Bönor: kalorier, protein och hur de passar in i din kost.
Hur många kalorier och protein har bönor egentligen, torra, kokta och konserverade, hur ser en realistisk portion ut och hur man passar in dem i ditt dagliga intag.
5 min read
Kalorier och protein i Sarma (och hur man passar in det i din dag)
En konkret kalori- och proteinmängd per kålrulle, klyftan mellan den klassiska och lättare versionen och hur man passar sarma i ett mål för dagligt intag.
5 min read
Hur många kalorier och protein innehåller pommes frites och hur de passar in i kosten
Exakt antal kalorier, protein och fett i pommes frites, hur steka mot baka förändrar dem, och hur man passar en vägd portion i din veckoplan.
5 min read
Hur många kalorier och protein finns i en hamburgare och hur den passar in i din kost
Riktiga kalori- och proteinsiffror för hamburgare, hur man passar in i en skär- eller underhållsdag, och enkla byten som skär ner ca 500 kalorier per måltid.
5 min read
- Jag är inte rädd. Kalorier, protein och hur det passar in i din kost
Verkliga siffror på kalorier, protein och fett i en pljeskavica, vad brödet och sidorna lägger till, och hur man passar det i ett skär eller en bulk utan att gissa.
4 min read
Cevapi: Kalorier, protein och hur man sätter dem i kosten
Exakt kalori- och proteinantal för cevapi med plattbröd och kajmak, plus hur man passar en portion i en skär- eller bulkdag utan att gissa.
4 min read
Hur många kalorier och protein innehåller pizza (och hur man sätter in den i kosten)
Riktiga kalori- och proteinmängder för vanliga pizza- typer och storlekar, plus ett praktiskt sätt att få in en hel pizza i ditt veckovisa intag utan att fördröja framstegen.
5 min read
Hur många kalorier och protein innehåller burek och hur det passar in i kosten
Riktiga kalori- och proteinsiffror för burek, hur mycket en vanlig bageri portion faktiskt väger, och tre konkreta sätt att passa det i ditt dagliga intag.
5 min read
Är fastande träning verkligen dåligt för dig?
Vad händer egentligen när man tränar på fastande mage, när det är ofarligt, när det kostar dig repetitioner och ett två veckors test för att se om det passar dig.
5 min read
Varför jag inte är hungrig efter träning?
Varför aptit försvinner efter träning, hur länge det brukar vara och exakt vad man ska äta när ingenting låter bra, plus de röda flaggorna som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Varför är jag så hungrig efter träning?
Varför du är hungrig efter träning: Glykogen, hormoner, vätskeförlust och sömn, plus konkreta grammål och steg för att hålla hungern i schack efter träning.
4 min read
Att äta för att få bättre sömn: Vad ska ändras och när?
Konkreta siffror för koffein, alkohol, mattid, kolhydrater och magnesium så att du somnar snabbare och vaknar mindre, plus när du ska gå till en läkare.
5 min read
Mat för anemi: Vad som verkligen höjer ditt järn
Hur man får järn genom maten: vilka livsmedel och hur många milligram per dag, vad som blockerar absorptionen, hur man tränar när man är låg och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Hur man äter när man reser
En praktisk guide till mat på vägen: proteinmål, vad man ska packa, hur man beställer på restaurang och när man behöver läkare för magproblem.
5 min read
Näring för skiftarbete
En praktisk guide till att äta när man jobbar i skift: När man ska äta, hur mycket protein, hur man tar koffein och vad man ska packa för nattväxeln.
5 min read
Att äta ute på diet: Hur man beställer utan att förstöra veckan
Hur man hanterar restauranger när man håller en diet: Var de gömda kalorierna är, hur man läser en meny, riktiga siffror för vanliga rätter, och vad man ska göra efter en explosion.
5 min read
Vegetarianism och tillräckligt med protein: De siffror som fungerar
Hur mycket protein du behöver utan kött, vilka livsmedel som ger det och hur en hel dag ser ut med exakta gram, en provmeny och laboratorier som är värda att kolla.
5 min read
Veganer näring och utbildning: Hur mycket protein, vad man ska följa upp och när man ska äta det
En praktisk guide till växtbaserad kost för personer som lyfter: Hur mycket protein du behöver, vilka näringsämnen du ska följa och hur du ställer in måltiderna kring träning.
5 min read
Medelhavsdieten för idrottare: Hur man anpassar den till träning
Hur man anpassar medelhavsdieten till träning: Konkreta matmängder, kolhydrattider runt sessionerna och en provdag för en 75 kg-idrottare.
5 min read
Keto och styrketräning: Vad du faktiskt förlorar och vad du vinner
Konkreta siffror för keto och lyftning: kolhydrater, protein och natrium, hur man skär träningsvolymen i sex veckor och när man ska träffa läkare först.
5 min read
Intermittent fasta: För vilka är det egentligen meningsfullt?
Vad intermittent fastande egentligen gör, vilka format som finns, vem det passar och vem det inte passar, plus konkreta siffror för protein, träning och spårning.
5 min read
Alkohol och muskler: Vad du egentligen förlorar och hur mycket
Vad alkohol kostar dig i muskler, sömn och styrka nästa dag, i gram och kalorier, plus hur du ska tid drinka runt din träningsvecka.
4 min read
Hur man räknar kalorier på restaurangmenyn
Hur man läser kalorier i menyn, hur långt bort de brukar ligga, hur man tittar på en tallrik när det inte finns någon och hur man beställer så att maten passar din dag.
4 min read
Socker: Hur mycket är för mycket
Hur mycket socker som tillsattes per dag är faktiskt för mycket, där det gömmer sig i vardagens mat, och en fyra veckors plan för att minska 40 gram utan elände.
5 min read