Träning med plattfot: Vad ändrar egentligen i ditt program?
Hur man tränar med platta fötter utan smärta: Ett 30-sekunders självtest, specifika fot- och höftövningar med uppsättningar och repetitioner, löpnummer och klara röda flaggor.
5 min read
Utbildning efter COVID: Hur man kommer tillbaka utan att sätta sig tillbaka
En konkret plan för att återgå till träning efter COVID: När man ska börja, hur mycket vikt man ska gå ner, en ramp vecka efter vecka och de röda flaggorna som betyder att man ska gå till en läkare.
5 min read
Reumatoid artrit och rörelse: Träna när dina leder bestämmer takten
En praktisk guide till träning med reumatoid artrit: Hur många uppsättningar och hur mycket cardio per vecka, hur man anpassar sig under en flare, och när man ska träffa en läkare.
6 min read
Träning med en underfunktionell sköldkörtel: En praktisk guide till hypotyreos och motion
Hur man justerar styrketräning, kardiovård och mat när sköldkörteln går långsamt: exakta uppsättningar, repliker, proteinmål och tecken som betyder att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Artrit och motion: Vad ska man göra, hur mycket och när ska man backa
En praktisk plan för träning mot artrit: Hur många upprepningar per vecka, hur man läser smärta på en skala 0-10, och tecken på att du bör se en läkare.
5 min read
Osteoporos och lyftning: Vad som egentligen bygger ben
Hur lyftning påverkar bentätheten, vilka övningar man ska hålla och vilka man ska släppa, med betongsatser, repetitioner, belastningar och dagliga mål för kalcium och protein.
5 min read
Träning efter hjärtinfarkt: Hur man återvänder utan att överdriva
En konkret plan för träning efter en hjärtinfarkt: Gåminuter vecka efter vecka, när man ska lägga till vikter, hur man mäter ansträngningen och när man ska sluta omedelbart.
5 min read
Träning efter knäoperation: En plan för varje vecka
En praktisk plan för att komma tillbaka till träning efter en knäoperation: Vad du ska göra, hur många upprepningar och när du ska ringa din kirurg.
5 min read
Hernia och tyngdlyftning: Vad som är säkert och vad som inte är det
Hur man upptäcker ett bråck tidigt, vad man kan lyfta säkert medan man väntar på operationen, en vecka efter vecka återgång till träning och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Träning med skolios: Hur man lyfter utan att göra det värre
En konkret styrkaplan för skolios: veckoutformning, uppsättningar och repetitioner, hur man hanterar asymmetri och symptom som kräver en läkare.
5 min read
Åderbråck och gymmet: Vad man ska ändra och vad man ska behålla
Hur tränas man med åderbråck: Vilka övningar hjälper kalvpumpen, vad man ska justera på tunga set och vilka varningsskyltar som betyder att man ska träffa en läkare nu.
4 min read
Astma och träning: Hur man tränar utan rädsla för att bli attackerad
Hur man tränar med astma: En uppvärmning som dämpar symtomen, konkreta planer för kardiologi och lyftning, förkylning och pollen utlöser och när man ska gå till en läkare.
4 min read
Högt blodtryck och viktträning
Hur man lyfter när blodtrycket är högt: exakta uppsättningar, repetitioner, vila, andningsregler, ett hemmätningsprotokoll och tecken som innebär att du ska gå till en läkare.
5 min read
Typ 2- diabetes och motion: Vad man egentligen ska göra på gymmet
En praktisk guide till träning med typ 2-diabetes: exakta uppsättningar, repetitioner och minuter, hur du undviker hypoglykemi och när du ska kontakta din läkare.
5 min read
Huvudvärk efter träning: Orsaker, vad man bör ändra och när man ska gå till läkaren
Varför huvudet gör ont efter träning, de vanligaste orsakerna hos lyftare och löpare, exakt vad du ska ändra på i veckan och de röd flaggor som behöver en läkare.
6 min read
Kälsovård: Varför det händer om du lyfter, vad du ska ändra och när du ska gå till en läkare
Varför din käke gör ont om du lyfter, hur man upptäcker omedvetet knytning under belastning, vad man ska ändra under två veckor och vilka tecken som innebär att man ska träffa en läkare nu.
5 min read
Ribblåst när du andas: Orsaker till träning, vad man ska ändra och när man ska gå till läkaren
Varför dina revben gör ont när du andas om du lyfter, hur man kan skilja en ansträngd muskel från en stressfraktur, vad man ska ändra på träningen och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Ankelvärk hos personer som tränar: Orsaker, vad man bör ändra och när man ska gå till läkaren
Hur man vet varifrån din vrissning kommer, vad man ska ändra på träning och skor, vilka övningar som faktiskt fungerar och när man ska gå till en läkare.
5 min read
- Skinnspjält. Varför de händer, vad man ska ändra och när man ska gå till en läkare
Varför skinnet gör ont när man springer och springer, vad man ska ändra på när man tränar, vilka övningar som verkligen hjälper och vilka varningsskyltar som behöver en läkare.
5 min read
Kälvsmärta hos personer som tränar: Orsaker, vad man bör ändra och när man ska gå till läkaren
Vad orsakar vadhållning hos tränare, hur man skiljer smärta från en verklig skada och vilka träningsförändringar och övningar som faktiskt löser det.
5 min read
Achillessenans smärta: Varför det börjar hos tränare, vad man bör ändra och när man ska gå till en läkare
Hur man vet om din hälsmärta verkligen är Achillessenen, vilka träningsfel som orsakar det, en plan för vecko efter vecko och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Halsvärk och den så kallade hälspurren: Varför det drabbar tränare och vad som verkligen bör förändras
Varför din häl gör ont när du tar de första stegen på morgonen, hur du justerar din träning, vilka övningar som har att göra med exakta uppsättningar och repetitioner och när du ska gå till en läkare.
5 min read
Tummesmärtor hos personer som tränar: Orsaker, vad man bör ändra och när man ska gå till läkaren
Varför tummen gör ont av träning, hur man skiljer De Quervains från en tumben- ledproblem eller ett sliten ligament, plus en konkret 4 till 8 veckors belastningsplan.
5 min read
Ellebågsmärta (golfersalbo): Varför lyftare får det, vad man ska göra för att förändra och när man ska gå till en läkare
Varför inneralbugsmärtor uppträder hos folk som lyfter, vad du ska ändra på träningen den här veckan, vilka övningar som faktiskt fungerar och när du ska gå till en läkare.
5 min read