Aqoonta jimicsiga ee luqaddaada

Si caqli badan u tababar, oo aan si adag u tababarin

Tilmaamo cad oo ku saabsan kor u qaadista, cunista iyo soo kabashada ma jiraan khuraafaadyo, ma jiraan alaabooyin mucjiso ah, ma jiraan dariiqyo gaaban oo jilbahaaga jebiya.

711 articles, free to read — available in 67 languages

Halkee ayaad ka bilaabi kartaa?

Akhriso maqaallada →

Kuwa bilowga ah (24) Toddobaadyada ugu horeeya ee aad jimicsiga gasho: waxa la sameeyo, waxa la iska dhaafayo, sida aan loo dhaawacmin. Jimicsiyada iyo farsamada (129) Sida loo sameeyo kor u qaadista ugu weyn si sax ah, mashiinka mashiinka, wakiilka wakiilka. Cuntada (97) borotiinka, carbohydrates, dufanka, waqtiga cuntada iyo cunto fudud oo aad la socon karto. luminta dufanka (29) Miisaanka luminta adigoon gaajoon: kalooriyada, jimicsiga wadnaha iyo waxa runtii muhiimka ah. Waxyaabaha lagu daro (51) waxa qiimo leh in la iibsado, waxa lacag lumis ah, iyo waxa kaliya ee suuqgeynta ah. Tababarka (60) Barnaamijyada, qaybaha, dib u soo noqoshada iyo sida loo sii wado horumarka todobaadba usbuucba usbuuc. Xoogga iyo muruqyada (29) sida muruqyada loo dhiso iyo sida loo xoojiyo adigoon burburin kala-goysyadaada. Caafimaadka iyo dhaawacyada (83) xanuunka, ka hortagga, kuleylka iyo goorta la raadsado dhakhtar halkii la raadin lahaa tababar. Dumarka (23) Su'aalaha tababarka iyo nafaqada ee dumarka ay weydiiyaan ayaa inta badan lagaa jawaabaa si aan wax aan macno lahayn. Caadooyinka iyo dhiirigelinta (14) sida loo soo muujiyo marka xiisaha ugu horeeya uu dhammaado. Tababarka guriga (14) Tababarka aan lahayn jimicsi: miisaanka jirka, koofiyadaha iyo laba dhar oo la isku xiro. Isboortiga iyo jir-dhiska (13) Orodka, kubada cagta, adkeysiga iyo xoogga shaqada taageeraya ciyaartaada. In ka badan 50 sano (11) Xoog, lafaha iyo isku dheelitirka qeybta labaad ee nolosha. Maskaxda iyo walbahaarka (11) walwalka, niyadda, anshaxa iyo dhinaca maskaxda ee tababarka. Qalabka iyo qalabka (17) kabo, suunka, suunka, saacadaha waxa ay mudan tahay in la iibsado iyo waxa aanay ahayn. Ma ogtahay (45) Xaqiiqooyin gaaban oo la yaab leh oo ku saabsan jirka, tababarka iyo cuntada hal daqiiqo midkiiba. Qalabka lagu kariyo (37) cuntooyinka borotiinka badan ee aad kari karto, oo leh waqti diyaarinta iyo nafaqooyinka qayb kasta. Ciyaaraha dagaalka (2) UFC, MMA iyo feerka: dagaalada la xaqiijiyay, natiijooyinka, darajooyinka iyo muuqaalada dagaalyahanada. Cuntada jimicsiga (22) Cuntada ay ku siinayaan borotiinka, fiberka iyo tamarta iyo inta aad dhab ahaantii ka hesho qayb kasta.

Wararkii ugu dambeeyay

Wararka oo dhan →

06.09. Ilia Topuria: Muuqaalka dagaalka diiwaanka, cinwaanada iyo kor u kaca ugu sareeyaMuuqaal la xaqiijiyay oo ku saabsan Ilia Topuria laga bilaabo 6 Sebtember 2026: 17-1 record, laba horyaal oo UFC ah, tirakoobka xirfadda iyo heerkiisa kadib markii uu ka badiyay Justin Gaethje. 06.09. Parnasse ayaa joojiyay Hooker wareegga koowaad markii Charriere uu ku guuldareystay tartanka Paris.Salahdine Parnasse ayaa ku guuleystay Dan Hooker wareega koowaad TKO dhacdada ugu weyn ee UFC Paris, halka Morgan Charriere uu hoos u dhigay go'aanka kaarka hordhaca ah.

