Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Ka hortagga dhaawaca garbaha: Waxa Runtii Ka Shaqaynaya Gymka
Tilmaamo ku saabsan waxa dhaawaca garabka, 8-daqiiqo oo diirimaad ah, afar jimicsi oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada saxda ah, iyo calaamadaha u baahan in dhakhtar la kulmo.
5 min read
Tababarka cirbadaha: Waxyaabaha runtii waxtar leh iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya
Qorshaha qalabka loo yaqaan 'rotator cuff' ee la taaban karo: afarta jimicsi ee la sameeyo, miisaanka iyo tirada celceliska, inta jeer ee usbuucii, iyo goorta la arko dhakhtarka.
5 min read
Tababarka gacanka hore: Waxa run ahaantii ku shaqeeya, tirada dhabta ah
Qorshaha gacanta iyo qabashada ee la taaban karo: jimicsiyada, inta qaybood iyo celcelis, inta jeer ee toddobaadkii, iyo sida loo ilaaliyo qoortaada dhibaatooyinka.
5 min read
Tababarka qabashada: Sida Looga Hortago In Calooshaadu Xadka Ka Joogto
Imtixaan qabasho ah oo lagu go'aaminayo heerka aad ku jirtid, laba goobood oo toddobaadle ah oo gaaban oo leh goobo iyo daqiiqado sax ah, qorshe horumarineed, iyo calaamadaha sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.
5 min read
Tababarka qoorta: Sidee, intee le'eg iyo culeyskee?
Qorshaha tababarka qoorta ee la taaban karo: qalab bilow ah oo isometric ah, jimicsiyo badan, isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, khaladaadka laga fogaado, iyo calaamadaha u baahan in dhakhtar la tashado.
6 min read
Tababarka dhaqdhaqaaqa: Sida loo dhiso kala duwanaansho aad runtii isticmaali karto
Qorshaha dhaqdhaqaaqa ee la taaban karo: baaritaano fudud oo lagu cabiro kala duwanaantaada, 12 daqiiqo oo maalinle ah oo ah wadajir wadajir ah, iyo calaamado cad oo muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.
5 min read
Tababarka isku dheelitirka: Sida loo cabbiro, loo tababarto, loona adkeeyo
Qorshe tababar oo la taaban karo oo ku saabsan isku dheelitirka: sida loo tijaabiyo meesha aad maanta taagan tahay, tababarka aad oranayso, inta wareeg iyo daqiiqado, iyo goorta aad dhakhtarka u tagto.
5 min read
Tababarka xawaaraha: Sida Xaqiiqdii Loo Dardar-gelin Karo
Qorshaha horumarinta ee la taaban karo: Imisa mitir oo fadhi ah, inta aad ku nasaneyso, wixi kor u qaadaya oo taageera, iyo sida loo dhigo toddobaad aad si dhaqso ah u dhaqso badan karto.
6 min read
Tababarka dhaqdhaqaaqa: Jirkaaga barida inuu jeedo
Qorshe dhaqdhaqaaq oo la taaban karo: 12 daqiiqo oo lagu kululeeyo, afar jimicsi oo ay ku jiraan noocyo iyo waqtiyada nasashada, 8 todobaad oo horumar ah, iyo khaladaadka horumarka joojinaya.
5 min read
Tababarka awoodda qaraxa: inta boodbood ee uu sameeyo, culeyska uu qaato, inta nasasho ee uu qaato
Qorshe la taaban karo oo lagu dhisayo awoodda qaraxa: Imisa boodbood, culeysyo, inta ay ku nasato, sida loo tijaabiyo horumarka, iyo marka xanuunku uu ka dhigan yahay joojin.
6 min read
Farshaxanka dagaalka iyo tababarka culeyska: Sida Loo Isku Xiro Iyagoon Midna Burburin
Sida loo dhex dhigo kor u qaadista culeyska usbuuc tababarka farshaxanka dagaalka: jadwalka, qaybaha saxda ah iyo soo noqnoqoshada, tirada borotiinka, iyo calaamadaha aad ku xadgudbayso.
7 min read
Tababarka adkeysiga ee kubada cagta: Sida loo Joogo 90 Daqiiqo oo dhan
Qorshe la taaban karo oo ku saabsan adkeysiga kubada cagta: tijaabooyinka goobta, fadhiyada kala-goynta, duulimaadyada soo noqnoqda, shaqada xoogga ee ka hortagga dhaawacyada iyo toddobaadka muunadda ee xilli ciyaareedka.
7 min read
Tababarka maratoonkaaga koowaad: qorshe 18 todobaad ah
qorshe 18 todobaad ah oo la taaban karo oo loogu talagalay maratoonkaaga koowaad: masaafada toddobaadlaha ah ee la qaato marxaladaha, socodka dheer, shaqada xawaaraha, xoogga, shidaalka maalinta tartanka iyo qallajinta.
