Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Dumbbell Bench Press: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många repetitioner av dumbbellpress varje vecka, regeln för att lägga till vikt och exakt vad man ska ändra när framstegen stannar.
5 min read
Sittande kalv uppfostrar: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret guide till uppsättningar, repetitioner, tempo och dubbel progression på sittande kalv höja, plus en åtta veckors plan och misstagen som stannar det.
5 min read
Stående kalv höjer: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för att få upp en ståande kalv innebär: veckovisa uppsättningar och repetitioner, tempo och pausa längd, och hur man fortsätter att lägga vikt utan att stanna i månader.
5 min read
Maskin höft kidnappning: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för den sittande höft-abduction-maskinen: Hur många repetitioner, hur man gör det, när man ska lägga till belastning och vilken höftsmärta som behöver läkare.
5 min read
- Glute Bridge: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En betongspåsatsplan: hur många uppsättningar och repetitioner per nivå, hur länge man ska vila, när man ska lägga till vikt och den exakta ordningen för att gå vidare genom variationer.
4 min read
Höftstryck: hur många uppsättningar och hur man fortsätter.
Hur många höftskjutningar och repetitioner du ska göra varje vecka, hur du lägger på vikt utan att stanna och vilka misstag du gör i uppställningen som i stilla drag begränsar ditt framsteg.
4 min read
Benförlängningar: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Betongnummer för benförlängningar: Hur man väljer en belastning, hur man lägger på sig över tid och när knäsmärtor behöver läkare.
4 min read
Benkrullar: hur många uppsättningar och hur man fortsätter.
Hur många uppsättningar och repetitioner av benkrullar behöver du egentligen, hur man lägger till vikt med hjälp av dubbel progression, och vad man ska göra när maskinen stack stannar.
5 min read
Godmorgon. Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många serier och repetitioner av goda morgnar att springa på varje nivå, hur man lägger vikt vecka för vecka, och vilka misstag som belastar din nedre rygg mest.
5 min read
- Fällbar-deadlift. Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för trappan: Sätt och repetitioner för styrka och storlek, hur man lägger på sig vikt varje vecka och när man ska backa eller gå till en läkare.
6 min read
Sumo-deadlift: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En praktisk guide till sumo: hur många uppsättningar och repetitioner för styrka eller storlek, hur man lägger till vikt varje vecka och en provcykel på åtta veckor.
5 min read
Rumänska dödställningar: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En konkret plan för den rumänska dödlyftningen: Hur många upprepningar per vecka, vilken vikt att börja med och hur man lägger på belastningen utan att stanna.
5 min read
Hantellungor: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En praktisk guide till hantellunger: Hur många repetitioner ska du köra, hur du väljer startvikt och hur du lägger på belastningen utan att förstöra knäna.
5 min read
Steg-upp på bänken: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
En betongbänksplan: Bänkhöjd, set och repetitioner efter träningsnivå, tempo och exakt vad man ska ändra varje vecka för att fortsätta framåt säkert.
5 min read
- Sätt på benpressen. Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många benpress-sets och repetitioner att köra varje vecka, hur man väljer sin belastning med RIR, och en konkret åtta veckors plan för att lägga till vikt utan att stanna.
5 min read
Bulgarisk split squat: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Ett konkret ramverk för uppsättningar och repetitioner i bulgarisk split squat, hur man sätter upp fötterna och hur man lägger till vikt under tolv veckor.
4 min read
Hack Squat Machine: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många repetitioner man ska göra på höftmaskinen, hur man sätter foten och tempot, plus en exakt plan för att gå upp i vikt.
4 min read
Roddarergometern: teknik, vanliga misstag och vem det passar.
Hur ett korrekt roddslag fungerar, vilka misstag som orsakar ryggsmärta, plus dämpare och konkreta veckovisa sessioner för nybörjare.
5 min read
Hoppa rep: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till att hoppa repform: replängd och vikt, handposition, hopphöjd, de fem vanligaste misstagen och en fyra veckors startplan.
5 min read
Fronthuk: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Exakt uppsättning och rep-scheman för främre squat efter mål, tre progressionsmetoder, en åtta veckors plan och tecknen på att det är dags att avlast i stället.
5 min read
Kettlebell Swing: Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man gör kettlebell swing korrekt, vilka misstag som förstör tekniken, hur man väljer en vikt och hur många uppsättningar man ska göra varje vecka.
5 min read
Den turkiska uppgången: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En steg-för-steg-upbrott av den turkiska klädseln, de sju misstagen som förstör den, och exakt hur många uppsättningar, repetitioner och kilo att börja med.
5 min read
Burpees: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
Hur man gör en burpee utan att släppa ryggen eller en maskuppsättning, vilken variation som passar din nivå och hur många repetitioner per vecka som faktiskt är vettigt.
5 min read
Sledpush: Teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man skjuter en släde ordentligt: Hur hög man ska vara, hur mycket man ska bära, de vanligaste misstagen och tre färdiga rutiner för styrka och konditionering.
5 min read