Ni muda gani ambao unapaswa kutumia katika mazoezi?
Kwa nini muda mrefu si bora, jinsi ya kuweka kila kitu katika dakika 45, na nini cha kukata wakati unapokuwa na muda mfupi.
Kipindi cha ubora huchukua dakika 40 hadi 70. Zaidi ya hapo kawaida huwa ni kuzungumza, kupiga simu na kuweka vitu ambavyo havina maana tena.
Kwa nini muda mrefu si bora
- Baada ya dakika 45 hadi 60 ya kazi ngumu, mwelekeo na nguvu hupungua.
- Uchovu unaosababishwa na vipindi vingi sana hupunguza ubora wa vipindi vyako vya mwisho - vipindi ambavyo ni muhimu zaidi.
- Mikutano mirefu zaidi huleta kupona kwa muda mrefu zaidi, si ukuzi zaidi.
Kiolezo cha dakika 45
- Kuwasha 6 min
- Kuinua kuu 3 × 58, 2.5 dakika kupumzika 12 dakika
- pili kubwa kuinua 3 × 810,10, 2 dakika kupumzika 10 dakika
- Mazoezi mawili kutengwa paired kama superset, 3 × 12 9 min
- Trunk, seti 3 dakika 5
Wakati una dakika 25 tu
Weka mbili kubwa kwanza kuinua na kufanya nao vizuri. Mkutano wa dakika 20 ambao unakamilisha ni bora kuliko ule wa dakika 60 ambao unasahau.
Supersets: jinsi ya kuokoa wakati
Mazoezi ya jozi ambayo hayakuingilia: biceps + triceps, kifua + nyuma, vitako + abs. Kamwe squats + deadlifts.
Ni nini kinachokuibia wakati wako
- Simu kati ya vipindi (812 dakika kwa kikao wastani).
- Kusubiri mashine badala ya kubadilishana kwa moja sawa.
- Kufanya mazoezi kwa muda mrefu kupita kiasi.
- Kazi nyingi sana ya kutengwa mwishoni.
Toleo fupi
- Dakika 45 au 60 zinafunika kila kitu.
- Kuinua kubwa kwanza, kutengwa mwisho na katika supersets.
- Mkutano mfupi ni bora kuliko ule uliopuuzwa.
Habari za ujumla, si ushauri wa kitiba. Ikiwa una ugonjwa au maumivu, zungumza na daktari kabla ya kubadili mazoezi yako.
