Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Kuongezeka kwa upande: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya kuinua kwa upande bila kutikisa au kuinua migongo, ni aina gani ya uzito na reps ambazo zinafanya kazi, na makosa ambayo huzuia upana wa mabega kwa wainuaji wengi.
6 dakika kusoma
Arnold Press: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya Arnold vyombo vya habari kwa usahihi, ambayo makosa gharama mabega yako zaidi, na jinsi ya programu yake na seti maalum, reps, na vipindi vya kupumzika.
5 dakika kusoma
Press Standing Overhead: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Kuvunjika vitendo ya kusimama vyombo vya habari juu ya kichwa: seti halisi, makosa ambayo stall maendeleo, na seti halisi na rep miradi unaweza kutumia.
6 dakika kusoma
Kusukuma-Up ya goti: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kupandikiza magoti: mpangilio sahihi, kasi, makosa matano ya kawaida, mpango wa wiki nane, na wakati mgongo au mgongo wa bega unahitaji daktari.
4 dakika kusoma
Kusukuma-Up: Maandishi Yanayofaa, Makosa Yanayotokea Mara Nyingi, na Ni Nani Anayopaswa Kuyatumia
Hatua kwa hatua push-up kuanzisha, makosa tano ya kawaida fomu, maendeleo kutoka ukuta kwa sakafu, na seti halisi na idadi rep kwa ngazi yako.
5 dakika kusoma
Vipimo: Mbinu Sahihi, Makosa Yanayotokea Mara Nyingi Zaidi, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kufanya dips bila kuharibu bega lako: mpangilio, kina, kasi, makosa matano ya kawaida, mpango wa maendeleo, na dalili zinazohitaji daktari.
5 dakika kusoma
Incline Bench Press: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Pembe ya benchi, njia ya bar na nambari za usahihi wa kuweka na kurudia kwa vyombo vya habari vya kupendeza, pamoja na makosa ambayo huvunja bega lako na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Dumbbell Bench Press: Mbinu, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa dumbbell benchi vyombo vya habari kuanzisha, njia na kasi, pamoja na makosa ya kawaida na seti halisi, reps na mapumziko wakati wa kutumia.
5 dakika kusoma
Kondoo Aliye Simama: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Hatua kwa hatua mbinu ya kuinua mguu, makosa saba ambayo watu wanarudia, seti na marudio sahihi, na ishara za onyo zinazohitaji kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Ng'ombe-dume Aliye Mnyama Anasimama: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Wanaopaswa Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kulea ndama akiwa ameketi: kuanzisha mashine, kasi, seti na reps, makosa ambayo kuua matokeo yako, na ambao zoezi kweli inafaa.
5 dakika kusoma
Mashine ya utekaji nyara ya kiuno: mbinu, makosa ya kawaida, na nani inafaa
Jinsi ya kuanzisha mashine ya utekaji nyonga, seti ngapi na marudio ya kukimbia, ni makosa gani huua athari, na ni nani anayefaidika nayo.
5 dakika kusoma
Daraja la Glute: Fomu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kufanya daraja la glute kwa usahihi, ni makosa gani huua athari, ni seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, na wakati maumivu ya kiuno au mgongo yanahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Hip Thrust: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuanzisha na kutekeleza mwendo wa kiuno, makosa ambayo huua mazoezi, ni seti ngapi na marudio ya kukimbia, na wakati wa kumwona daktari.
4 dakika kusoma
Urefu wa Mguu: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya mguu ugani kwa usahihi: kuanzisha mashine, kasi, seti na reps, makosa ambayo kusababisha maumivu ya goti, na ambao mazoezi kweli husaidia.
5 dakika kusoma
Mguu Curl: Fomu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kufanya curl ya miguu kwa usahihi, ni makosa gani ambayo kwa utulivu yatakugharimu matokeo, na ni seti ngapi na mara ngapi unahitaji kwa ajili ya misuli ya kiuno yenye nguvu.
6 dakika kusoma
Asubuhi njema: mbinu sahihi, makosa ya kawaida, na ni kwa ajili ya nani
Jinsi ya kufanya barbell asubuhi njema kwa usahihi, ni aina gani ya uzito na reps ambazo zina maana, ni makosa gani yanayopunguza mzigo wa mgongo wako, na wakati wa kukipuuza.
5 dakika kusoma
Mtego Bar Deadlift: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuondoa mzigo kwa kutumia mtego: kuanzisha, hatua kwa hatua mbinu, makosa ambayo gharama zaidi, seti halisi na reps, na ambaye kuinua kweli inafaa.
6 dakika kusoma
Sumo Deadlift: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuinua mizigo ya mwili kwa sumo: hatua kwa hatua kuanzisha, sita makosa ya kawaida ya mbinu, na wiki nne mtihani kuona kama hali inafaa wewe.
5 dakika kusoma
Utoaji wa Ki-Rumeni: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili wa Kiromania kwa usahihi, ni makosa gani yanayokugharimu viungo vya mgongo na mgongo wa chini, na ni seti ngapi na kilo za kuanza.
5 dakika kusoma
Bench Hatua-Up: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya benchi hatua-up kwa usahihi: kuchagua urefu sahihi, hatua kwa hatua mbinu, makosa manne ghali zaidi, na seti zege, reps na mizigo.
5 dakika kusoma
Mto wa Mguu: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kuanzisha na kufanya mazoezi ya miguu kwa usahihi, ni makosa gani yanayokugharimu magoti na mgongo, ni seti ngapi na kurudia za kukimbia, na ni nani anayefaa mazoezi hayo.
5 dakika kusoma
Mwili wa Dumbbell: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya kazi ya kuvuta kwa njia sahihi, ni makosa gani yanayopunguza mzigo wa goti lako, na ni seti ngapi na marudio unayohitaji.
5 dakika kusoma
Mashine ya kupindua squat: mbinu sahihi, makosa ya kawaida na nani inafaa
Mwongozo wa vitendo wa kuanzisha na kutekeleza hack squat, makosa saba ambayo yanakugharimu zaidi, na jibu wazi juu ya nani anayepaswa kutumia mashine.
5 dakika kusoma
Mshikaji wa Mbele: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuketi mbele: Rack nafasi na urefu wa kiwiko, makosa matano ambayo kuharibu kuinua, na seti zege, reps na idadi ya kupakia.
5 dakika kusoma