quraacda shan daqiiqo ah oo leh 30 g oo borotiinka ah: saddex cunto oo la kariyey
Saddex quraac oo aad sameyn karto shan daqiiqo gudahood mid walbana wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 30g oo borotiinka ah, oo leh tiro sax ah, tallaabooyin cad iyo qiyaasta kalooriyada ee qayb kasta.
5 min read
Cunto cunto ah oo ku jirta: salaadda bulgur oo digaag ah
Salad bulgur ah oo digaag iyo cagaar ah oo ku noolaan kara nus maalin boorsada: tiro sax ah, 35 daqiiqo oo shaqo ah iyo qiyaastii 41 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah.
5 min read
Kafee-bararka leh borotiinka: cuntada loo qoro iyo inta borotiinka ay runtii bixiso
Qaababka kafeega borotiinka leh oo leh tiro sax ah, qiyaasta nafaqada iyo aragti daacad ah oo ku saabsan inta borotiinka hal koob dhab ahaantii bixiso.
5 min read
Macaan duban oo la kariyey iyo digaag: 53 g oo borotiinka ah oo qayb ka mid ah
digaag la dubay iyo macmacaan broccoli ah afar qof: tirada saxda ah, oo ah dhadhanka yogurtka Giriigga ee lagu bedelay bechamel, iyo qiyaastii 53 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah.
5 min read
Qashin-qubka digaagga ee lagu kariyo yogurt: 53 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah
Qaababka afar qaybood ee digaagga ee ku jira yogurt marinade, oo leh tiro sax ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta kalooriyada iyo borotiinka halkii qaybood.
5 min read
Cajamiga dufanka yar ee ku jira karkar: cunto karinta leh 53 g oo borotiin ah oo la siiyo
Sida loo kariyo ceel-cadde ee lagu kariyo 5% dufanka lo'da: tirada saxda ah, cunto karinta 12 daqiiqo ah iyo qiyaastii 370 kcal iyo 53 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah.
6 min read
Burek-ka hadhuudhka oo dhan ah oo dufan yar leh: cunto lagu kariyo guriga
Burek oo ah hadhuudhka oo dhan oo guriga lagu sameeyo oo leh qiyaastii 16 g oo dufan ah iyo 25 g oo borotiin ah oo qayb kasta ah: tirada saxda ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta nafaqada.
5 min read
Subagga bocorka iyo yogurtka Giriigga: cunto karinta leh oo afar qof ah
Subag qumbaha ah oo jilicsan oo aan lahayn jilicsan: Yoghurtka Giriigga ee lagu qasi karo kuleylka ayaa siinaya jirka iyo qiyaastii 14 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah. 45 daqiiqo kadib diyaar.
5 min read
Badeecadaha loo yaqaan 'vegan banana protein pancakes': cuntooyinka leh 29 g oo borotiinka ah
Cunto-dhaliyeyaal ah oo aan lahayn ukumo, oo aan lahayn caano oo leh tiro sax ah, 25 daqiiqo oo ka soo baxa saxanka ilaa saxanka iyo qiyaastii 29 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah.
5 min read
Tofu oo la kariyey bariis: casho khudrad leh oo leh 32 g oo borotiin ah
Qaababka tofu, broccoli iyo bariiska oo ah mid aad u qallalan oo leh 32 g oo borotiinka ah oo la siiyo, oo leh tiro sax ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta kalooriyada.
5 min read
Diyaarinta cuntada shanta maalmood: saddex cunto iyo liis dukaameysi oo keliya
Saddex cunto oo lagu kariyey galabtii, 15 cunto oo dhan, tirada saxda ah ee garaam, qiyaasta kalooriyada iyo borotiinka ee qayb kasta, oo lagu daray liiska dukaamada diyaar ah.
7 min read
Subag digaag ah iyo khudaar ah oo loo gooyey: 31 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah
Qasacad digaag ah iyo maraqa khudaarta ah oo lagu kariyo hal dhalo: afar qaybood oo ah 260 kcal iyo 31 g oo borotiin ah mid walbana, oo lagu daray carbohydrate yar iyo kalooriyo badan.
