Donut Ina Kalori Ngapi na Protini Ngapi, na Jinsi Inavyofaa Katika Chakula

Kiasi cha kalori, mafuta na protini kwa donuts za kawaida, pamoja na mpango halisi wa kuingiza moja katika ulaji wako wa kila siku na wa kila wiki bila kuzuia maendeleo.

Donut si bomu la kuharibu lishe wala si chakula kisicho na madhara ni chakula chenye mafuta mengi na sukari na protini kidogo sana. Mara tu unapojua idadi halisi, unaweza kuweka moja katika wiki yako bila hatia na bila kupoteza maendeleo. Hapa ni nini hasa kupata wakati wewe kula moja.

Kalori na protini katika donut

Idadi hutofautiana kulingana na ukubwa, maandalizi na kujaza, lakini aina ni sawa:

Donut classic glazed (60 g): 24060260 kcal, 1315 g mafuta, 283232 g wanga (121414 g ya sukari hiyo), 344 g protini. . .
Donut iliyojaa jam (85 g): 29040340 kcal, 151818 g mafuta, 38 3842 g wanga, 455 g protini. . .
Donut iliyojaa cream au glasi nene (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g mafuta, 455050 g wanga, 566 g protini. . .
Donut ya nyumbani iliyooka (70 g): 2703320 kcal, kulingana na kiasi cha mafuta ambayo unga umevuta.

Makosa makubwa zaidi ya makadirio ni ukubwa. Donut ya duka la kuoka au duka la ununuzi mara nyingi ni 100110110 g badala ya 60 g. Hiyo ni karibu kilojouli 200 zaidi kwa kipande kimoja, au karibu kilojouli 1,400 kwa juma ikiwa unakula kipande kimoja kila siku.

Kwa nini protini ni ndogo sana?

Donut yenye gramu 60 ina karibu gramu 28 hadi 32 za unga, na unga una gramu 10 za protini kwa gramu 100. Mayai na maziwa katika unga huongezewa zaidi, na hiyo ndiyo hadithi nzima. Matokeo ni kuhusu 1,3 g ya protini kwa kila kcal 100. . .

Kwa kulinganisha, 100 g ya matiti ya kuku ina 31 g ya protini kwa 165 kcal karibu 19 g kwa kila 100 kcal. Yoghurt ya Kigiriki yenye mafuta 2% hutoa karibu gramu 20 za protini katika gramu 200 kwa kcal 130 tu. Hivyo donut hutumia bajeti yako ya kalori huku ikitoa karibu hakuna protini ya kila siku.

Jinsi donut inavyokufaa kwa chakula unachokula kila siku

Fikiria mfano mmoja: 80 kg mtu ambaye huinua mara nne kwa wiki, kudumisha juu ya 2,600 kcal, na kula 2,100 kcal wakati kukata. Lengo lake la protini ni 1.62,2.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili, hivyo 13017175 g kwa siku. . .

Donut moja yenye kalori 250 hutumia asilimia 12 ya kalori za siku hiyo na hutoa gramu 3 za protini 2% zaidi ya asilimia 2 ya protini inayohitajika. Uamuzi wa vitendo ni rahisi: Ondoa kalori mahali pengine, na bado hit protini yako kutoka vyakula vingine.

Jinsi inavyoonekana siku:

Kata kuhusu 20 g ya mafuta aliongeza tablespoons mbili ya mafuta ya zeituni au 30 g ya mlozi ni takriban 180200200 kcal.
Ongeza chanzo kimoja cha protini isiyo na mafuta: 150 g ya jibini (karibu 20 g protini, 130 kcal) au 120 g ya samaki nyeupe.
Acha wanga karibu ambapo walikuwa iliyopangwa hakuna haja ya kupunguza yao kwa sifuri.

