Tababarka cirbadaha: Waxyaabaha runtii waxtar leh iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya

Xarkaha giraanta waa koox ka kooban afar muruq oo yaryar oo gacantaada sare ku haya inta muruqyada waaweyn ay kor u qaadaan. Marka ay joojinayaan shaqadaada waxaad lumisaa wax ka badan kursigaaga iyo saxaafadaada sare waxaad lumisaa hurdada dhinacaas. Warka wanaagsan waa in tababarka ay tahay mid caajis ah, gaaban, oo ku habboon 10 daqiiqo.

Waxa aad dhab ahaantii tababarayso

Afar muruq: xayawaanka la isku xiro (gacanka dhinaca kor ugu qaado, inta badan 30 darajo ee ugu horeeya), xayawaanka la isku xiro iyo da'yarta (wareegga dibadda), iyo xumbada hoose (wareegga gudaha). Shaqooda ugu weyn ma aha in ay ku qasbaan wax soo saarka, waxay ku saleysan tahay: madaxa qoorta ku hayso meel ku taal meesha gacanta lagu dhaqaaqo.

Taasi waa sababta aadan u tababarin cuff sida biceps. 2-3 mm oo kor u kac ah oo madaxa qoorta ah ayaa ku filan in la yareeyo meel ka hooseysa dhinaca dhabarka si ay u bilaabato in la xoqo dhinaca sare ee dhinaca sare ee dhinaca dambe ee dhinaca dambe. Hadafku waa in aad gacanta ku haysato marka aad si dhexdhexaad ah u xakameyso, ma aha in aad sameysid rikoor shaqsiyeed.

Sidee loo ogaadaa inaad u baahantahay shaqo dheeraad ah

• Xanuunka xanuunka: kor u qaadista gacanta dhinaca ayaa ku xanuunsanaysa qiyaastii inta u dhaxaysa 60 ilaa 120 darajo, mana xanuunsanayso hoos ama kor ku xusan intaas.
• Xadgudubka xoogga: Xoogga wareegga dibadda waa inuu ku yaalaa 65-75% xoogga wareegga gudaha. Dadka sanado badan ku riixaya waxay inta badan hoos ugu dhacaan 50%.
• Imtixaanka waxqabadka: ku jiifso dhinacaaga oo samee 15 wareeg oo dibadda ah oo leh 4 kg, ha u wareegin, hana u dhaqaajin. Haddii aadan awoodin oo aad 80 kg ku dhejiso, taasi waa farqigaaga.
• xanuunka daalka ah hore iyo dhinaca garabka 12-24 saacadood kadib maalmo cadaadis ah, iyada oo aan wax dhaawac ah ka jirin gadaashiisa.

Afar jimicsi oo wax walba daboolaya

1. waa in la ilaaliyaa. Wareegga dibadda ee dhinaca ah

3 nooc oo 12-15 jeer ah oo leh 2-4 kg. dharka gacmaha lagu duubay hooska gacmaha, lugaha 90 darajo la jiiday oo la xidhay laabta. Waqtiga: 2 ilbiriqsi kor, 1 ilbiriqsi oo joogsi ah oo sare, 3 ilbiriqsi hoos. Haddii garbahaagu u soo jiito dhegtaada ama jirkaaga uu u wareego, culeyska ayaa aad u culus. Ku dhowaad qof walba wuxuu bilaabaa mid aad u culus.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. wareegga dibadda ee taagan ee ku yaal suunka ama fiilada

3 nooc oo 15-20 jeer ah. Caloosha oo dhererkeedu yahay laabta oo ay hoos ku jirto maryo, fiilooyinka oo dhererkeedu yahay laabta, dhaqdhaqaaqa oo dhan waa siman yahay. Dooro iska caabin halka 3da jeer ee ugu dambeysa ay adag yihiin laakiin weli ay nadiif yihiin. Tani waa jimicsi tirada iyo socodka dhiigga ee jiirka, ma aha jimicsi xoog.

3. Wax badan oo la sameeyo. wareegga gudaha ee hooska laabta

3 nooc oo 15 jeer ah oo ku saabsan band, ama kala duwanaansho caloosha-ku-dhiirrigelin leh 5 ilbidhiqsi oo 8 jeer ah. Dadka badankood waxay tababarayaan wareegga dibadda sababtoo ah waa waxa ay akhriyaan, laakiin subscapularis waa muruqa ugu weyn uguna xoogga badan ee cuff waana inta badan xidhiidhka daciifka ah ee dadka qaba xanuunka madaxa sare.

4. Waxyaabaha la isku daro. Xakamaynta caarada

Qalabka ma shaqeyn karo saldhig aan xasillooneyn. Dhismaha dhismaha dhismaha ee laysu xiro: 2-3 nooc oo 10 jeer ah, si tartiib ah, 3 ilbidhiqsi kor iyo 3 ilbidhiqsi hoos. ama kor u qaadida Y oo leh 1-2 kg, 2-3 nooc oo 12 jeer ah.