5 min read
Baararka borotiinka ee aan la dubin ee guriga lagu sameeyo: cunto qaab loogu talagalay 12 bar
Qaababka 12 bar oo aan la dubayn oo ah borotiinka, oo leh miisaan sax ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta kalooriyada iyo borotiinka halkii bar.
4 min read
Barafka loo yaqaan 'banana and skyr protein ice cream': 18 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah
baraf baraf ah oo ah baanaan iyo borotiinka Skyr waxaad ka heli kartaa: qiyaastii 190 kcal iyo 18 g oo borotiinka ah oo la siiyo, 10 daqiiqo oo shaqo ah, mashiin looma baahna.
5 min read
Omelet ah oo ah ukunta cad oo leh 31 g oo borotiinka ah oo dhadhanka wax u leh
Qaababka loo sameeyo omeletka ah ee cadadka ukunta oo ah mid si sax ah loo qoro, qiyaastii 31 g oo borotiinka ah oo loo isticmaalo, iyo waxyaabo yaryar oo lagu hagaajinayo oo ka hortagaya in aan wax dhadhan ah laga helin.
6 min read
Looska iyo khudaarta la dubay 20 daqiiqo: 34 g oo borotiinka ah
Salmon iyo khudaarta hal saxan 20 daqiiqo gudahood: tirada saxda ah, heerkulka foornada, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta 34 g oo borotiinka ah halkii qayb.
5 min read
Cuntada la kariyey ee la kariyey: cunto hal dhalo ah oo leh 21 g oo borotiin ah oo la siiyo
Mid ka mid ah dheriga lowska lagu kariyo afar qof: tirada saxda ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta 21 g oo borotiinka ah iyo 375 kcal qayb kasta.
5 min read
Qalabka digaagga lagu kariyo ee lagu kariyo yogurt: 55 g oo borotiinka ah
Giro-ga digaaga oo hal qasacad leh oo leh casiir yogurt ah, oo diyaar ah nus saac: tirada saxda ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta 55 g oo borotiinka ah halkii qayb.
5 min read
Salaadda caanaha iyo feta ee cuntada oo dhan: cuntooyinka leh 27 g oo borotiinka ah
Salad ah oo laga sameeyo cawska iyo feeta oo aad ku dhergi karto: 27 g oo borotiinka ah iyo qiyaastii 555 kcal oo qayb kasta ah, oo diyaar ah 15 daqiiqo oo aan la karin.
5 min read
Cuntada lagu kariyo ee guriga lagu sameeyo oo leh sonkor yar: cunto qaadasho ah oo 12 cunto ah
Qalab guryaha lagu sameeyo oo ah granola oo leh qiyaastii 4 g oo sonkor ah oo lagu daray qayb kasta: tirada saxda ah, sideed tallaabo oo karinta ah iyo qiyaasta kalooriyada iyo borotiinka.
5 min read
Kaabayaasha loo yaqaan 'banana oat protein muffins': 12 oo leh 10 g oo borotiin ah mid kasta
Qaababka laba iyo tobanka kafee oo leh tiro sax ah, waqtiyada la kariyo tallaabo tallaabo iyo qiyaasta kalooriyada iyo borotiinka kafee kasta oo ah banana oat.
5 min read
Diyaarinta rootiga iyo rootiga ukunta: cunto loo qoro afar qaybood
Qaababka cunnada ee lo'da iyo ukunta ee afar sanduuq oo cunto ah: tirada saxda ah, habka tallaabo tallaabo ah, qiyaastii 38 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah iyo xeerarka kaydinta.
5 min read
Guntin hilib ah oo ku jira rooti: cuntooyinka leh 36 g oo borotiinka ah
Qaababka hilibka lo'da ee rootiga ah ee lagu kariyo rooti afar qaybood: tirada saxda ah, habka tallaabo tallaabo ah iyo qiyaasta 36 g oo borotiinka ah ee qayb kasta.
5 min read
Baradhada la buuxiyey ee digaagga: 55 g oo borotiin ah oo qayb kasta ah
baradho macaan oo lagu buuxiyey digaag, hadhuudh macaan iyo casiir yogurt ah: tirada saxda ah, sideed tallaabo iyo qiyaasta 650 kcal iyo 55 g oo borotiinka ah halkii qayb.
4 min read