Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Förlora de sista 5 kg: Vad som verkligen måste förändras
En konkret plan för de sista 5 kg: Hur stort ett underskott ska vara, hur mycket protein att äta, hur man tränar och hur man läser i skalan när det stannar.
6 min read
Varför du först tappar fett från ansiktet
Varför ditt ansikte minskar några veckor innan din midja gör det, hur mycket av förändringen är vatten istället för fett, och hur man ställer in ditt underskott och spårar det ordentligt.
5 min read
Hur det egentligen ser ut att gå ner 10 kilo i siffror
De verkliga siffrorna bakom att förlora 10 kg: hur många kalorier, hur många veckor, hur mycket protein och träning, och vad som faktiskt förändras på skalan och bandet.
5 min read
Kardiovaskulär behandling: Vad du faktiskt bränner
Hur mycket fett som brinner, när det hjälper och när det slår tillbaka, plus en konkret veckoplan och varningsskyltar som innebär att man ska träffa en läkare.
4 min read
Fettförbränningszonen: Vad löpbandet inte berättar
Fettförbränningszonen är en riktig fysiologi men en dålig träningsregel: Det är en veckasplan och siffrorna som bestämmer om du förlorar fett eller inte.
4 min read
10 000 steg: Varifrån kommer det antalet?
Var kom målet med 10 000 steg ifrån, vad forskningen visar och hur man sätter ett mål för att gå ner i vikt.
5 min read
Hur man går ner i vikt utan gym
En praktisk plan för att gå ner i vikt utan gym: Hur stort ett underskott, hur mycket protein, träning med kroppsvikt, dagliga steg och hur man följer framsteg.
4 min read
Födelsedags viktminskning: Vad som faktiskt fungerar och vad som bara slösar tid.
En konkret viktminskningsplan efter förlossningen: Hur många kalorier, hur mycket protein, en vecka efter vecka tillbaka till träning, och de röda flaggor som betyder se en läkare.
5 min read
Att gå ner i vikt efter 40 år: Vad som verkligen förändras och vad man kan göra åt det
Vad som förändras efter 40 och en konkret plan: Hur stort ett underskott, hur mycket protein, hur många uppsättningar och steg per vecka, och när man ska gå till en läkare.
6 min read
Dagar för återuppfödning: Hur man beräknar dem och när man verkligen behöver en
Hur en återuppfödningsdag ser ut i faktiska siffror: Vem behöver en, hur många kalorier och kolhydrater, när man ska planera det och varför skalan hoppar nästa dag.
5 min read
Kost och ett socialt liv: Hur man äter ute utan att fördröja fettförlusten
En praktisk plan för att anpassa kvällar, drycker och familjemåltider till ett kaloriunderskott, med riktiga siffror för en veckobudget och typiska restaurangmåltider.
5 min read
- Fuskdagar. - Fungerar de verkligen?
Vad en fuskdag verkligen kostar i kalorier, varför vågen hoppar 2 kg över natten, och hur man planerar en eller byter den mot en kaloricykel som håller fettförlusten i gång.
5 min read
Vatten- och vätskeretention: Varför skalan hoppar medan fetten stannar kvar
Varför vågen hoppar 1-2 kg över en natt, vad som driver vätskeretention, hur man spårar fettförlust kring buller och när svullnad behöver en läkare.
5 min read
Hur man mäter kroppsfettprocent (och vilka siffror man kan lita på)
En praktisk guide till att mäta kroppsfett med tejp, klyftor, bioimpedans och DEXA, hur långt varje metod missar, och hur man håller dina siffror jämförbara vecka till vecka.
5 min read
Skala vs. spegel vs. mätband: Vilket nummer betyder något?
Hur man läser vågen, bandet och spegeln tillsammans: Ett vägningsprotokoll, var man ska mäta, realistiska veckovisa förluster och vad man ska göra när de inte håller med.
4 min read
Din ämnesomsättning bryts inte Den saktar ner
Varför kaloriförbränningen sjunker när du går ner i vikt, hur stor den avmattningen verkligen är, och exakt protein, träning och steg som drar upp den.
5 min read
Hur många kalorier bränner en träning egentligen?
Verkliga siffror för hur många kalorier promenader, löpning, cykling och lyftning bränner, varför din klocka överskattar dem och hur man bygger ett underskott som fungerar.
5 min read
Jojoeffekten: Varför vikten kommer tillbaka och hur man stoppar det
Varför viktminskning återkommer och hur man bryter cykeln: en realistisk förlustfrekvens, proteinmål, styrketräning och en konkret underhållsplan efter kost.
5 min read
Styrkeplateau: 6 Lösningar som verkligen fungerar
Sex konkreta sätt att flytta en fast fast krökning, bänk och dödlyft igen, med exakta uppsättningar, procentsatser, vila tider och en mat och sömn checklista.
5 min read
Varför vikt återkommer efter en diet
En tydlig titt på varför vikten kommer tillbaka efter en diet, plus konkreta siffror för ditt underskott, protein, styrketräning och övergången till underhåll.
5 min read
Fördjupad progression: Hur man fortsätter att vinna när linjärt arbete tar slut
En konkret utvecklingsplan för avancerade lyftare: dubbel progression, 4+1 veckoblock, RIR, veckovisa mål och avlastningar, med siffror som du kan logga idag.
5 min read
Varför inte varje träning bör vara svår
Hur man sprider hårda och lätta sessioner över en månad, hur många repetitioner man ska lämna i reserv, och när man ska ta en lätt vecka utan att förlora någon styrka.
5 min read
Volym, intensitet och frekvens: Att sätta siffrorna i styrketräning
Hur många uppsättningar per vecka, hur tung och hur ofta träna en muskel konkreta intervaller, ett prov varje vecka och tydliga regler för att lägga till volym.
5 min read
Vad RPE betyder och hur man faktiskt använder det
En praktisk guide till RPE-skalan från 6 till 10, hur den kartlägger för rep i reserv, och exakt hur man väljer dina belastningar för squats, bänk och dödlyftningar.
5 min read