Vision och utbildning: Var ska man titta, ögondrycket och när ska man gå till en läkare?

Dina ögon bär de flesta av informationen din hjärna använder för att veta var din kropp är i rymden, så synen matas direkt in teknik, balans och stabilitet under baren. De flesta tänker aldrig på det förrän de ser sig själva stirra på taket eller en kontaktlins simmar i svett. Här är vad som faktiskt händer och vad man kan göra åt det.

Var man ska titta under hissar

Halsen följer ögonen nästan varje gång. Titta upp och nacken sträcker sig och drar med sig resten av ryggraden; stirra ner på fötterna och den böjer sig. Se blicken som en del av tekniken, inte en olycka.

• - Skurka. en fast punkt på väggen 2-3 meter framåt, i ögonhöjd eller 20-30 cm under den. Håll dig i fem till tio repetitioner och sluta titta på dig själv i sidospegeln.
• Dödlyftning: en plats på golvet cirka 2-3 meter framför dina fötter vid installationen. Halsen håller sig i linje med ryggraden och blicken rör sig med kroppen, inte separat.
• Bänkpress: Välj en punkt på taket och behåll den. Att följa baren med ögonen breder vanligen barens väg.
• Överhuvudpress: Se rakt fram, hakan lite inkräktad. Att kasta huvudet bakåt är ett tecken på att vikten är för tung.
• Löpband och cykel: 30 minuter med att stirra på en telefon under ögonhöjden är 30 minuter med nackbänk. Lyft telefonen eller lägg den.

Syn och balans: en 30-sekunders provning

Stå på ett ben, händerna på höfterna, ögonen öppna. De flesta friska människor håller den här i 30 sekunder utan problem. Upprepa med blunda ögon. Om ögat är öppet är det lätt men ögat är stängt faller under 10 sekunder, din balans lutar sig för hårt på synen, och det visar sig i lunges, ettbenstarbete och sprintning.

Det fixar snabbt. 3 uppsättningar med 20-30 sekunder per ben med stängda ögon, 3-4 gånger i veckan- Jag är inte rädd. Fyra till sex veckor gör vanligtvis stor skillnad. Gör det vid en vägg eller ett rack så att du har något att ta tag i.

Andningsupptäckt och tryck i ögat

Under en Valsalva- manöver (andas in, håll, slipa genom repetitionen) ökar trycket inuti ögat kortvarigt och återgår till baslinjen inom några sekunder. Det är inte ett problem för friska människor, och det är ingen anledning att överge den stöt som håller din kropp stabil.

Om du har glaukom, högt ögondrott eller du tar ögondroppar, planera din träning med din ögonläkare. Under tiden:

• Håll andan kort, 3-5 sekunder per repetition, inte genom en hel uppsättning av 12
• Använd uppsättningar med 3-6 repetitioner med reserverade repetitioner i stället för slipningssatser till fel.
• Hoppa över maximala försök med en enda repetition.
• Undvik långa omvända positioner (huvudställningar, omvändningstablar), som ökar ögontrycket mycket mer än det gör att lyfta sig själv.

Kontaktlinser, glasögon och svett

Svett är salt och irriterande, och en lins ger det en plats att sitta. Praktiskt taget: Dagliga engångsprodukter orsakar minst problem i gymmet, ett huvudslag tar bort ungefär 90% av problemet och handtvätt innan du rör dina ögon, speciellt om du använder krita. Använd aldrig linser i pool, bastu eller dusch. Glasögon stannar bara på plats med ett elastiskt rem; för squash, basket och kampsport finns skyddsglasögon med polykarbonatlinser, och det är den enda riktigt goda anledningen till att bära glasögon i idrott.

Torra ögon, skärmar och sömn.

När du blinkar framför en skärm sjunker blinkfrekvensen från ungefär 15 till 5-7 per minut, så dina ögon är redan torra innan du går in i gymmet. Använd 20-20-20-regeln.Förteckning: Varje 20 minuter, titta på något som ligger cirka 6 meter bort i 20 sekunder. Dehydrering förvärrar det, så räkna med 400-600 ml vätska per timme av träning, mer om du svettas mycket. Att sova 7-9 timmar är det enda som på ett tillförlitligt sätt kan fixa trötta ögon.

Mat som verkligen är viktig för ögonen.

Inget av det här ändrar receptet, men det är vettigt för långsiktig näthinnes hälsa:

• Lutein och zeaxantin, ungefär 10 mg och 2 mg per dag: 100 g kokt spenat eller grönkål täcker det med gott om utrymme, med lite fett i samma måltid för absorption.
• Omega-3-ämnenFörteckning: Två portioner 100-150 g fet fisk i veckan (makrel, sardiner, lax)
• Vitamin AFörteckning: 100 g morötter, sötpotatis, ägg, lever ibland
• ZinkFörteckning: 8-11 mg per dag från kött, pumpafrön, baljväxter

Efter synkorrigering

Som en grov vägledning, och alltid efter din kirurg: lätt promenader efter 2-3 dagar, tillbaka till gymmet vanligtvis efter en vecka samtidigt som man håller svett ur ögonen och inte gnuggar dem, 2-4 veckor bort från simning, ca 4 veckor bort från kontaktsport. Gör din första session tillbaka 50-60% av vad du lyfte innan.

När ska man gå till läkaren?

Samma dag, brådskande:

• Plötsliga ljusblitzningar, plötsligt regn av flytande vatten eller en skugga som ser ut som en gardin över en del av ditt synfält.
• plötslig förlust av syn på ena ögat
• svår ögonsmärta med illamående, kräkningar och halor runt ljus
• ett direkt slag i ögat med synligt blod i ögat eller dubbel syn

Boka tid inom de närmaste dagarna om din syn blir suddig speciellt under de svåraste uppsättningarna och det fortsätter att hända, om du får huvudvärk efter 30-45 minuters skärmarbete eller träning, eller om det har gått mer än 2 år sedan din senaste ögonundersökning. Om du är över 40 eller har diabetes eller glaukom i familjen, gör det årligen.

Den korta versionen

• Tittar är teknik: En fast punkt 2-3 meter framåt, halsen i linje med ryggraden, utan att stirra på taket.
• Prov balansen med ett ben med ögonen stängda; under 10 sekunder betyder 3 uppsättningar på 20-30 sekunder per ben, 3-4 gånger i veckan.
• Att hålla andan är bra för friska ögon; med glaukom ska du hålla andan kort, göra det tre till sex gånger och hoppa över inversioner.
• Dagliga engångslinser plus ett huvudband, aldrig linser i en pool; 20-20-20 och 400-600 ml vätska per timme.
• Blixtar, ett regn av flytande vatten, ett förhänge över synen eller plötslig synförlust är nödsituationer, inte ett problem för i morgon.