Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Mlima wa Mkulima: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya vizuri mlima wa mlima: kuanzisha, kuchagua mzigo, makosa ambayo kuharibu, na mpango halisi na seti, umbali na vipindi vya kupumzika.
5 dakika kusoma
Sanduku Jumps: Mbinu Zilizo Sawa, Makosa Yanayotokea Mara Nyingi, na Kusudi la Makosa Hayo
Jinsi ya kufanya kuruka kwa usahihi, jinsi ya kuchagua urefu sahihi, ni makosa gani yanayoharibu vifundo vyako na Achilles, na mpango sahihi wa kuweka na kurudia kufuata.
4 dakika kusoma
Mzunguko wa Urusi: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya twist ya Kirusi kwa usahihi, ni makosa gani yanayogharimu mgongo wako zaidi, na seti halisi, marudio na mizigo kwa viwango vitatu vya mafunzo.
5 dakika kusoma
Kuinua Mguu wa Kutegemea: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Wanaopaswa Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua wa mbinu ya kuinua miguu, makosa matano ya kawaida, hatua saba za maendeleo, na ishara wazi kwamba ni wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mbwa-Ndege: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua wa mbwa wa ndege: seti halisi, makosa matano ya kawaida, seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, na ni nani anayefaa mazoezi.
6 dakika kusoma
Kufufuka: mbinu sahihi, makosa ya kawaida, na ni nani anayefaa
Kuweka hatua kwa hatua deadlift, makosa lifters kurudia mara nyingi, jinsi ya kuchagua tofauti kwa ajili ya kujenga yako, na seti halisi na idadi rep.
6 dakika kusoma
Bamba: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kushikilia ubao kwa usahihi, ni makosa gani yanayoua athari, ni sekunde ngapi na seti ngapi unazohitaji, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Bodi ya Upande: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa mbao za upande: sahihi kiwiko na kiuno kuanzisha, makosa saba ya kawaida, halisi kuweka na kushikilia idadi, na ambao kwa kweli faida kutoka kwake.
5 dakika kusoma
Vifaru vya Kifuani: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Hatua kwa hatua ya kuanzisha crusher fuvu, makosa ambayo kimya kimya kuharibu kuinua, na nambari halisi kwa seti, reps, mapumziko na kiasi cha wiki.
5 dakika kusoma
Cable triceps kushinikiza chini: mbinu sahihi, makosa ya kawaida na nani inafaa
Jinsi ya kufanya cable triceps pushdown kwa usahihi: mpangilio, kasi, makosa ambayo kuharibu ni, chaguzi grip na seti halisi na reps kwa wiki.
5 dakika kusoma
Juu ya kichwa Triceps Extension: Mbinu, Makosa, na Ni Nani Anayefaa
Jinsi ya kuanzisha upasuaji wa juu wa triceps, makosa ambayo huua kwa utulivu, na ni seti ngapi, marudio na mapumziko unayohitaji kila wiki.
5 dakika kusoma
Mzunguko wa mkusanyiko: Fomu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayefaa
Hatua kwa hatua ya kuweka mkusanyiko curl, makosa sita ya kawaida fomu, seti ya halisi, rep na idadi ya mzigo, na dalili za maumivu thamani ya ziara ya daktari.
5 dakika kusoma
Pullover: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya pullover kwa usahihi, ambayo makosa gharama wewe mabega yako na mgongo chini, na ambaye inafaa, na seti halisi, reps na mizigo.
4 dakika kusoma
The Hammer Curl: Mchoro wa Nyundo: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya marundo ya nyundo kwa usahihi, ni makosa gani yanayoharibu seti zako, ni seti ngapi na marudio ya kukimbia, na wakati maumivu ya kiwiko yanahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Mstari wa T-bar: mbinu sahihi, makosa ya kawaida, na ni nani anayefaa
Hatua kwa hatua T-bar safu kuanzisha na utekelezaji, makosa tano ambayo stall maendeleo, na seti halisi, reps na mapumziko wakati kwa ajili ya kikao yako ya nyuma.
5 dakika kusoma
Barbell Biceps Curl: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya barbell biceps curl bila swinging au kiwiko maumivu: hatua kwa hatua mbinu, makosa tano ya kawaida na seti halisi na rep mpango.
5 dakika kusoma
Kuketi Cable Row: Mbinu, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Kuvunjika vitendo ya mlolongo cable kukaa: mpangilio, kasi, makosa ambayo kimya kimya kuharibu ni, na seti halisi na rep idadi kwa kila ngazi ya mafunzo.
5 dakika kusoma
Mstari wa Dumbbell wa Mkono Mmoja: Mbinu, Makosa, na Ni Nani Wanaopaswa Kuitumia
Jinsi ya kufanya mstari wa dumbbell ya mkono mmoja kwa usahihi, ni makosa gani ya kawaida yanayoiba matokeo yako, na ni seti ngapi na marudio ya kukimbia kila wiki.
5 dakika kusoma
Bend-Over Barbell Row: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa ajili ya kuanzisha, kasi, seti na kupakia, makosa matano ambayo gharama wewe zaidi, na jibu wazi juu ya nani anapaswa ruka hii kuinua.
5 dakika kusoma
Lat Pulldown: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kuanzisha lat pulldown, buruta bila swinging, ambayo makosa ya kawaida kuua athari, na seti ngapi na reps kukimbia kwa lengo lako.
6 dakika kusoma
Kuvuta-Up Overhand: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Ufafanuzi wa kina wa overhand kuvuta-up: mpangilio wa kushikilia, kasi, makosa matano ya kawaida, na mpango thabiti kutoka kwa rep yako ya kwanza hadi kumi safi.
5 dakika kusoma
Mchomo wa Kichwa: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuvuta kichwa: fomu ya hatua kwa hatua, makosa sita ya kawaida, maendeleo ya rep yako ya kwanza, na seti ngapi za kufanya kila wiki.
5 dakika kusoma
Kuongezeka kwa mbele: Mbinu Zilizo Sawa, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayezihitaji?
Mwongozo wa vitendo wa kuongezeka kwa malipo ya mapema: ishara ya fomu halisi, makosa matano ambayo kuharibu kuinua, na jinsi seti nyingi, reps na kilo kweli maana.
5 dakika kusoma
Kuvuta Uso: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa mbinu ya kuvuta uso, makosa saba ambayo huharibu zoezi, na seti sahihi, marudio na mizigo kwa bega la nyuma.
5 dakika kusoma