Qiyaasta iyo horumarka

• Inta jeer ee la isticmaalo: 2-4 jeer usbuucii, 8-12 daqiiqo kalfadhi kasta.
• Wadarta wadarta: 9-12 nooc oo shaqo ah oo la isku daro garbaha halkii toddobaad, oo loo kala qaybiyo toddobaadka oo dhan.
• Horumarinta: ku dar 0.5-1 kg 2-3 todobaad kasta ama ku dar 2-3 jeer ka hor intaadan ku darin culeyska.
• Heerka ugu sarreeya: in aad ka gudubto 6-8 kg wareegga dibadda dhif ayey macno leedahay. Marka kor ku xusan waxaa qabta qaybta laabta iyo jirka.
• Waqtiga: waxaad dareemeysaa isbedelka ugu horeeya 4-6 toddobaad kadib; kala duwanaansho dhab ah oo ku saabsan calaamadaha iyo xasiloonida ayaa soo baxda 10-12 toddobaad kadib.

Ku habboon tababarkaaga

Si aad u diirsato: 1-2 nooc oo fudud oo 15-20 jeer ah oo leh band iftiin leh, 2-3 daqiiqo ka hor intaadan dhigin qalabka ugu horeeya. Arrinta ugu muhiimsan waa socodka dhiigga ee ma aha daalka.

Shaqada ugu weyn: dhamaadka kalfadhiyada jirka sare ama maalmaha nasashada. Ha ka shaqeynin shaqooyin culus oo aad u culus oo aad ka hor tagto kursiga culus ama madaxa sare cufan daalan ayaa ka dhigan in aad ka sii daran tahay inaad ku dhex jirto culeyska ugu culus.

Khaladaadka soo noqnoqda.

1. Miisaan badan. Haddii laabta ay ka baxdo laabta, garbaha ayaa shaqeynaya, ma aha lafta.
2. wareegga dibadda oo keliya, gudaha marnaba. Qaybta badhkeed ee gacanta ayaa la siiyaa iyada oo aan la tababarin.
3. Xawaaraha ayaa aad u dhakhso badan. 15 qaybood waa inay qaadataa 60-90 ilbiriqsi, 20 maaha.
4. Saddex todobaad oo shaqo ah, kadibna joojinta markii xanuunka uu ka baxo, kadibna wax waliba way soo noqdaan bil kadib.
5. Xiritaanka garbaha iyadoo aan la tixgelin mugga guud ee cadaadiska. Haddii aad sameyso 20 set oo cadaadis ah iyo 4 set oo jiid ah usbuucii, kooxna ma hagaajin doonto.

Goorta la raadsado dhakhtar

Qorshahan waa xanuun aan caadi ahayn oo si tartiib tartiib ah u dhaca oo aan wax dhaawac ah ka jirin. U fiiri haddii:

• xanuunka ayaa si lama filaan ah u bilaabmay kadib markii uu dhacay ama uu isku dhuftay, wuxuuna la yimaadaa daciifnimo.
• Adiga qudha gacantaada dhinac kama qaadi kartid, laakiin qof kale ayaa si aan dhib lahayn u qaadi kara.
• Xanuunka habeenkii ayaa kaa toosiya in ka badan 2-3 todobaad oo isku xigta.
• Waxaad leedahay xanuun la'aan, qaniinyada ama daciifnimada gacanta taas oo inta badan ah qoorta, ee aan ahayn gacanta.
• Waxba kama fiicna 6-8 todobaad oo shaqo joogto ah kadib.
• Garbaha waa casaan, waa kulul, waa bararkahay ama waxaad leedahay qandho.

Qoraalka gaaban

• Isku day iftiinka curcurka iyo inta badan: 2-4 jeer usbuucii, 9-12 jeer usbuucii, 8-12 daqiiqo fadhiga.
• Afar arrimood: wareegga dibadda ee dhinaca, wareegga dibadda ee band, wareegga gudaha, xakamaynta scapula.
• 12-20 jeer, bilow 2-4 kg, ugu badnaan 6-8 kg, gaabis gaaban oo hoos u dhac 3 ilbidhiqsi ah.
• Horumarinta 0.5-1 kg 2-3 todobaad kasta; natiijooyinka ugu horeeya 4-6 toddobaad, kuwa dhabta ah 10-12.
• Daciifnimo degdeg ah, awood la'aan kor u qaadista gacanta, xanuun habeenkii 3 toddobaad ka dib, ama gacmaha oo aan dareemin waxay ka dhigan tahay baaritaan, ma aha bandhig kale.