Maoni ya kila juma ni muhimu kuliko maoni ya kila siku

Donuts mbili kwa wiki ni 500600600 kcal nje ya 14.700 kcal (2.100 × 7). Hiyo ni chini ya asilimia 4 ya ulaji wa kila juma na haitazuia kupoteza mafuta. Tatizo huanza wakati inaanza kuwa donuts nne pamoja na kubwa tamu kahawa katika 200300300 kcal na sandwich mkate ambayo ni 1,5002.2,000 kcal ziada kwa wiki, takriban 0,2 kg ya mafuta ya mwili.

Donut haiharibu lishe. Kinachoharibu ni kurudia uchaguzi uleule usio na mpango siku tano mfululizo bila kuuhesabu.

Kanuni Tano za Kufuata

Nunua moja, si sanduku. Pakiti ya vileo sita nyumbani karibu kamwe haidumu siku sita.
Ukiunganisha na protini. 200 g ya yoghurt ya Kigiriki au mayai matatu (karibu 19 g ya protini) hukufanya uwe na hamu ya kula kwa muda mrefu zaidi kuliko donut peke yake.
Usile chakula hicho ukiwa umekula, bali usile ukiwa na tumbo tupu. Ikiwa nguvu zako zitapungua baada ya saa mbili, kwa kawaida hupata tamu nyingine.
Chunguza uzito. Bila mizani, linganisha na kiganja chako 60 donut ya gramu 60 ni ndogo sana kuliko ile ya mkate.
Usife njaa siku nzima kwa ajili ya donut moja. Mara nyingi chakula cha mchana kisichopatikana huishia kwa donuts tatu jioni.

Mazoezi hayaondoi donut.

Kwa mtu mwenye uzito wa kilo 80, kilokali 250 ni kama dakika 505555 za kutembea kwa kasi kwa mwendo wa kilomita 5.5 kwa saa, au dakika 25 za kukimbia kwa mwendo wa kilomita 6. Mkutano wa mazoezi ya nguvu wa dakika 45 huchoma kilojouli 200 hadi 300 ikitegemea vipindi vya kupumzika na nguvu.

Hesabu hizo ni zenye faida kama mizani, si kama adhabu. Ukizoeza kulipa chakula, mafunzo huwa bili badala ya chombo. Kupanga mapema kiasi cha chakula unachotumia kila juma kunasaidia zaidi, na kufanya mazoezi yawe yenye kuchochea nguvu na afya.

Wakati wa kumwona daktari

Kwa watu wengi hii ni hesabu tu, lakini baadhi ya hali zinahitaji msaada wa kitaalamu:

Una kisukari cha aina ya 1 au ya 2 au ugonjwa wa kisukari 305050 g ya wanga kwa mara moja inahitaji marekebisho ya dawa na ufuatiliaji.
Unapata kutetemeka, jasho, kizunguzungu au usingizi mwingi saa 1 au 2 baada ya kula kitu kitamu.
Una vipindi vya kupoteza udhibiti wa chakula, vipande vinne au vitano kwa wakati mmoja, ikifuatiwa na hatia au fidia ambayo ni mazungumzo kwa daktari au mtaalamu.
Umeongeza au kupoteza kilo 5 katika miezi miwili hadi mitatu bila sababu.
Uchunguzi wa damu yako unaonyesha viwango vya juu vya triglycerides au LDL cholesterol.

Toleo fupi

Donut ya gramu 60 iliyotiwa glasi: kuhusu 250 kcal, 14 g mafuta, 30 g wanga, na tu 344 g protini.
110 g cream-filled donut inaweza kufikia 380450450 kcal kupima ukubwa, si kudhani.
Wingi wa protini ni karibu 1,3 g kwa kila kcal 100, dhidi ya 19 g kwa ajili ya matiti ya kuku.
Donuts mbili kwa wiki ni chini ya 4% ya ulaji wa kila wiki na si kuahirisha matokeo yako.
Unapopanga kula, kata kalori 200 za mafuta mahali pengine na uongeze gramu 20 hadi 30 za protini kutoka chanzo kingine.