Ni Kalori Ngapi na Protini Ngapi Ziko Katika Pizza (na Jinsi ya Kuziingiza Katika Chakula)

Kiasi halisi cha kalori na protini kwa aina na ukubwa wa pizza, pamoja na njia ya vitendo ya kuingiza pizza nzima katika ulaji wako wa kila wiki bila kupoteza maendeleo.

Pizza si chakula cha haraka na si ukiukaji. Ni mlo wenye wanga nyingi, mafuta ya wastani na kiasi kizuri cha protini. Tatizo pekee ni kutokujua idadi, kwa hiyo unakula kalori 1,400 ukifikiri umekula 700. Hapa ni takwimu halisi na njia ya kuingiza pizza katika wiki yako bila kuhisi kama umeiharibu kila kitu.

Ni kalori ngapi katika pizza nzima

Idadi ya watu hutofautiana kutoka mahali pamoja hadi pengine, lakini idadi hiyo ni thabiti. Pizza ya kawaida ya cm 30 hutumia karibu 250 g ya unga, 80 g ya mchuzi wa nyanya na 100 hadi 120 g ya jibini, na ina uzito wa karibu 450 g ya kupikwa.

Margherita, 30 cm (karibu 450 g): 900 hadi 1,050 kcal, 40 hadi 45 g protini, 115 hadi 125 g wanga, 30 hadi 38 g mafuta.
Ham na uyoga, 30 cm: 1,050 hadi 1,250 kcal, 50 hadi 58 g protini.
Pepperoni au salami, 30 cm: 1,200 hadi 1,450 kcal, 50 hadi 60 g protini, 55 hadi 70 g mafuta.
Cheese nne, 30 cm: 1,400 hadi 1,750 kcal, 65 hadi 75 g protini, 80 hadi 95 g mafuta.
Pizza iliyohifadhiwa kwenye duka kubwa, 350 g: 750 hadi 900 kcal, 28 hadi 35 g protini.
Slice moja ya kuchukua, 150 hadi 180 g: 380 hadi 480 kcal, 15 hadi 20 g protini.

Idadi muhimu zaidi ya kukariri: pizza ya ngozi nyepesi ina kalori 250 kwa kila gramu 100 na pizza nene au yenye mafuta ina kalori 290 hadi 320 kwa kila gramu 100. . . Ikiwa pizza ina uzito wa gramu 500, unaangalia kcal 1,250 hadi 1,500. Nyumbani, mizani ya jikoni husuluhisha jambo hilo kwa sekunde 10. Katika mgahawa, makadirio kwa kipenyo: 26 cm ni kuhusu 350 g, 30 cm kuhusu 450 g, na 32 cm na unga nene kwa urahisi hupita 600 g.

Protini: Pizza si chakula tupu

Margherita nzima yenye ukubwa wa sentimita 30 hutoa karibu gramu 42 za protini, ambayo ni zaidi ya watu wengi wanavyotarajia. Nusu hutoka kwenye jibini, nusu hutoka kwenye unga. Ikiwa lengo lako ni kupata gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili, pizza peke yake hufunika asilimia 20 hadi 30 ya kiasi unachohitaji kila siku. Kwa mtu mwenye uzito wa kilogramu 80, lengo hilo ni gramu 128 hadi 176 kwa siku, kwa hiyo gramu 42 kutoka kwa mlo mmoja ni mchango halisi. Ni kwamba si ya bei rahisi kwa kalori.

Ikiwa unataka mlo uleule uwe na asilimia ya protini kwa kalori, ongeza mojawapo ya hizi:

150 g ya kuku baridi kifua: pamoja na 35 g protini na 170 kcal
100 g ya tuna iliyopunguzwa maji: pamoja na 25 g protini na 110 kcal
80 g ya prosciutto au nyama ya ng'ombe iliyotiwa mafuta: pamoja na 22 g protini na 180 kcal
50 g ya ziada mozzarella: pamoja na 10 g protini lakini pia 125 kcal, hivyo ni chaguo ghali zaidi
200 g ya yogurt Kigiriki kwa upande badala ya soda: pamoja na 20 g protini na 120 kcal

Uongozi mwingine ni muhimu pia. Nusu lita ya cola ina kalori 210, nusu lita ya bia ina kalori 215, na gramu 30 za maji ya mayo yana kalori 150 zaidi. Hiyo ni kalori 500 za ziada ambazo hazikulishii ukiwa na njaa hata kwa dakika moja.

