In ka badan 50 sano (11)

Xoog, lafaha iyo isku dheelitirka qeybta labaad ee nolosha.

Miisaanka 50 kadib: waa lagama maarmaan laakiin waa lagama maarmaan

luminta muruqyada da'da, sida ugu dhakhsaha badan ee xooggu u soo noqdo, jimicsiyada la xiriira kala-goysyada, iyo inta borotiinka aad u baahan tahay 50 sano kadib.

2 min read

In ka badan 50 sano

Jimicsiyada fadhiga: Barnaamij Waxtar leh oo loogu talagalay dadka waaweyn

Tababarka fadhiga ee la taaban karo ee dadka waaweyn: sideed dhaqdhaqaaq oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada saxda ah, jadwal toddobaadle ah, iyo xeer cad oo ku saabsan goorta miisaanka lagu daro.

5 min read

In ka badan 50 sano

Dib u soo noqoshada tababarka jirada kadib: Qorshaha Todobaadka kadib 60 jirka

qorshe toddobaadle ah oo la taaban karo oo lagu soo celinayo jimicsiga kadib jirro ka dib da'da 60 iyo ka badan: marka ay tahay mid amaan ah in la bilaabo, miisaanka aad lumiso iyo waxa aad ka taxadarto.

6 min read

In ka badan 50 sano

Tababarka cadaadiska dhiigga oo sarreeya: Waxyaabaha waxtarka leh, waxa laga gudbo iyo tirada muhiimka ah

Sida loo tababarto marka cadaadiska dhiiggaagu sarreeyo: tirada saxda ah ee wadnaha, xoogga iyo isometrics, khaladaadka kor u qaada iyo goorta la wacdo dhakhtarka.

6 min read

In ka badan 50 sano

Lafaha iyo fitamiin D ka dib 60 sano: waxa runtii shaqeeya

Imisa Vitamin D iyo calcium ayaad u baahan tahay 60 sano kadib, jimicsiyada dhabta ah ee lafaha dhisa, iyo goorta aad weydiisanayso baaritaanka DXA oo leh qiyaaso sax ah, noocyo iyo soo noqnoqoshada.

6 min read

In ka badan 50 sano

Tababarka cudurka lafaha: sida loo qaado loona dhaqaaqo marka kala-goysyadu xanuunsadaan

Qorshe tababar oo la taaban karo oo ku saabsan xanuunka lafaha: xanuunka ka dhig 5/10, laba jeer usbuucii qaado, 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah, iyo calaamadaha kuu sheegaya inaad dhakhtar aragto.

6 min read

In ka badan 50 sano

socodka sida saldhigga: inta ay tahay, sida ugu dhakhsaha badan, iyo waxa lagu daro

Qorshe socod oo ku habboon dadka waaweyn: Imisa tallaabo, xawaaraha, sida loo kala qaybiyo 150 daqiiqo usbuucii, iyo xoogga iyo isku dheelitirka shaqada lagu daro.

6 min read

In ka badan 50 sano

Berootiinka ka dib 60 sano: Intee in le'eg, goorma iyo maxay ka kooban yihiin?

Imisa borotiinka aad u baahantahay 60 jir kadib, sida loo kala qaybiyo cuntada, cuntooyinka ay ku helaan, iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtarka.

5 min read

In ka badan 50 sano

Xoog iyo madaxbanaanida 60 jirka kadib: Qorshe kaa caawinaya inaad socoto

Qorshe xoog leh oo loogu talagalay dadka ka weyn 60 sano: saddex baaritaan oo naftiina ah, laba ilaa saddex kulan toddobaadkii, isku dheelitirka shaqada, iyo inta borotiinka aad u baahan tahay maalin kasta.

6 min read

In ka badan 50 sano

Isku dheelitirka iyo ka hortagga dhaca: Maxaa runtii waxtar u leh 60 jirka kadib

Saddex baaritaan oo iskaa ah oo lagu cabbiro dheelitirkaaga, jimicsiyada gaarka ah ee leh isku-darka iyo celceliska, jadwalka todobaadlaha ah, iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii dhakhtarka la arki lahaa.

6 min read

In ka badan 50 sano

Sida loo bilaabo tababarka 60 jir: Qorshaha 12 Toddobaad

Qorshe 12 todobaad ah oo la taaban karo oo lagu bilaabi karo tababarka ka dib 60 sano: lix jimicsi, isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, bartilmaameedka maalinlaha ah ee borotiinka, iyo calaamadaha macnaheedu yahay in marka hore dhakhtar la tago.

6 min read