Upande Mmoja Wenye Nguvu Kuliko Ule Mwingine: Ni Kiasi Gani Kinachofaa na Jinsi ya Kukirekebisha

Jinsi ya kupima pengo la nguvu kati ya upande wako wa kushoto na wa kulia, kiasi gani ni kawaida, na mpango wa wiki 8 ili kupata tofauti chini ya asilimia 10.

Karibu kila mtu anayefanya mazoezi kwa zaidi ya miezi michache huona kwamba upande mmoja hufanya kazi vizuri zaidi: mkono wa kulia unasisitiza kwa nguvu, mguu wa kushoto una usawaziko bora, bega moja huinuka kwanza kwenye benchi. Hadi hatua fulani jambo hilo ni la kawaida kabisa na halihitaji kurekebishwa kwa hofu. Tatizo huanza wakati pengo hilo linapokuwa kubwa, linapokua, au wakati maumivu yanapoambatana nalo.

Ni kiasi gani cha pengo ni kawaida

Katika watu wasio na historia ya majeraha, tofauti ya nguvu ya Asilimia 5 hadi 10 kati ya kushoto na kulia ni ya kawaida na kimsingi asiyeonekana katika mafunzo. Ni jambo linalofaa kutazama pengo la asilimia 10 hadi 15 lakini si jambo la kuonya. Zaidi ya asilimia 15 ni kazi inayofaa, na zaidi ya asilimia 20 ni kiwango ambacho kawaida mtu anayehitaji kurekebishwa anapokuwa na matatizo ya mazoezi ya mwili anataka kurudishwa chini ya asilimia 10 kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya mwili kwa nguvu.

Kiasi cha misuli ni idadi tofauti na ni kupotosha zaidi kuliko nguvu. A 1 hadi 2 cm tofauti katika upper-mkono girth kati ya upande dominating na si-dominant ni ya kawaida na haina maana mbaya yenyewe.

Pima, usidanganye

Hisia ni kifaa kibaya cha kupima. Fanya vipimo hivi vinne siku ileile, ukiwa umepumzika, na uandike namba:

Press dumbbell moja-mkono: kupata uzito kila mkono unaweza kufanya kwa ajili ya 8 reps safi. Kuandika kilo kwa kila upande.
Mshindi wa Bulgaria: dumbbell sawa katika mkono (sema 10 kg), 2 sekunde kushuka, kuhesabu mara kwa kushindwa kiufundi kwa mguu. Acha saa 20.
Single-mguu glute daraja: reps upeo na kushikilia 1 sekunde juu, kila mguu tofauti.
Malipo: Mguu mmoja hali na macho kufungwa, timed hadi sekunde 30.

Hesabu pengo kama hii: (nguvu minus dhaifu) kugawanywa kwa nguvu, mara 100. Ikiwa mkono wa kushoto hufanya mara 10 na mkono wa kulia hufanya mara 8, pengo ni asilimia 20.

Kutokana na nini kuna kasoro hiyo?

Upande unaotawala ambao unatumia mara elfu moja kwa siku nje ya mazoezi.
Majeruhi au upasuaji wa zamani, hata ule wa miaka 5 hadi 10 iliyopita.
Mbinu: bar si katikati, hip moja inachukua nyuma katika squat, mguu mmoja ni akageuka nje zaidi.
Mazoea ya kila siku: mfuko daima juu ya bega moja, mtoto daima juu ya mkono mmoja, kazi ya upande mmoja.
Tofauti halisi ya mwili, kama vile urefu wa mguu nadra zaidi kuliko watu wanavyodhani.

Mazoezi sheria wakati pengo ni 10-20 asilimia

Kuongeza kazi ya upande mmoja angalau mazoezi 2 kwa kikao mafunzo upande mmoja kwa wakati mmoja.
Daima anza na upande dhaifu. Ni huweka hesabu rep.
Upande wenye nguvu hufanya kile ambacho upande dhaifu ulifanya., hakuna rep moja zaidi, hata kama inaweza.
Kiasi cha ziada kwa upande dhaifu: Seti moja hadi mbili za ziada, mara mbili kwa juma. Si zaidi ya hayo.
Usiangushe lifti za pande mbili. Kuketi, kuinua mwili na vyombo vya habari kubaki katika mpango.

Mpango wa majuma manane

Mafunzo mawili ya ziada kwa juma, kila moja ya dakika 20 hadi 25, pamoja na mazoezi yako ya sasa.

Bodi A sehemu ya juu ya mwili

Press dumbbell moja-mkono: seti 3 ya 8-10 reps (upande dhaifu anapata seti ya nne)
Safu ya mkono mmoja: 3 x 10-12
Mkulima mmoja-mkono kubeba: 4 x 20 mita na 16-24 kg

Bodi B mwili wa chini

Kuvunjika kwa sehemu: 3 x 8-10 kwa mguu (upande dhaifu anapata seti ya nne)
Mchoro wa Kiromania wa mguu mmoja: 3 x 10
Hatua hadi benchi 35-40 cm: 3 x 8 kwa kila mguu

Maendeleo: Ongeza 1 rep kwa wiki mpaka kufikia juu ya mbalimbali, kisha kuongeza 2 kwa 2.5 kg. Fanya mtihani tena baada ya majuma 8. Matarajio yanayofaa: pengo la asilimia 18 hupungua hadi asilimia 8 hadi 10 katika wiki 8 hadi 12 ikiwa utaendelea.

Mambo madogo-madogo ambayo yanaficha tatizo halisi

Picha mwenyewe kutoka mbele na upande juu ya seti mbili za kazi ya squats na vyombo vya habari. Angalia kama ubao huo uko katikati ya alama za vifundo, kama bega moja linatoka kwanza kwenye kifua, na kama kisigino kinageuka unapoondoka kwenye kiti. Mara nyingi, kile kinachoonekana kuwa pengo la nguvu ni pengo la mbinu.

Upya ni muhimu hapa pia: 1.6 hadi 2.0 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili Usingizi wa saa 7 hadi 9 kila siku. Sehemu dhaifu huongezeka polepole ikiwa unakaa katika upungufu wa kila siku wa kcal 700.

Lengo si kuwa na mpangilio mzuri. Lengo ni kupata nafasi ndogo sana ambayo haitabadili mbinu yako au kukuweka hatarini.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu ya upande mmoja yanayodumu kwa zaidi ya majuma 2-3 au kukuamsha usiku.
Kuwasha, kuzimia au udhaifu unaoenea kwenye mkono au mguu.
Mwili unaoonekana kupoteza nguvu upande mmoja bila mapumziko yoyote kutoka mafunzo.
pengo kwamba hukua licha ya wiki 8 za kazi ya lengo.
Kuangusha vitu kwa mkono mmoja au kushika mguu unapotembea.
Uharibifu wa ghafula wa uso, usemi au upande mmoja wa mwili hiyo ni dharura, piga simu huduma za dharura.

Toleo fupi

Ni jambo la kawaida kuwa na pengo la asilimia 5 hadi 10 kati ya sehemu mbili; zaidi ya asilimia 15 ni jambo linalofaa.
Pima kwa vipimo na kanuni badala ya kutegemea jinsi inavyoonekana.
Anza na upande dhaifu na acha upande wenye nguvu upatane na hesabu ya watu.
Ongeza seti 1-2 za ziada kwa upande dhaifu, mara mbili kwa wiki, kwa majuma 8.
Maumivu, kunyonya au pengo kupanuka maana daktari, si seti zaidi.