Keki za kula: Kalori, Protini, na Jinsi Zinavyofaa Katika Chakula

Kiasi halisi cha kalori na protini katika keki, kiasi gani cha kuongeza kinaongezwa na jinsi ya kuingiza kiasi cha chakula katika chakula chako cha kila siku bila kuharibu mpango.

Kwa kawaida keki hukatwa mtu anapoanza kutafuta chakula. Tatizo ni kwamba hakuna mtu anayepima sehemu ya juu au kuhesabu vipande vingi vilivyokula. Hapa ni idadi, kisha kuamua kwa ajili yako mwenyewe.

Kiasi gani moja pancake kawaida kweli gharama

Kiwango cha kawaida cha unga wa aina ya crepe ni karibu 250 g ya unga, mayai 2, 500 ml ya maziwa yenye mafuta 2.8%, chumvi kidogo na kijiko cha sukari. Hiyo inakupa keki 10 hadi 12 nyembamba kulingana na ukubwa wa sufuria.

kundi nzima ni kuhusu 1,300 kcal na kuzunguka 55 g protini. . . Ongeza 20 ml ya mafuta kwa ajili ya greasing sufuria na hiyo ni 180 kcal nyingine. Kugawanywa katika vipande 10:

moja ya kawaida laini pancake: 130150150 kcal
protini: 45 g kwa kipande
wanga: karibu 20 g
mafuta: 355 g, kulingana na uzito wako na mafuta

Keki za kunukia zenye unene wa Marekani zina bei ya juu zaidi kwa sababu keki hiyo ina siagi na sukari zaidi. Paneli moja ya gramu 60 ina kalori 160 hadi 180 ikiwa na gramu 4 za protini.

Jambo kuu: Keki si kitu ghali sana, lakini ni chanzo dhaifu sana cha protini. Sita ya hayo kukupa 30 g ya protini na wewe ni tayari katika 900 kcal.

Kujaza ni nini hoja idadi

Hii ni sehemu hakuna anayepima. Kwa kijiko cha chakula, takriban 20 g:

mbegu za hazelnut-kakao spreads: 110 kcal, 1 g protini, 11 g sukari
jam: 50 kcal, 0 g protini
karanga za mchanga na sukari: 100120120 kcal
asali: 60 kcal
jibini ya cottage yenye mafuta 5%, 50 g: 60 kcal na 6 g protini
ndizi, 60 g: 55 kcal
sirap ya maple, 30 ml: 100 kcal

Hakuna mtu anayesimama kwenye kijiko kimoja cha chakula. Kuenea kweli ni kuhusu 30 g kwa kila pancake, ambayo ni 165 kcal. Tatu ya wale kuja kwa karibu 920 kcal na 15 g tu ya protini, na hukulisha kwa saa moja hivi.

Linganisha hilo na keki tatu zenye gramu 50 za jibini kila moja: kuhusu 600 kcal na 32 g ya protini. Chakula kilekile, mlo tofauti kabisa.

Toleo kwamba ina maana karibu mafunzo

Ikiwa unataka keki za kula ambazo ni za kweli, badilisha keki, si sehemu ya juu. Kwa vipande 3 hadi 4:

60 g ya oats iliyowekwa kwenye unga (230 kcal, 8 g protini)
mayai 2 (140 kcal, 13 g protini)
150 g jibini cottage na mafuta 5% au yogurt nene strained (100 kcal, 17 g protini)
100 ml ya maziwa au maji, kijiko cha chumvi, nusu kijiko cha chai cha unga wa kuoka
kupika katika 5 ml ya mafuta juu ya joto la kati, dakika 2 kwa kila upande

Jumla: kuhusu 480 kcal, 38 g protini, 45 g wanga. . . Ongeza 20 g ya protini poda kwa batter na wewe ni katika takriban 55 g protini na 550 kcal. Kilele ni bora zaidi kwa sababu siagi huleta chembe pamoja na protini.

Kuweka pesa hizo katika bajeti ya kila siku

Chukua mtu wa kilo 80 anayefanya mazoezi mara 4 kwa juma. Huduma ni karibu 2,600 kcal, yeye hutumia 2,100 kcal juu ya kukata, na protini yake lengo ni 1.62.22.2 g kwa kilo, hivyo 13017175 g kwa siku. . .

Swap, si kuongeza. Keki huchukua mahali pa mlo uliopanga, haziwezi kuketi kando yake.
Kabla ya mazoezi: 3 pancakes plain na jam kuliwa dakika 609090 kabla kutoa kuhusu 70 g ya wanga, ambayo ni mafuta mengi kwa ajili ya kikao cha dakika 60.
Baada ya mazoezi: Oat na jibini toleo cottage hapo juu inashughulikia 304040 g ya protini unataka katika chakula hicho anyway.
Keki za dessert Kaa kwenye vipande 23, mara moja au mara mbili kwa wiki. kalori 900 katika kikao kimoja ni 43% ya ulaji wa kila siku juu ya kukata, ambayo inatoa kcal 1,200 kwa 110 nyingine g ya protini. Ni vigumu kufanya hivyo.
Pima mara moja. Weka chupa hiyo kwenye mizani na uone ni kiasi gani kinaweza kuenea. Watu wengi ni mbali kwa 50100100%.

Kula nje, bajeti 7001,1,100 kcal kwa sahani ya pancake tatu na kujaza, kabla ya ice cream yoyote au cream.

Wakati wa kumwona daktari

Pancakes ni unga, maziwa na mayai, hivyo kama wao daima husababisha matatizo, hiyo si suala la nguvu ya mapenzi na ni thamani ya kuangalia:

bloating, cramping na kuhara dakika 30120120 baada ya mlo wa maziwa-nzito inaweza kuonyesha lactose kutovumiliana
kuhara kwa muda mrefu, uchovu, kupoteza uzito bila sababu au upungufu wa damu huhitaji kupimwa ugonjwa wa kibofu na kupimwa kabla ya wewe kuondoa gluten, vinginevyo matokeo ni unreliable
kiu kali, mkojo wa mara kwa mara na mgomo wa nishati baada ya milo tamu ni sababu ya kuangalia glucose ya kufunga na HbA1c
uvimbe, mchochota au matatizo ya kupumua baada ya mayai ni mzio na inahitaji upasuaji sahihi wa mzio
ikiwa tayari una kisukari cha aina ya 2 au triglycerides zilizo juu, kubaliana na daktari wako kuhusu kiwango cha sukari ambacho unapaswa kula kila siku kabla ya kufanya kiamsha kinywa kitamu kuwa kawaida yako

Toleo fupi

Keki moja nyepesi yenye kalori 130 hadi 150 na protini 4 hadi 5 tu.
Kufunika hufanya uharibifu: kijiko cha mchuzi wa karanga ni 110 kcal, na sehemu ya kweli ni 30 g na 165 kcal.
Keki tatu za kawaida zenye mchuzi zina kalori 920 na protini 15 g, biashara duni.
Mchanganyiko wa siagi, mayai na jibini hutoa kalori 480 na gramu 38 za protini na kukufanya uwe na njaa kwa muda mrefu zaidi.
Wanafaa kwa chakula chochote mradi tu wanachukua mahali pa mlo badala ya kuungana nao, na mradi tu unauzima mchuzi angalau mara moja.