Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Vitamin D, magnesium, omega-3: waxa macquul ah
Saddex kaabis oo wax ka qabta cillad la'aanta guud ee dhabta ah, inta la qaato, iyo sababta aan loo baahnayn in la qaato fitamiinada badan.
2 min read
Sida loo doorto rugta jimicsiga
Waxa aad hubin lahayd ka hor intaadan bixin: qalab, dad badan, masaafo, qandaraasyo, iyo saddex su'aalood oo aan weydiin karo qolka soo dhaweynta.
2 min read
Tababarka dhuunta: waxa runtii shaqeeya
Waa kuwee jimicsiyada ugu badan ee dhaqaajisa dhabarka, inta jeer ee aad tababarto, iyo sababta ay u filan tahay in aan la dhicin.
2 min read
Sida loo daro 20 kg saxaafadaada
Qorshe 12 todobaad ah oo la taaban karo: inta jeer ee ay dhacdo, shaqada caawimaadda, farsamada, iyo khaladaadka dadka sanado badan ku haya.
2 min read
Muddo intee le'eg ayay tahay in jimicsigu socdo?
Sababta ay waqti dheer u fiicnaan weydo, sida wax walba loogu dhigo 45 daqiiqo, iyo waxa la gooynayo marka aad waqti yar haysato.
2 min read
Sababta ay dufanka caloosha ugu dambeyn u dhacaan
Sida jirku u doorto meesha uu ka qaato baruurta, sababta aanay u jirin yareynta barta, iyo inta ay qaadaneyso caloosha fidsan.
3 min read
Immisa kaloori ayaad u baahan tahay: xisaabinta saddexda tallaabood
Qorshaha kharashka maalinlaha ah, sida loo hagaajin karo waxa miisaanku sameeyo, iyo sababta barnaamijyada ay inta badan u yareeyaan 300 oo kaloori.
2 min read
xanuunka garbaha: sababaha iyo waxa la sameeyo
Sababta ay garabkaagu u xanuunsanayo adigoo riixaya, jimicsiyada aad ku beddeleyso, sida loo xoojiyo garabka wareegga iyo goorta aad dhakhtar u tagto.
2 min read
Soo qaadista laga bilaabo eber: sida loo helo midka ugu horeeya
qorshe 8 todobaad ah oo loogu talagalay tababarkaaga ugu horeeya negative, bands, saf iyo inta jeer ee aad tababarto.
2 min read
kabo jimicsi: waxa aad runtii u baahan tahay
Sababta kabaha orodka ay u soo horjeedaan marka aad ku fadhiisanayso, nooca kabaha aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo, iyo in kabaha kor u qaadista ay mudan yihiin.
2 min read
Tababarka iyo walbahaarka: waxa ku dhaca maskaxdaada
Sida jimicsigu u beddelayso niyaddaada, inta aad u baahan tahay si aad u hesho saameyn iyo sababta jimicsi badan uu uga sii darayo walwalka.
2 min read
Miisaanka 50 kadib: waa lagama maarmaan laakiin waa lagama maarmaan
luminta muruqyada da'da, sida ugu dhakhsaha badan ee xooggu u soo noqdo, jimicsiyada la xiriira kala-goysyada, iyo inta borotiinka aad u baahan tahay 50 sano kadib.
2 min read
Tababarka xoogga ee orodyahannada iyo ciyaartoyda kubada cagta
Sababta isboortiga aan miisaanka lahayn uu u dhamaado dhaawac, inta jimicsi ee xoogga ah ee toddobaadkii, iyo jimicsiyada ugu yar dhaawacyada lafaha.
2 min read
Waxbarashada guriga oo aan lahayn miisaanka kaliya
qorshe miisaanka jirka oo 20 daqiiqo ah, sida loo daro dhibka qalab la'aan, iyo jimicsiyada bedelaya fadhiga, cadaadiska iyo safka.
2 min read
Kafeyn ka hor tababarka: qiyaasta, waqtiga iyo dabinada
inta kafeyn ay kor u qaadeyso xoogga, goorta la qaato, sababta isku darka jimicsiga ka hor ay u yihiin kuwo qiimo yar leh, iyo sida loo joojiyo in ay burburiso hurdadaada.
2 min read
Qalabka lagu duubayo ama lagu jiido lugaha: Ee u kala qaybsama cidda.
Isbarbardhigga tababarka ugu caansan ee loo qaybiyo maalmaha, soo kabashada iyo natiijooyinka oo leh jadwal diyaar ah 3, 4 iyo 5 maalmood usbuucii.
2 min read
Sida loo akhriyo calaamadaha cuntada
waxa ay dhab ahaantii ka dhigan yihiin "wax yar", "la'aan sonkor lagu daray" iyo "barkin badan" sida loo isbarbardhigo alaabta 100 g, iyo saddex khiyaano oo ay soo saarayaashu u isticmaalaan inay qariyaan kalooriyada.
2 min read
Tababarka uurka iyo dhalashada kadib: waxa ammaan ah
Waxa loo ogol yahay, waxa laga fogaado, sida loo noqdo dhalashada kadib, iyo sababta "ha kor u qaadin wax ka badan 5 kg" waa talooyin horey loo soo dhaafay.
2 min read
Hurdo iyo soo kabashada: habka ugu raqiisan ee si dhakhso ah loo horumariyo
Imisa hurdo ayuu u baahan yahay qof kor u qaada, waxa ku dhaca xoogga shan saacadood, iyo toddobo xal oo wax ku ool ah oo hagaajinaya hurdada aan lahayn kiniin.
2 min read
Dhismaha iyo fidinta: waxa shaqeeya iyo waxa waqtigaaga luminaya
Sababta ay fidinta joogtada ah ee ka hor qaadista kor u qaadista ay u yareyso xoogga, waxa uu u eg yahay 8-daqiiqo oo diirimaad ah, iyo goorta fidinta ay runtii caawineyso.
2 min read
Sababta aadan u korayn: toddobada sababood ee ugu badan
Ka fiiri liiskan ka hor intaadan iibsan barnaamij kale: cunto, hurdo, noocyo badan, culeys yar, barnaamijyo is dhaafsiiya, cabirro aan sax ahayn iyo rajooyin aan macquul aheyn.
3 min read
Budada borotiinka: whey, casein ama dhirta midkee la doortaa
Farqiga u dhexeeya whey concentrate, isolate, casein iyo borotiinka dhirta, sida loo barbardhigo qiimaha halkii gram oo borotiinka ah, iyo marka aadan u baahnayn midkoodna.
3 min read
Saxaafadda: farsamada, ballaca qabashada iyo badbaadada aan la helin qof wax arka
Qalabka garbaha iyo cagaha, jidka barta, sida loo doorto ballaca qabashada, iyo waxa saxda ah ee la sameeyo haddii aad ku xayiran tahay barta keligaa.
4 min read
Jimicsiga wadnaha ee dufanka luminta: inta ay tahay, nooca ay tahay iyo goorta ay tahay
xaalad joogto ah ama waqtiyo kala duwan, inta kaloori ee jimicsiga wadnaha uu dhab ahaantii gubo, iyo sababta tallaabooyinka maalinlaha ah ay uga fiican yihiin saacad ku socota.
2 min read