Shaqooyinka miiska iyo caafimaadkaaga: Waxa fadhigu dhab ahaantii sameeyo iyo waxa hagaajinaya

Haddii aad xafiis ka shaqeyso waxaad u badan tahay inaad maalin kasta 8 ilaa 10 saacadood fadhiisato, saacad baabuur ku jirtaa iyo laba saacadood oo kale oo aad guriga ku jirtid oo aad shaashad ku aragto. Dhibaatadu ma aha oo kaliya qaab dhismeedka xun waa in jirkaagu uu hal meel joogo saacado oo uusan wax guban. Halkan waxa dhabta ah ka dhacaya iyo waxa la sameeyo iyada oo aan la iibsan wax.

Maxaa fadhiga dheer kugu sameeya

Markaad fadhiisato muddo ka badan 30 ilaa 60 daqiiqo adigoon dhaqdhaqaaqin, saddex arrimood oo la qiyaasi karo ayaa dhaca:

• dheef-shiid kiimikaadku wuu gaabayaa. Waxqabadka enzyme-ka oo dufanka ka saaraya dhiigga ayaa si weyn hoos ugu dhacaya markaad fadhiisato oo aan kala go 'lahayn, sonkorta dhiigga ayaa sii kordheysa cunto kadib.
• Cadaadiska ku jira diskiga dhabarka ayaa kor u kacaya. Marka aad fadhiisato oo aad u jiifto ayaa dhabarka hoose aad uga badan marka aad taagan tahay taasi waa xanuunka galabta ee caajiska ah.
• Xarkaha laabta iyo lafaha laabta oo gaaban maxaa yeelay waxay fadhiistaan qiyaastii 90 darajo saacado, halka laabtaada iyo dhabarkaaga ay joogeen waqti dhan.

Wax kaliya oo mudan in la sheego: waad noqon kartaa dhaqdhaqaaq badan laakiin aan waxqabad lahaynwaa wax aad u fiican . Saacad jimicsiga saacadda 6 galabnimo. ma joojinayo 10 saacadood oo xasillooni ah. Labada dhibaato waa kala duwan yihiin labadooduba waxay u baahan yihiin xal.

Xeerka goynta qaybta ugu muhiimsan

Waxtarka ugu fiican ee dadaalka waxaa laga helaa in la joojiyo fadhiga, ee aan la joojin jimicsi dheerwaa wax aad u fiican . Waxqabadka:

1. Istaag 2 ilaa 3 daqiiqo 30 daqiiqo kastawaa wax aad u fiican . Haddii ay taasi kaa xumeyso inaad diirada saarto, samee 5 daqiiqo 50 ilaa 60 daqiiqo kasta.
2. Wax ka qabso daqiiqadahaas, ha istaagin: 30 ilaa 40 tallaabo, 10 jir-dhimis, 10 kor u qaadista lugta, 5 is-dhaafsi oo gaabis ah.
3. Biyaha ku hay galaas 300 ml ah halkii aad ku hayn lahayd dhalo 1.5 litre ah. Waxay kugu qasbeysaa inaad kor u kacdo 5 ama 6 jeer maalintii.

Siddeed nasasho waa 24 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah oo aadan horey u lahayn, mana lumin wax shaqo ah.

Miiskaaga, tirada

• Kormeeraha: korka shaashadda oo ku yaal heerka indhaha ama 5 ilaa 10 cm hoos, 50 ilaa 70 cm qiyaastii dhererka gacanta.
• Xidhmooyinka: 90 ilaa 100 darajo, gacmaha hore oo la mid ah dhulka, garbaha hoos u dhiga.
• Kursiga: dhinacyada 2 ilaa 3 cm ka sareeya jilbaha, iyo 2 ilaa 3 faraha oo u dhexeeya geeska kursiga iyo gadaasha jilbaha.
• Lugaha: si siman dhulka; haddii aysan gaarin, ku rid sanduuq 5 ilaa 10 cm ah hoostooda.
• Indhaha: 20-20-20 20 daqiiqo kasta, fiiri wax 6 mitir u jirta 20 ilbidhiqsi.

Miiska taagan ma aha daaweynta. Taagan 8 saacadood waxay abuureysaa dhibaatooyin xididdada iyo cagaha. bartilmaameedka ayaa is beddelaya: 20 ilaa 30 daqiiqo oo taagan, kadibna 30 ilaa 40 daqiiqo oo fadhiya, waxay ku dhamaataa qiyaastii kala badh iyo kala badh.

Tababarka dib u soo celinta isku dheelitirka

Laba ilaa saddex jeer usbuucii, 35 ilaa 45 daqiiqo. diirada saar silsiladda gadaal iyo dhabarka dhexe, maxaa yeelay taasi waa waxa fadhiga ugu dayac badan.

