Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Dumbbell Bench Press: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Ni seti ngapi na kurudia kwa mara ngapi za mazoezi ya benchi kila juma, sheria ya kuongeza uzito, na ni mabadiliko gani hasa ya kufanya maendeleo yanapoacha.
6 dakika kusoma
Ng'ombe-dume Aliye Msituni Huzaa: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mwongozo wa uhakika wa seti, marudio, kasi na maendeleo mara mbili juu ya kuinua ndama ameketi, pamoja na mpango wa wiki nane na makosa ambayo kuizuia.
5 dakika kusoma
Ng'ombe-dume Anayeinuka: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mpango madhubuti kwa ajili ya kusimama ndama huongeza: vipindi vya kila juma na kurudia, muda wa kupumzika na muda wa kupumzika, na jinsi ya kuendelea kuongeza uzito bila kupoteza muda kwa miezi.
6 dakika kusoma
Mashine Hip Utekaji nyara: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mpango halisi kwa ajili ya kukaa hip utekaji nyara mashine: ni seti ngapi na marudio, jinsi ya kuanzisha, wakati wa kuongeza mzigo, na ambayo maumivu hip haja daktari.
5 dakika kusoma
Glute Bridge: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mpango wa daraja la saruji: ni seti ngapi na mara ngapi kwa kiwango, muda gani wa kupumzika, wakati wa kuongeza uzito, na utaratibu sahihi wa kuendelea kupitia tofauti.
4 dakika kusoma
Hip kusukuma: ni seti ngapi na mara ngapi, na jinsi ya maendeleo
Ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi ya kutembea kwa miguu kila juma, jinsi ya kuongeza uzito bila kushindwa, na ni makosa gani ya kutembea ambayo yanaweza kukusaidia kufanya maendeleo.
5 dakika kusoma
Urefu wa Miguu: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Idadi halisi kwa ajili ya nyayo extensions: seti za kila wiki, aina sahihi ya rep, jinsi ya kuchagua mzigo, jinsi ya kuongeza uzito kwa muda, na wakati maumivu ya goti yanahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Kujipinda miguu: ni seti ngapi na mara ngapi, na jinsi ya maendeleo
Jinsi seti nyingi na reps ya curls mguu kweli unahitaji, jinsi ya kuongeza uzito kwa kutumia maendeleo mara mbili, na nini cha kufanya wakati mashine stack stalls.
7 dakika kusoma
Asubuhi njema: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Ni seti ngapi na mara ngapi za asubuhi nzuri za kukimbia katika kila kiwango, jinsi ya kuongeza uzito wiki kwa wiki, na makosa ambayo hubeba mgongo wako wa chini zaidi.
5 dakika kusoma
Mtego Bar Deadlift: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mpango madhubuti kwa ajili ya mtego bar deadlift: vipimo na vipindi vya mazoezi ya nguvu na ukubwa, jinsi ya kuongeza uzito kila juma, na wakati wa kuacha au kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Sumo Deadlift: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mwongozo wa vitendo wa kuinua mizigo ya mwili kwa sumo: ni seti ngapi na marudio kwa ajili ya nguvu au ukubwa, jinsi ya kuongeza uzito kila wiki, na mzunguko wa wiki nane sampuli.
5 dakika kusoma
Wajerumani wa Kiromania: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mpango halisi kwa ajili ya kuondoa mzigo wa Kiromania: ni seti ngapi na marudio kwa wiki, uzito gani wa kuanza na, na jinsi ya kuongeza mzigo bila kuzima nje.
5 dakika kusoma
Viungo vya Dumbbell: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mwongozo wa vitendo wa kuvuta misuli: jinsi ya kuchagua uzito wako wa kuanzia, na jinsi ya kuongeza mzigo bila kuharibu magoti yako.
5 dakika kusoma
Bench Hatua-Up: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Bonde benchi hatua-up mpango: urefu benchi, seti na reps kwa kiwango cha mafunzo, kasi, na nini hasa kubadilisha kila wiki ili kuendelea maendeleo salama.
5 dakika kusoma
Shinikizo la Miguu: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Ni mazoezi mangapi ya kuvuta misuli na kurudia kufanya kila juma, jinsi ya kuchagua mzigo wako na RIR, na mpango thabiti wa majuma manane wa kuongeza uzito bila kupoteza muda.
5 dakika kusoma
Mshindi wa Bulgaria: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Mfumo halisi kwa ajili ya seti na reps katika Bulgaria kugawanyika squat, jinsi ya kuweka miguu yako, na jinsi ya kuongeza uzito zaidi ya wiki kumi na mbili.
5 dakika kusoma
Hack Squat Machine: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Ni seti ngapi na marudio ya kukimbia kwenye mashine ya squat, jinsi ya kuweka miguu yako na kasi, pamoja na mpango wa kila wiki wa kuongeza uzito.
4 dakika kusoma
Ergometer ya kusukuma: mbinu, makosa ya kawaida, na nani inafaa
Jinsi mgomo sahihi wa kusukuma unavyofanya kazi, ni makosa gani yanayosababisha maumivu ya mgongo, pamoja na mipangilio ya kuondoa joto na vipindi halisi vya kila wiki kwa Kompyuta.
5 dakika kusoma
Kuruka kamba: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuruka kamba fomu: urefu wa kamba na uzito, nafasi ya mkono, urefu wa kuruka, makosa matano ya kawaida, na mpango wa kuanza wa wiki nne.
5 dakika kusoma
Mbele Squat: Ni Mara Ngapi za Kufanya Marekebisho, na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
seti sahihi na rep miradi kwa ajili ya mbele squat kwa lengo, njia tatu maendeleo, mpango wiki nane, na ishara kwamba ni wakati wa deload badala yake.
5 dakika kusoma
Kettlebell Swing: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya swing kettlebell kwa usahihi, ambayo makosa kuharibu mbinu, jinsi ya kuchagua uzito na seti ngapi kufanya kila wiki.
5 dakika kusoma
Kituruki Wake-Up: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Kuvunjwa hatua kwa hatua ya kituruki kuvaa, makosa saba ambayo kuharibu, na hasa seti ngapi, reps na kilo kuanza na.
5 dakika kusoma
Burpees: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya burpee bila kulegea nyuma au worm push-up, ambayo tofauti inafaa kiwango chako, na jinsi wengi reps kwa wiki kweli maana.
5 dakika kusoma
Kupiga Sled: Mbinu, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kusukuma vizuri mkokoteni: kusimamia urefu, kiasi gani uzito kubeba, makosa ya kawaida, na tatu tayari-alifanya itifaki kwa ajili ya nguvu na hali.
6 dakika kusoma