Hela kornbröd när du tränar: Antal och tidpunkt
Hur många kalorier, kolhydrater och gram fiber helkornsbröd faktiskt har, hur många skivor om dagen, och när att äta dem runt träning.
5 min read
Pasta och utbildning: Näringsfaktorer, portioner och när man ska äta det
Exakt antal kolhydrater, protein och kalorier i pasta, realistiska portionsstorlekar och när man ska äta det före och efter träning, allt i gram per kilo.
5 min read
Ris när du tränar: Antalet, portionerna och tidpunkten
Exakta siffror för vitt och brunt ris, hur många gram kolhydrater du behöver per kilo kroppsvikt och när du ska äta ris vid träningssessionerna.
5 min read
Potatis när du tränar: Siffrorna och rätt tidpunkt
Hur många kalorier, kolhydrater och kalium en potatis faktiskt har, hur matlagning förändrar dessa siffror och hur många gram man ska äta före och efter träning.
5 min read
Havre för tränare: Antalet och tidpunkten.
Hur många kalorier, protein och fibrer finns i 100 g havre, hur mycket som hör hemma i en måltid och när man ska äta dem under träning, allt med konkreta siffror.
4 min read
Seitan för lyftare: siffrorna, parningarna och tidpunkten.
Vad seitan faktiskt levererar per 100 g, varför lysin är dess svaga punkt, vad man ska koppla det med och hur man timmar det runt träning allt i reella tal.
5 min read
Quinoa för tränare: siffrorna och när man ska äta det.
Quinoa har riktiga näringsvärden, hur mycket användbart protein det faktiskt ger dig, och exakt när du ska äta det vid träning, med konkreta portioner.
5 min read
Tempeh för folk som tränar: Antalet och tidpunkten.
Hur mycket protein, fett och fibrer tempeh faktiskt ger, hur en realistisk portion ser ut och när man ska äta det runt träning i gram och minuter.
5 min read
Tofu för tränare: Vad det faktiskt ger dig och när du ska äta det
Hur mycket protein, kalcium och kalorier tofu verkligen har, hur mycket man ska äta per dag, när man ska passa det runt träning, och hur man lagar det så att det inte är mjukt.
5 min read
Bönor när du tränar: Siffrorna och rätt tidpunkt
Hur en portion bönor faktiskt ger dig protein och fiber, hur man ställer in det när man tränar och hur man lagar dem så att de inte förstör tarmen.
5 min read
Kikärter för tränare: siffrorna och när man ska äta dem.
Exakt antal protein, fiber och kalorier i en portion kikärter, när man ska äta dem vid träning och hur mycket man ska äta utan uppblåsthet.
5 min read
Linser för tränare: Vad finns i dem och när man ska äta dem.
Hur mycket protein, järn och fibrer linser faktiskt levererar, när man ska äta dem vid träning och hur man skär uppsvälldheten, allt med konkreta siffror.
5 min read
Ost när du tränar: När och hur mycket du behöver äta
Protein, fett, natrium och kalcium för vanliga ostar, plus praktisk tidpunkt vid träning, före sänggåendet och när man skär kalorier.
5 min read
Mjölk när du tränar: Vad du faktiskt får och när du ska dricka det.
Exakt antal protein, kalcium och kalorier per glas mjölk, när man ska dricka det vid träning och vad man ska göra om man blir uppsvälld.
5 min read
Puddingost (Skuta) för tränare: När och hur man äter näringsämnen
Hur mycket protein, fett och kalorier ger 100 g ost, hur man passar in den i träningen och hur mycket man ska äta per dag.
5 min read
Grekisk yoghurt när du tränar: När och hur man äter näringsämnen
Hur mycket protein grekisk yoghurt faktiskt har, hur mycket man ska äta per måltid och vilka punkter på dagen det är mest meningsfullt om man lyfter med reella tal.
5 min read
Makrel för tränare: näringsfakta och tidpunkt
Exakt antal proteiner, omega-3 och vitamin D i makrill, hur många portioner i veckan man ska sträva efter och varför den inte hör hemma i din måltid före träning.
4 min read
Ägg för tränare: Vad du faktiskt får och när du ska äta dem
Hur mycket protein, fett och mikronäringsämnen ett ägg ger dig, hur många per dag är vettigt, och när man ska tidta dem mellan träning, frukost och sömn.
5 min read
Lax för tränare: Vad det egentligen är i och när man ska äta det.
Hur mycket protein, omega-3 och D-vitamin får du av 100 g lax, hur många portioner per vecka behöver du och när du ska äta det vid träning.
4 min read
Tonfisk för tränare: hur många det är och när man ska äta det.
Hur mycket protein, fett och kvicksilver en burk tonfisk verkligen innehåller, hur mycket som är rimligt per vecka och hur man passar det runt träning - allt med konkreta siffror.
5 min read
Fjäderfä: Hur många och när man ska äta det
Protein, fett och kalorier för varje bit griskött, hur mycket man ska äta per måltid, hur man timmar det runt träning och var de säkra gränserna ligger.
5 min read
Nötkött för tränare: Antalet och tidpunkten.
Hur mycket protein, järn och zink kött faktiskt levererar, hur mycket att äta per vecka, och var att placera det runt träning, med konkreta gram mängder.
5 min read
Kyckling för tränare: Antalet, beloppen, tidpunkten.
Exakt antal protein, fett och kalorier per 100 g kyckling, hur mycket man ska äta per dag, hur man timmar det runt träning, plus säkra matlagnings- och lagringsregler.
5 min read
Vad man ska äta före och efter träning
Hur länge innan träning att äta, vad man ska göra om man tränar tidigt, om det anabola fönstret finns och vilken måltid som faktiskt hjälper efter träning.
2 min read