Chumvi, maji na mizani asubuhi iliyofuata

Pizza nzima yenye ukubwa wa sentimita 30 ina gramu 4 hadi 6 za chumvi, ambayo tayari ni kiasi cha kila siku kinachopendekezwa kwa watu wazima. Kati ya chumvi hiyo na gramu 120 za wanga zinazovuta maji kwenye misuli yako, mizani itaonyesha kilo 1 hadi 2 juu siku inayofuata. Hiyo si mafuta. Kilogramu moja ya mafuta ya mwili inachukua ziada ya karibu 7,700 kcal, na wewe si kula kwamba. Idadi hiyo hupungua tena baada ya siku mbili au tatu ikiwa unakunywa maji ya kutosha. Fuatilia yako wastani wa siku saba, hakuna asubuhi moja.

Jinsi ya Kuingiza Pizza Katika Wiki Yako

Bajeti ya kila juma, si kila siku. Ikiwa unadumisha kalori 2,600, hiyo ni kalori 18,200 kwa juma. Pizza yenye kalori 1,200 inafaa bila hila zozote.
Panga siku mapema. Usife njaa siku nzima, lakini fanya milo miwili ya kwanza iwe nyepesi na yenye protini nyingi, kila moja ikiwa na kalori 400.
Amua kiasi cha chakula kabla ya kuanza kula. Ikiwa mpango ni nusu ya pizza, sanduku nusu nyingine mara moja. Kuamua katikati ya mlo mara nyingi hakufanyi kazi.
Ongeza 300 g ya saladi au mboga. Hiyo ni 60 hadi 90 kcal na ni mabadiliko dhahiri jinsi kamili wewe kujisikia, kwa muda mrefu kama mafuta anakaa katika kijiko kimoja, kwa sababu hiyo ni 90 kcal nyingine.
Usijaribu kuizuia. Mkutano wa dakika 60 wenye vipindi 20 vya kazi vya kurudia-rudia 8 hadi 12 huchoma kilocalories 300 hadi 450. Hiyo ni theluthi moja ya pizza, si kitu nzima.

Siku ya saruji na pizza ndani yake

Mtu wa kilo 85, matengenezo 2,700 kcal, protini lengo 150 g:

Kiamsha-kinywa: 300 g ya yoghurt ya asilimia 0 ya mafuta, 50 g ya oat, ndizi moja. Karibu 480 kcal na 35 g protini.
Chakula cha mchana: 150 g ya kifua cha kuku, 300 g saladi, 10 g ya mafuta ya zeituni. Karibu kilocalori 360 na gramu 36 za protini.
Vyakula vya mapema: 1 apple na 150 g ya jibini. Karibu 220 kcal na 18 g protini.
Chakula cha jioni: nzima 30 cm ham na uyoga pizza na maji. Karibu kilojouli 1,150 na gramu 54 za protini.

Hiyo jumla ya takriban 2,210 kcal na 143 g protini, pamoja na pizza nzima kwa chakula cha jioni na kuhusu 400 kcal ya chumba iliyobaki.

Wakati wa kumwona daktari

Kwa watu wengi pizza ni chakula tu, lakini wasiliana na daktari ikiwa:

kuwa na shinikizo la juu la damu au ugonjwa wa figo, kwa sababu ulaji wa chumvi unahitaji kupimwa badala ya kukisia
mara kwa mara kupata uchovu wa tumbo, maumivu ya kifua nyuma ya kifua au kurudi nyuma baada ya kula vyakula vyenye mafuta
una kisukari au ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa wa kisukari na hujui jinsi mlo wa wanga 120 g unavyoweza kubadili sukari yako ya damu
kupata bloating, kuhara au maumivu kila wakati kula gluten, kwa sababu ugonjwa wa kibofu ni kupimwa kabla ya kukata gluten, si baada ya
kuwa na maumivu ya kifua pamoja na kuota, kichefuchefu au maumivu yanayoenea kwenye mkono au taya, kwa sababu hiyo si shida ya kumeng'enya chakula na ni dharura

Toleo fupi

30 cm margherita ina 900 kwa 1,050 kcal na kuhusu 42 g protini; nyama na jibini matoleo kufikia 1,750 kcal.
Kumbuka 250 hadi 300 kcal kwa 100 g ya pizza na makadirio yako itakuwa nadra mbali.
Protini ni nzuri, lakini njia ya bei rahisi ya kuikuza ni 150 g ya kifua cha kuku au 100 g ya tuna kando.
Kiasi cha kilo moja au mbili kwenye mizani siku inayofuata ni maji na chumvi, si mafuta; angalia wastani wa kila juma.
Vinywaji na dips huongeza 300 hadi 500 kcal ambazo hazikutoshi, kwa hiyo kata hapo kwanza.