Waxaan daabacnaa macluumaadka la xaqiijiyay oo keliya. Marka sheegasho ay ka timaado daraasad keliya ama warbixin aan la xaqiijin, qoraalka ayaa sidaas sheegaya.

Maqaallada ugu dambeeyay

Dhammaan alaabta →

Qalabka iyo qalabka

Isku-dhafka fiilooyinka iyo tababarka shaqada: waxa lacagtaadu iibsato

Sida loo doorto mashiinka fiilooyinka ee jimicsiga guriga: saamiga qashin-qubka, miisaanka qashin-qubka, birta iyo dhulka, marka lagu daro marka aanay wax walba u qalmin in la iibsado.

8 min read

Qalabka iyo qalabkaTilmaamaha

Qalabka kor u kaca ee la yiraahdo: cidda runtii u baahan mid

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan qalabka yaryar ee is-dhexgalka, qalabka is-dhexgalka iyo kuwa ku soo baxa jaranjarada: waxa aad hubinayso, inta boos ee aad u baahan tahay iyo cidda dhab ahaantii iibsanaysa.

9 min read

Qalabka iyo qalabkaTilmaamaha

Mashiinnada duulimaadka: sida loo doorto mid iyo sababta ay u shaqeeyaan

Waxa runtii muhiim ah marka aad iibsaneyso mashiinka duulimaadka: nooca iska caabinta, damper-ka, dhererka wadada, xadka miisaanka, booska uu runtii u baahan yahay iyo khaladaadka ugu qaalisan.

10 min read

Qalabka iyo qalabkaTilmaamaha

Tilmaamaha iibsiga gawaarida loo yaqaan 'cross trainers': cidda ay ku habboon tahay iyo waxa la hubiyo

waxa ay yihiin qaabka tababarka ee runtii muhiimka ah, inta boos iyo lacag aad runtii u baahan tahay, khaladaadka iibsiga ee caadiga ah, iyo qofka uu mashiinka runtii ku habboon yahay.

10 min read

Qalabka iyo qalabkaTilmaamaha

Baaskiil jimicsi ama baaskiil la isku duubayo: kala duwanaanshaha runtii muhiimka ah

Gawaarida xor ah iyo kuwa aan la xakameyn karin, culeyska giraangiraha duulimaadka, nooca iska caabinta iyo ku habboon: waxa runtii kala saara baaskiil jimicsi iyo baaskiil wareega, iyo sida loo doorto mid.

8 min read

Qalabka iyo qalabkaTilmaamaha

Baaskiilada socodka: inta awoodda motor aad dhab ahaantii u baahan tahay

waxa ay tahay awoodda matoorka ee joogtada ah, xadka miisaanka isticmaalaha iyo cabirka suunka runtii macnaheedu waa, inta booska dabaqa ah ee ay u baahan tahay treadmill, iyo meesha ay inta badan iibsadayaashu khalad ku galaan.

9 min read

Cuntada jimicsiga

Cusbada, potassium iyo koronto-qaadaha cuntada maalinlaha ah

Imisa sodium, potassium iyo magnesium ayaad ka heshay cuntooyinka caadiga ah, imisa ayaad lumisaa dhidid, iyo goorta cusbada dheeraadka ah ay runtii macno leedahay.

7 min read

Cuntada jimicsiga

Cuntada qasacadaha ah ee loogu talagalay dadka tababarka: waxa shaqeeya, waxa aan shaqeynayn

Imisa borotiino, fiber iyo cusbo ayaad ka heleysaa tunaha qasacadaysan, sardinka iyo digirta, sida aad ugu dhejin karto maalin kasta, iyo qasacadaha aad ka dayn karto shelfka.

7 min read

Cuntada jimicsiga

miraha iyo khudaarta la qaboojiyey: nafaqada dhabta ah ee ku noolaan karta

waxa qaboojiyaha uu ku sameeyo fitamiinada, fiber-ka iyo kalooriyada, waxa 150 g oo ah qayb dhab ah ay dhab ahaantii ku siinayso, iyo sida loo geliyo cuntooyinka aad horey u karisay.

7 min read