Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
- Farmer's Walk: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör en bondevandring: Inställning, val av last, misstag som förstör den och en konkret plan med uppställningar, avstånd och vila.
5 min read
Box Jumps: Rätt teknik, vanliga misstag och vilka de är till för
Hur man gör ett boxhopp ordentligt, hur man väljer rätt höjd, vilka misstag som förstör dina skinkor och Achilles, och en exakt plan för att följa.
4 min read
Den ryska twisten: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör den ryska twisten korrekt, vilka misstag som kostar ryggen mest och exakta uppsättningar, repetitioner och belastningar för tre träningsnivåer.
5 min read
Hängande ben lyfter: Teknik, vanliga misstag och vem de passar
En steg-för-steg-handbok om hängande benhöjningsteknik, de fem vanligaste misstagen, en sju-stegs progression och tydliga tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Fågelsägaren: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En stegvis guide till fågelhund: exakt inställning, de fem vanligaste misstagen, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och vem träningen faktiskt passar.
5 min read
- Dödlyftningen. korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
Steg för steg uppställning av dödlyftning, misstag lyftare upprepar oftast, hur man väljer en variation för din byggnad, och betong uppsättning och rep nummer.
5 min read
- Planken: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man håller en planka korrekt, vilka misstag som dödar effekten, hur många sekunder och uppsättningar du faktiskt behöver och när du ska träffa en läkare.
5 min read
Sidplankan: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till sidoplanken: exakt armbågs- och höftinställning, sju vanliga misstag, konkreta uppsättnings- och hållnummer, och vem som faktiskt drar nytta av det.
5 min read
Skullbrytare: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
En steg-för-steg-uppsättning av skallebrytaren, misstagen som tyst förstör hissen, och konkreta siffror för uppsättningar, repetitioner, vila och veckovullstånd.
5 min read
Kabel triceps tryck ner: korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
Hur man gör kabel triceps pressning ner korrekt: Inställning, tempo, misstag som förstör det, grepp och exakta uppsättningar och repetitioner per vecka.
5 min read
Överhuvudets tricepsförlängning: Teknik, misstag och vem den passar
Hur man ställer in tricepsförlängningen, misstagen som tyst dödar den och exakt hur många uppsättningar, repetitioner och vila du behöver varje vecka.
5 min read
Koncentrationskrullen: Rätt form, vanliga misstag och vem det passar
En stegvis koncentrationskruller, sex vanligaste misstag, betong, rep och belastningsnummer och smärttecken som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Tröjan. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör tröjan korrekt, vilka misstag som kostar axlar och nedre rygg och vem det passar till, med betongsatser, repetitioner och belastningar.
4 min read
- Hammarkrullar. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör hammarkruller korrekt, vilka misstag som slösar bort dina uppsättningar, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och när armbågsvärk behöver en läkare.
5 min read
T-linjen: korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
Steg för steg T-bar-rutor och genomförande, de fem misstagen som stannar framsteg, och konkreta uppsättningar, repetitioner och vila tider för din nästa back session.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man gör barbell biceps curl utan att svinga eller armbågsmärta: Steg för steg teknik, fem vanliga misstag och en konkret uppsättning och rep plan.
5 min read
Sittande kabelrad: Teknik, vanliga misstag och vilka den passar för
En praktisk uppdelning av kablar: Inställning, tempo, misstag som tyst förstör det, och konkreta uppsättningar och rep-nummer för varje träningsnivå.
5 min read
Den enarmade dumbbellraden: Teknik, misstag och vilka det är till för
Hur man gör enarmshanteln ordentligt, vilka vanliga misstag som stjäl dina resultat och hur många uppsättningar och repetitioner man ska göra varje vecka.
4 min read
- Jag är inte här. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En stegvis guide till inställning, tempo, inställningar och laddning, de fem misstag som kostar mest och ett tydligt svar på vem som ska hoppa över den här hissen.
5 min read
- Det är en av de största. Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man ställer in lat pulldown, dra utan att svinga, vilka vanliga misstag dödar effekten, och hur många uppsättningar och repetitioner att köra för ditt mål.
6 min read
- Det är en överhandsupphandling. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En detaljerad uppdelning av överhandsträcka: Greppsuppställning, tempo, fem vanliga misstag och en konkret plan från första representationen till tio rena.
5 min read
- Den uppåtvända. Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
En praktisk guide till upp-och-ned-skärmen: Steg för steg, sex vanligaste misstag, hur du går till första repetitionen och hur många uppsättningar du ska köra varje vecka.
5 min read
Från framsidan höjer: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som verkligen behöver dem
En praktisk guide till förhandsförhöjningar: exakta formsignaler, de fem misstagen som förstör lyften, och hur många uppsättningar, repetitioner och kilo som faktiskt är vettigt.
5 min read
Ansiktsdragningar: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
En praktisk guide till ansiktsdragningsteknik, de sju misstagen som förstör övningen och exakta uppsättningar, repetitioner och belastningar för baks axeln.
5 min read