6 min read
Isku diyaarinta kulanka xoojinta xoogga: Barnaamij 12 Toddobaad ah oo laga bilaabo qorshaha ilaa isku dayga saddexaad
qorshe 12 todobaad ah oo la taaban karo oo ku saabsan kulankaaga ugu horeeya ee xoogga: boqolkiiba, set, isku-darka, sida loo doorto isku dayga, iyo waxa saxda ah ee la sameeyo maalinta kulanka.
5 min read
Si aad u lumiso baruurta oo aad u xoojiso xooggaaga
Sida loo lumiyo dufanka loona helo xoog isla mar ahaantaana: sida ay u weyn tahay yaraanta, inta borotiinka ah, inta toddobaad ee la isku daray, iyo sida loo ogaado in barnaamijku uu shaqeynayo.
6 min read
Sida Loo Hagaajiyo Waqtiga Aad Ku Tababarto
sida loo dhiso toddobaadka tababarkaaga laba, saddex ama shan kalfadhi, waxa aad goyn karto adigoon lumin horumarka, iyo noocyada saxda ah iyo soo noqnoqoshada kiis kasta.
6 min read
Tababarka dareenka: sida ay u shaqeyso nidaamka is-xakamaynta
Sida loo hagaajinayo culeyska, celceliska iyo tirinta go'aanka diyaarintaada maalinlaha ah adoo adeegsanaya RPE iyo RIR, oo leh tirooyin la taaban karo, baaritaan saddex su'aalood ah iyo xeerar cad oo loogu talagalay dejinta.
5 min read
Cabitaannada ilkaha iyo cabitaannada isboortiga: waxa ay asiidhku ku sameyso dhaldhalaalka iyo sida loo cabbo si caqli badan
sida cabitaannada ciyaaraha iyo jeeladu ay u burburinayaan dhaldhalaalka, marka aad runtii u baahantahay carbohydrates dhalooyinkaaga, iyo qaab cabitaan iyo cadayga oo la taaban karo oo ku saabsan tababarka.
6 min read
Aragtida iyo Tababarka: Meesha aad ka fiirsan karto cadaadiska indhaha iyo goorta aad dhakhtarka u tagto
sida aragtida ay u qaabeeyso farsamada kor u qaadista iyo dheelitirka, meesha ay ka eegto jiifka iyo kor u qaadista, maareynta indhaha iyo indhaha qalalan, iyo sidoo kale calaamadaha cas ee u baahan dhakhtar.
7 min read
Shaashadaha iyo qoortaada: sababta ay u xanuunsanayso iyo waxa runtii caawinaya
Sababta qoortaadu u xanuunsanayso sideed saacadood ka dib markaad shaashad ku jirtid, sida loo dejiyo miiskaaga sentimitir, iyo jimicsiyada la sameeyo, oo leh noocyo sax ah, kala-goysyada iyo calaamadaha cas.
6 min read
Shaqooyinka miiska iyo caafimaadkaaga: Waxa fadhigu dhab ahaantii sameeyo iyo waxa hagaajinaya
qorshe la taaban karo qof kasta oo siddeed saacadood maalintii fadhiya: waqtiga nasashada, jadwalka miiska tirada, qaabka xoogga saddexda maalmood, iyo calaamadaha u qalma in dhakhtar la booqdo.
6 min read
Neefsashada iyo Xarkaha: Sida loo joojiyo hawada ka baxsan ee setka saddexaad
sida ay runtii u shaqeyso xumbo, baaritaan laba daqiiqo ah oo naftiisa ah, nidaamka 90/90 ee lix toddobaad ah, iyo xeerarka ka soo horjeeda neefsashada hoos timaada barbell culus.
6 min read
Qaab dhismeedka: Waa maxay khuraafaadka iyo waxa aan ahayn?
waxa qiyaasta ay dhab ahaantii muujinayso ee ku saabsan qaabka jirka, waxa sheegashada ay tahay khuraafaad, iyo jimicsiyada gaarka ah, go'aanka iyo kala-goysyada nasashada ee runtii caawinaya qoortaada iyo dhabarkaaga.
6 min read
Xanuunka iyo Xanuunka: Sababta ay fartaadu u qaniisan yihiin iyo waxa la sameeyo
Qaniinyada iyo xasaasiga ah ee kor u qaadayaasha: sida loo ogaado dareenka ay ku lug leedahay, waxa la bedelayo tababarka 14 maalmood, iyo calaamadaha ay ka dhigan tahay in dhakhtar la tago hadda.
6 min read