu/chini: ambayo kuinua kukimbia, seti ngapi na reps, muda gani kupumzika, na hasa wakati wa kuongeza uzito kwa bar.
5 dakika kusoma
Programu ya 5x5 kwa ajili ya Kompyuta: jinsi ya kuendesha kutoka wiki moja
Mpango kamili wa 5x5 kwa ajili ya Kompyuta: mazoezi halisi ya A na B, ni uzito gani unaopaswa kuongeza katika kila kikao, wakati wa kupunguza mzigo, na muda gani wa kupumzika kati ya vipindi viwili.
5 dakika kusoma
Kuongezeka kwa overload: sheria moja maendeleo yote inategemea
Nini "kuongeza uzito" maana katika mazoezi, njia tano ya kufanya Workout ngumu bila bar nzito, na jinsi ya kujua wewe ni kufanya maendeleo wakati bar uzito haijabadilika.
3 dakika kusoma