Nervositet och domningar: Varför fingrarna pricklar och vad man kan göra

Knarrande och domningar hos lyftare: Hur man vet vilken nerv som är inblandad, vad man ska ändra i träningen under 14 dagar och vilka tecken som innebär att man ska träffa en läkare nu.

Knarrande fingrar efter en bänk, en hand som väcker dig klockan tre på natten, ett ben som somnar medan du sitter - det är nervsignaler, inte muskelproblem. De flesta är mekaniska och rensas på några veckor när man har tagit bort det som pressar. En liten andel bör inte vänta ut, så den användbara färdigheten är att skilja de två.

Varför börjar en nerv surra

En nerv är en kabel som går från ryggraden till fingrarna eller tårna och som på vägen passerar flera täta ställen: mellan ryggraden, under nyckelbenet, genom armbågen, genom handleden, under glutes. Komprimera den, sträcka den eller minska blodflödet på någon av dessa punkter och du får stickningar, brännande, nålar och nålar eller förlorad känsel. En kort 30-60 sekunders knuff i en dålig position försvinner inom några minuter. Tryck som varar i veckor minskar nervens ledning. svaghetInte bara stickningar. Det är där självförvaltningen inte längre räcker till.

Vanliga orsaker hos personer som lyfter

Hand och fingrar.

Tumme, pekfinger och melland finger som väcker dig på natten. vanligtvis karpaltunnel. Det brukar fälla efter en tung greppsdag (dödlyftningar, bönder, rader) och efter 6-8 timmar vid ett tangentbord.
Liten finger och halva ringfingret. den ulnarnerven vid armbågen. Den skyldige håller armbågen böjd över 90 grader. Sova med en sammanfogad arm, en telefon mot örat, långa lockar och kabelarbete.
Hela handen blir döende under baren. handledsvävningar som är för hårt kretsade eller som är maximalpressade under tung belastning. Det här tar 2-5 minuter efter att du har satt dig på baren och är inget problem.

Nack och axel

Knarrande som börjar vid nacken, går över axeln och går till tummen eller lillfingret och blir värre när du lutar huvudet bakåt, kommer vanligtvis från nacken. Vanliga utlösare är överhuvudpressning, mycket brett grepp och en knästack som sitter för lågt på fällan.

Ben och fot

Smärta från bukspottkörteln som går nerför hamstringen under knät, med stickningar i foten, kommer oftast från nedre delen av ryggen. Om stickningen slutar i låren och dyker upp efter 20-30 minuters sittande är det mjuka vävnaden runt höften som är den mest sannolika källan. Om man har ett hårt fäst lyftbälte på sig, är det en annan och ofarlig situation - det försvinner när bältet klipps av.

Vad man ska göra under de första 14 dagarna

Ta bort avtryckaren, inte träningen. Skär bara de övningar som återger stickningen. Om det är 100 kg som gör det, så jobba på 60-70 kg utan symptom istället för att ta tre veckors ledighet.
Förkorta tiden i dålig position. Håll armbågen under 90 grader när du sover (en handduk som är insvept runt armbågen gör jobbet), stå i 2-3 minuter var 45 minuters sittning och ändra grepp varannan set.
Sträck inte ut till stickningar. En hård sträckning som lyser upp armen eller benet irriterar nerven ytterligare. Det kan kännas obehagligt att sträcka sig; det får inte sticka.
Nerv glider, två uppsättningar med 8-10 repetitioner, en eller två gånger om dagen. Långsamt, utan att hålla i ändpositionen.
Håll en 14-dagars logg. Datum, vilka fingrar, hur många minuter det varar, vad du gjorde innan. Det är mycket mer värt för en läkare än att säga att det ibland gör ont.

Hur ser en nerv glider ut

För armen: Håll armen utåt till sidan i axelhöjd, handflatan upp, dra försiktigt fingrarna ner tills du känner lätt spänning och lut huvudet samtidigt mot Den armen. Släpp fingrarna och lut huvudet åt andra hållet. Det är en repetition, ca 3-4 sekunder. För benet: Sitt på kanten av en bänk, ställa knät och dra tårna mot dig medan du tittar upp, böj sedan knät och släpp hakan mot bröstet. Målet är rörelse, inte stretch. Om stickningen kvarstår längre än 30 sekunder efter ett uppsättning, minska intervallet.

Anpassa träningen i stället för att sluta

Dödlyftning: Sätt ett band på en uppsättning som är högre än 80% av maxminskningen för att minska handledspressen. Byt ut ett blandat grepp mot ett symmetriskt.
Bänk: Sänk greppet med 3-5 cm och håll handleden staplad rakt över underarmen i stället för bakåt.
- Skurka. Öka händerna 5-10 cm, sluta gripa i stangen och försök att hålla stangen lite högre om armarna pricklar.
Upp- och neddragen: Neutral grepp istället för mycket bred och 2 minuters vila mellan uppsättningarna.
Med en längd av mer än 15 mm men högst 15 mm: Högsta temperaturen är ca. 90 grader per vecka under symptomperioden.

Näring: Vad som verkligen betyder något här.

Om man har symmetrisk domningar i båda händerna eller båda fötterna, i ett handskar-och-strumpormönster, är det mindre troligt att det är mekaniskt. Det pekar på vitamin B12 (en vuxen behöver ungefär 2,4 mikrogram per dag, och låga halter är vanligare vid kost utan kött eller mejeriprodukter och vid långvarig användning av syraförminskande läkemedel eller metformin), blodsocker, och sköldkörtelfunktion- Jag är inte rädd. Att regelbundet dricka mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen under åratal skadar också perifera nerver.

Magnesium får skulden för allt, men om du äter tre måltider om dagen är det sällan orsaken till ihållande domningar. Att svettas förlorar 2-3% av kroppsvikten ger kramper, inte förlust av känsel.

När ska man gå till läkaren?

Samma dag, akutvård: Om du har en nedslagen mun, svagt tal eller armsvaghet, du kan få trötthet på ena sidan av kroppen, trötthet i sadelområdet med förlust av kontroll över urinblåsan eller tarmen, trötthet efter ett slag mot huvudet eller nacken.
Inom 1 - 2 veckor: synlig svaghet (fallande mugga, att fånga tårna i golvet när man går), muskelbindeln under tummen ser mindre ut, stickningar som vaknar dig mer än tre nätter i veckan.
Boka tid: om stickningar varar längre än 6 veckor trots träningsförändringar, om de sprider sig uppåt eller om de är symmetriska på båda sidor. Det innebär vanligtvis blodprov för B12, glukos och sköldkörtelhormoner och om det behövs en nervledningstest.

Den korta versionen

Knarrande är en komprimerad eller irriterad nerv, och var du känner den (tummen mot lillfingret) säger dig vilken nerv som är inblandad.
Första 14 dagarna: Skär bara de övningar som återger symtomen, förkorta sittande och böjd armbågstid, gör nervglidningar 2 x 8-10.
Justera programmet, inte stoppa det: 60-70% av de som inte har några symtom slår tre veckor bort.
Symmetrisk domningar i båda händerna eller båda fötterna kräver blodprov, inte en programändring.
Svaghet, muskelförlust, sadeltrötthet eller ensidiga symtom med talförändringar innebär att man ska till läkaren nu, inte nästa månad.