Tand- och sportdrycker: Vad syran gör med emaljen och hur man dricker smartare

Hur sportdrycker och geler förstör emalj när man faktiskt behöver kolhydrater i flaskan och ett konkret dricks- och borstningsprotokoll kring träning.

Sportdrycker gör två saker mot munnen på en gång: De ger bakterierna socker och sänker pH-värdet till en nivå där emaljen börjar lösa upp. Problemet är inte en flaska efter en match det är vanan att dricka i 90 minuter, tre till fem gånger i veckan, i åratal. Här är vad som faktiskt händer och vad du kan ändra utan att ge upp hydrering eller bränsle.

Säden är viktigare än sockret.

Emaille börjar demineraliseras under pH 5,5. De flesta sportdrycker har ett pH-värde mellan 2,9 och 3,8, vilket gör dem i samma område som apelsinjuice eller cola. Det betyder... Sockerfri Det är därför som vi har börjat med att ta fram en ny metod för att kontrollera att de inte är förförda. Människor som skär av sockret tror oftast att de löst tandproblemet. De löste hälften.

Socker är den andra, långsammare mekanismen. En 500 ml flaska innehåller 30 till 36 gram socker (688 g per 100 ml), vilket motsvarar 7 till 9 sockerkubbor. Plackbakterierna omvandlar det till syra och håller det mot tandytan i ytterligare tio minuter efter varje tugga. Kombinationen är värre än summan. Syra mjukar ytan, socker förlänger attacken.

Hur länge är syrfönstret?

Efter en enda tugga sjunker pH-värdet i munnen inom en till två minuter, och det tar 20 till 40 minuter för saliv att få det tillbaka över 5,5 (se avsnitt 4.5). Om du tar en slurk var tionde till femtonde minut under en 90-minuters session är munnen under den linjen i princip hela tiden, plus en halvtimme efter sista sluken. Istället för 20 minuters exponering får du två timmar.

Träning gör det värre. När man andas genom munnen och förlorar en liter eller två svett, sjunker salivflödet och saliv är det enda försvar man har. Det sköljer, buffrar syran och sätter kalcium och fosfat tillbaka i emaljen. Samma drink är mer skadlig i minut 35 av en intervall session än det är med lunch vid ditt skrivbord.

När du verkligen behöver en sportdryck.

Upp till 60 75 minuter av måttligt arbete, inklusive nästan alla styrkesessioner på 45 övningar för 34 uppsättningar: - Det räcker med rent vatten.
90 minuter och uppåt av uthållighetsarbete eller hårt arbete i värme: 30-60 gram kolhydrater i timmen.
Över 2,5 timmar (långa åkturer, spår, turneringsdagar): upp till 90 gram i timmen och från blandade sockerkällor.
Elektrolyter Det är värt det om du förlorar mer än en liter svett per timme eller lämnar saltmärken på din skjorta ungefär 400800800 mg natrium per liter.

Med andra ord dricker de flesta människor i ett gym en kolhydratlösning för en session som är helt täckt av vatten och betalar för det i emalj med noll prestationsresultat.

Ett protokoll som skyddar dina tänder.

Ta den. 2 3 större tuggar var 15 20 minut Istället för att ständigt dricka. Samma vätska, samma kolhydrater, hälften av syrexponeringen.
Använd ett sugrör om det är praktiskt och sikta på vätskan bakom dina främre tänder. Snickare och hundar först.
Efter sista tuggan skölj med 100 200 ml rent vatten och tryck mellan tänderna i cirka tio sekunder.
Borsta inte under 30 60 minuter efteråt. Mjukad emalj plus en borste betyder att du skrubbar av den. Borsta innan träning eller en timme efter.
Om du vill göra något omedelbart, ökar salivflödet kraftigt och pH-värdet återställs snabbare.
Tandkräm med fluor (1450 ppm), två gånger dagligen, var gång 2 minuter. Spotta efter borstning, skölj inte med vatten låt fluorid fungera.
Ät geler och tugga på en gång med en svälj vatten, inte sträckt i mer än 20 minuter.

De vanliga misstagen.

Hemlagad drink med citron. 500 ml vatten, 25 g socker eller honung och en halv tesked salt är bra men juice från en halv citron tar det till ett pH på omkring 2,5, mer aggressivt än något på hyllan. Om du vill ha smak, lägg dig på salt och håll syran minimal.
Flaskan som ligger på ditt skrivbord. Samma dryck spridning över sex arbetstimmar är mycket värre än 500 ml druckna under en session.
-Syra före sänggåendet. Spottflödet är lägst över natten, vilket gör kl. 11 munstycken den dyraste på dagen.
Kreatin eller aminosyror i en smaksatt sur blandning. Det är inte tillägget som är problemet, utan transportören.

När ska man gå till en professionell

Vänta inte med den årliga undersökningen om du märker något av följande:

Kallkänslighet bestående mer än 101515 sekunder efter att avtryckaren tagits bort eller smärta vid bett.
Inciserade kanter blir genomskinliga och glasartade, eller tänder ser gulare ut det är dentin som visas genom tunnade emaljer.
Fyllningar som plötsligt verkar Stå stolt. av tanden. De växte inte; emaljen runt dem drog sig tillbaka.
Spontan nattsmärta eller svullnad som är akut, inom en eller två dagar.
Magbränna eller reflux två gånger i veckan eller mer, eller kräkningar under hårda sessioner gå till både tandläkare och din läkare, eftersom magsyra ligger nära pH 1,5 och skadar mycket snabbare än någon dryck.

En kontroll var sjätte till tolvte månad täcker de flesta. Om du dricker sportdrycker tre eller fler gånger i veckan, säg det skyddsplanen skiljer sig från den vanliga och kan omfatta starkare fluorprodukter.

Den korta versionen

Enamel löser sig under pH 5,5; sportdrycker löser sig vid pH 2,93.3,8, inklusive sockerfria.
Att ständigt dricka är värre än att dricka i 344 block; varje munslag återställer ett 204040 minuters syrfönster.
Vatten täcker upp till 607575 minuter; kolhydrater börjar få sin plats efter 90 minuter, med 306060 g per timme.
Efter dryck: skölj med vatten, vänta 30 60 minuter, borsta sedan med 1450 ppm fluorid tandkräm och spotta utan att skölja.
Kontrollera om känsligheten varar längre än 15 sekunder, om tandkanten blir genomskinlig eller om du har reflux två gånger i veckan eller mer.