• Xiddigaha dhimashada ee Romania 3 nooc oo 8 ilaa 10 ah
• Xadhig (barbar, fiilo ama band) 3 x 10 ilaa 12
• Qolka ama jiifka ee Bulgaariya 3 x 8 lug kasta
• Jiidista wajiga ama jiidista bandka 3 x 15
• Dhirta laamiga ah 3 x 30 ilaa 45 ilbiriqsi iyo cayayaanka dhintay 3 x 8 dhinac kasta
• fidinta jilibka jilibka 2 x 45 ilbidhiqsi dhinac kasta, oo lagu daray 10 kordhin oo laabta ah oo ku yaal kursiga gadaashiisa

Waxqabadka waa mid fudud: Marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee dib u soo noqoshada saddexda nooc ee qaabka nadiifka ah, ku dar 2.5 ilaa 5 kg fadhiga xiga.

Tallaabooyinka, jimicsiga wadnaha iyo cuntada

Ujeedada 7,000 ilaa 8,000 oo tallaabo maalintiiwaa wax aad u fiican . In ka yar 5,000 ayaa loo tiriyaa maalin aad u fadhiisan. hadaad tahay 3,000 ha ka boodin 10,000 ku dar 1,000 tallaabo usbuucii.

marka lagu daro taas, 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah oo dhexdhexaad ah usbuuciiWaxyaabaha la xidhiidha: shan kulan oo 30 daqiiqo ah ama saddex kulan oo 50 daqiiqo ah. socod 10 ilaa 15 daqiiqo ah oo aad qaadato ka dib qadada ayaa si weyn u yareynaya kororka gulukooska cuntada kadib waxna kama qaadato wax ka badan nasashada.

Cuntooyinka: maalin xafiis ah waxay gubtaa dhowr boqol oo kaloori oo ka yar shaqada jirka, cunnadaada ma oga taas.

• Baraha borotiinka ee 1.6 ilaa 2.0 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah 80 kg oo ah 130 ilaa 160 g maalintii.
• quraacda ugu yaraan 30 g oo borotiinka ah wuxuu kaa haystaa qadada wuxuuna gooyayaa daaqa.
• Biyaha 30 ilaa 35 ml halkii kiilo, marka qiyaastii 2.4 ilaa 2.8 litir oo 80 kg ah.
• Kafee ilaa 400 mg oo kafeyn ah maalin kasta (qiyaastii 3 ilaa 4 espresso), laakiin wax ka dambeeya 2 galabnimo. haddii hurdadaadu ay xanuunsato.
• Isdhaafsi aad isla markiiba dareentid: halkii aad ka cun lahayd 100 g oo biskuud ah (qiyaastii 470 kcal), waxaad cuntaa 150 g oo yogurt ah oo ay ku jiraan 20 g oo ah walnuts (qiyaastii 250 kcal iyo 12 g oo borotiinka ah).

Haddii aad wax kaliya bedesho, ha iibsan kursi cusub dhig saacad saacad ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Inta badan xanuunka miiska ayaa iska daaya 2 ilaa 4 toddobaad kadib markaad ku darto nasashada iyo tababarka. U tag dhakhtarka haddii aad qabtid:

• xanuunka hoos u dhaca lugta ka hooseeya jilbaha, oo leh qaniinyada ama daciifnimada cagaha;
• gacmaha oo la dareemo in aad habeenkii soo tooso ama alaabada ay ka baxsadaan gacantaada;
• xanuunka dhabarka ama qoorta oo joogto ah in ka badan 4 ilaa 6 toddobaad inkastoo isbedelada;
• madax xanuun maalinle ah, madax xanuun ama tirooyin soo noqnoqda oo ka badan 140/90.

isla maalintaas, si deg deg ahWaxyaabaha la xidhiidha: luminta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada xakamada x x xam xam xam xam x x xam xam x

Qoraalka gaaban

• Kac 2 ilaa 3 daqiiqo 30 daqiiqo kasta taasi waa 24 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah maalin kasta iyo isbedelka ugu weyn.
• Shaashadda ku dheji heerka indhaha 50 ilaa 70 cm, lugaha 90 darajo, cagaha si siman; isticmaal miiska taagan nus iyo badh.
• Xoogga 2 ilaa 3 jeer usbuucii: kor u qaadista, duubista, duubista, duubista 3 nooc oo 8 ilaa 15 ah.
• 7,000 ilaa 8,000 oo tallaabo iyo 150 daqiiqo oo jimicsi ah toddobaadkii, marka lagu daro socod 10 daqiiqo ah cuntooyinka kadib.
• Xanuunka lugta, dareenka dareenka gacanta ama calaamadaha ka dambeeya 6 toddobaad waxay ka dhigan yihiin dhakhtar; dhibaatooyinka xashiishka ama bararka bararka oo bararka ka xanuunsanaya waxay ka dhigan yihiin maanta.