Cellulit: Vad som verkligen hjälper

Mellan 80 och 90% av kvinnor som har passerat puberteten har celluliter, inklusive kvinnor som lyfter fyra gånger i veckan och sitter med 18% kroppsfett. Det är inte ett tecken på att du har gjort något fel det är hur kvinnors hud och bindvävnad är byggda. Här är vad som finns bevis för och vad som är slöseri med pengar.

Varför det händer alls.

Under huden ligger ett fettlager som delas upp av bindvävnadsväggar som kallas septum. Hos kvinnor är dessa väggar i huvudsak vinkelrätt mot huden, så när fettkamrarna fylls, trycker de upp huden medan septaerna drar ner den - du får gropar. Hos männen är septet i vinkel och korsar varandra. Därför får män nästan aldrig det. Lägg till tunnare hud på låren och skinkorna, östrogen, genetik och ålder (huden förlorar ungefär 1% av sitt kollagen per år från ca 25) och det är hela historien.

Viktigt: inte är Toxiner, inte Lymfblockering, och har inget med hygien att göra. Att behandla det som en sjukdom är meningslöst, för det är det inte.

Vad som inte fungerar?

• Cellulitkrämer. Koffein och liknande ingredienser strammar huden i ett par timmar genom en mild vattentörst. Efter 12 veckors daglig applicering är fotovärdet minimal till obefintligt.
• Detoxte, dräneringstillskott, saltfri kost. Du förlorar vatten, inte fett, och allt kommer tillbaka på två till tre dagar.
• Träna bara problemområdet. Två tusen höft kidnappningar i månaden bränner inte fett från den platsen. Det finns ingen spotreduktion.
• Termiska bälten, vävlar, badrumskläder. Svett är inte fett.
• Torrborstning. Det känns bra och lämnar huden röd, men det ändrar inte septeens struktur.

Vad som verkligen hjälper

Inget kan radera celluliter helt. Men tre saker förändrar hur det ser ut: mer muskler under huden, mindre fett i det subkutana skiktet och bättre hudkvalitet.

1. för att få ut Kraftskick med verklig belastning

Muskler under fyller utrymmet och slätar ytan. Mål: 2 till 3 nedre kroppspass per vecka, 3 till 4 uppsättningar med 6 till 12 repetitioner, 90 till 120 sekunders vila.

• Höftstryck: 4 uppsättningar med 8 till 10 stycken
• Skurk eller benpress: 3 uppsättningar med 8 till 12 stycken
• Rumänsk dödlyftning: 3 uppsättningar med 8 till 10 stycken
• Långslag eller steg upp på en låda på 30 till 40 cm: 3 uppsättningar med 10 stycken per ben
• Höft bortförd. 2 uppsättningar med 15 till 20 stycken som slutverk, inte som huvudverk

Progression är hela poängen. tillsätta 2,5 kg eller en repetition per uppsättning varannan vecka. Träning som håller på med samma belastning ändrar ingenting efter de första sex veckorna. Synlig skillnad: 12 till 16 veckor.

2. För att få till det. Något lägre kroppsfett

Mindre fett i kamrarna innebär mindre tryck mot huden. Men under 18 till 20% kroppsfett börjar de flesta kvinnor ha problem med cykeln, sömnen och energin, och celluliterna kvarstår ofta ändå. Om du har fett att förlora, sträva efter ett 300 till 500 kcal dagligt underskott och 0,5 till 0,7% av kroppsvikten per vecka 70 för 70 kg, vilket är 350 till 500 gram. Snabbare än så förlorar du muskler också, vilket gör utseendet värre, inte bättre.

3. För att få till det. Mat, sömn, hud.

• Protein: 1,6 till 2,2 g per kilogram kroppsvikt per dag. Med 65 kg är det 105 till 145 g.
• Vatten: Det är cirka 30 till 35 ml per kilo, så 2 till 2,3 liter vid 65 kg, mer om du tränar i värme.
• Andra produkter: Nikotin förtränger kapillärerna och påskyndar kollagennedbrytningen. Det är den enda vanan som har en tydligt bevisad negativ effekt på hudkvaliteten.
• Sömn: 7 till 9 timmar. Kronisk femtimmarsnatt med återhämtning och aptitkontroll.
• Steg: 7000 till 9000 per dag, som ett komplement till träningen, inte en ersättning.

En 12-veckors plan

1. Veckor 1 till 2: Två styrkesessioner i veckan, få ner tekniken. Ta bilder i samma ljus och i samma ställning och mät midja och höftomkrets.
2. Veckor 3 till 8: Tre sessioner i veckan, lägga på belastningen varje vecka. Hitta ditt proteinmål minst 6 dagar av 7.
3. Veckor 9 till 12: Fortsätt framåt och lägg till två 30-minuters promenader.
4. I slutet: Samma bilder, samma ljus, samma tid på dagen. Spegeln visar två olika saker på morgonen och kvällen; bilden ljuger inte.

Behandling på kontoret

Vissa förfaranden ger objektivt mätbara resultat: Subcision (skärning av septa med en nål, effekt som varar över ett år), injicerbara enzymer som bryter ner kollagenfibrer, akustisk vågterapi i en serie av 6 till 8 sessioner med en mild effekt som varar några månader och radiofrekvens. Alla är delvis, alla behöver upprepas och alla görs av en läkare. Be om bilder av samma patient före och efter vid samma ljus och fråga hur länge effekten håller.

Om någon lovar dig permanent avlägsnande av celluliter, så säljer de dig hopp, inte ett resultat.

När ska man gå till läkaren?

• Ett ben plötsligt svullna, varma, röda och smärtsamma samma dag medicinsk vård, det kan vara en blodpropp.
• Benfett som gör ont när man rör vid det, blåmärken från den lättaste stöten, ben som är oproportionerligt större än överkroppen medan fötterna förblir smala det kan vara lipödem, inte celluliter.
• Svullnad som lämnar en buck när du trycker på med ett finger och håller i några sekunder få ditt hjärta, njurar och sköldkörtel kontrolleras.
• Oförklarlig viktökning, oregelbundna menstruationscykler, akne och ökat kroppshår kräver hormonella kontroller.
• Hud som stramnar, härdar eller ändrar färg.

Den korta versionen

• Celluliter är en normal anatomisk process hos 8 av 10 kvinnor och kan inte tas bort helt. De kan göras mindre synliga.
• Kraftskick ger den största avkastningen. 2 till 3 behandlingar per vecka, 3 till 4 uppsättningar med 6 till 12 repetitioner, med progression under 12 till 16 veckor.
• Protein 1,6 till 2,2 g/kg och ett underskott på 300 till 500 kcal om du har överflödigt fett, men inte under 18 till 20% kroppsfett.
• Krämer, avgiftning, förpackningar och dränering förändrar bilden i några timmar, inte längre.
• Plötslig svullnad, smärta eller asymmetri i benen är inte celluliter det är en läkares jobb.