Fiber: hur mycket och varifrån
Hur mycket fiber du behöver varje dag, vilka livsmedel som ger det i gram och en fyra veckors plan för att nå 30 gram utan uppblåsthet eller tarmproblem.
5 min read
Hur mycket vatten behöver du egentligen per dag?
En formel per kilo, ett svettfrekvens-vägt-test, hur mycket natrium man ska lägga till vid långa sessioner och tecken på att man faktiskt dricker för mycket.
5 min read
Förberedelse av veckomåltider: En plan som fortfarande håller på på fredag.
En konkret måltidsplan: Hur mycket protein per dag, rå mot kokt, vad håller i sig i kylen i fyra dagar och vilka misstag som förstör det.
5 min read
Vad man ska äta på jobbet så att blodsockret inte sjunker?
En praktisk plan för att äta på jobbet: hur mycket protein, fibrer och kolhydrater per måltid, vad man ska ha i skrivbordets låda och hur man dödar klockan 14. - Jag är rädd.
5 min read
Frukost före morgonträning: Vad och när man ska äta
Exakt måltid och antal för tidig träning: Vad man ska äta tre timmar, en timme och 15 minuter innan och när fastande träning faktiskt är vettigt.
4 min read
En måltidsplan med 3000 kalorier för att få vikt
En konkret måltidsplan med 3000 kalorier med exakta mängder gram, makrotaljer och tydliga regler för att justera intaget när vågen slutar röra sig.
4 min read
Hur man skapar en 1800 kalorier hög måltidsplan för fettförbränning
Hur man delar upp 1800 kalorier i protein, fett och kolhydrater, en full provdag med gram och kalorier, och vad man ska ändra när vågen stannar.
6 min read
Bette för tränare: näring och tidpunkt
Vad betor faktiskt gör för träning: näringsvärdet per 100 g, vilken nitratdos som fungerar, när man ska äta det före en session och vem det knappt hjälper.
5 min read
Morötter när du tränar: Siffrorna och tidpunkten
Morotkalorier, fiber och beta-karoten i reella tal, varför det behöver lite fett, hur man timmar det runt träning och hur mycket är för mycket.
5 min read
Tomater när du tränar: Näringsvärden och tidpunkt
Hur många kalorier, kalium och lykopen en tomat faktiskt har, varför kokt slår rå, och när man ska äta den vid träning utan uppblåsthet.
4 min read
Kål för tränare: Vad är det i och när man äter det?
Hur många kalorier, fibrer och vitaminer kål faktiskt ger, hur surkål skiljer sig, och när man ska äta den när man tränar utan att bli uppsvälld.
5 min read
Brokkoli när du tränar: Vad det faktiskt ger dig och när du ska äta det
Brokkolis näringsvärde per 100 g, hur mycket man ska äta dagligen, när man ska äta det vid träning och hur man lagar det så att C-vitaminet inte hamnar i vattnet.
5 min read
Honung och träning: näringsdata och när man ska äta det
Hur många kalorier och sockerinnehåll en matsked honung innehåller, när man ska ta den före eller efter ett träningspass och hur mycket per dag som är rimligt om man tränar.
5 min read
Spinat för tränare: Vad det faktiskt ger dig och när du ska äta det
Vad spenat verkligen ger av järn, kalium och nitrater, när man ska äta det vid träning och hur man skär oxalat, allt med konkreta grammängder.
5 min read
Mörk choklad och träning: När och hur man äter näringsämnen
Hur många kalorier, hur mycket magnesium och koffein mörk choklad faktiskt har, hur en realistisk portion ser ut, och när man ska äta det vid träning.
5 min read
Jordnötssmör och träning: När och hur man äter näringsämnen
De riktiga kalorierna, protein och fett i jordnötssmör, vad en matsked faktiskt väger, och vilka måltider man ska lägga det i när man tränar, med konkreta siffror.
5 min read
Olivolja när du tränar: Hur många och när man ska äta det
Exakta kalorier och fett per matsked, hur mycket olivolja per dag som faktiskt är vettigt, och hur man timmar det runt dina träningspass.
4 min read
Mandlar när du tränar: Vad du får och när du ska äta dem
Exakta siffror för en 30 g portion, varför mandlar inte är en proteinkälla efter träning, och tider på dagen när de faktiskt passar din träning.
5 min read
Valnötter när du tränar: Verkliga siffror och när man ska äta dem
Exakt kalorier, fetter och mineraler i en portion valnötter, plus när man ska äta dem vid träning, hur mycket per dag och hur man håller dem från att bli ransade.
5 min read
Avokado för tränare: hur många det är och när man ska äta det.
Vad en medelstor avocado verkligen ger dig i kalorier, fett, fibrer och kalium, hur mycket du ska äta för ditt mål och när det hör hemma i din dag.
6 min read
Blåbär och träning: När och hur många näringsämnen man ska äta
Det faktiska antalet kalorier, fibrer och antocyanin i blåbär, de portioner som används i återhämtningsforskning och var de passar in i din dag runt träning.
4 min read
Bananer för tränare: näringsdata och när man ska äta dem
Exakta kalorier, kolhydrater och kalium i en banan, när man ska äta en före och efter träning, och tecken på att man ska fråga en läkare.
5 min read
Äpplen för tränare: Vad du faktiskt får och när du ska äta en
Vad ett medelstormt äpple verkligen ger dig i kalorier, socker och fibrer, när du ska äta ett runt träning, och hur många en dag är vettigt medan du skär.
5 min read
Sötpotatis för tränare: Siffrorna och tidpunkten
Exakta kalorier, kolhydrater, kalium och vitamin A i sötpotatis, hur matlagning förändrar dess glykemiska index och hur mycket man ska äta före och efter träning.
5 min read