Isku-dhafka fiilooyinka iyo tababarka shaqada: waxa lacagtaadu iibsato
Sida loo doorto mashiinka fiilooyinka ee jimicsiga guriga: saamiga qashin-qubka, miisaanka qashin-qubka, birta iyo dhulka, marka lagu daro marka aanay wax walba u qalmin in la iibsado.
8 min read
Qalabka kor u kaca ee la yiraahdo: cidda runtii u baahan mid
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan qalabka yaryar ee is-dhexgalka, qalabka is-dhexgalka iyo kuwa ku soo baxa jaranjarada: waxa aad hubinayso, inta boos ee aad u baahan tahay iyo cidda dhab ahaantii iibsanaysa.
9 min read
Mashiinnada duulimaadka: sida loo doorto mid iyo sababta ay u shaqeeyaan
Waxa runtii muhiim ah marka aad iibsaneyso mashiinka duulimaadka: nooca iska caabinta, damper-ka, dhererka wadada, xadka miisaanka, booska uu runtii u baahan yahay iyo khaladaadka ugu qaalisan.
10 min read
Tilmaamaha iibsiga gawaarida loo yaqaan 'cross trainers': cidda ay ku habboon tahay iyo waxa la hubiyo
waxa ay yihiin qaabka tababarka ee runtii muhiimka ah, inta boos iyo lacag aad runtii u baahan tahay, khaladaadka iibsiga ee caadiga ah, iyo qofka uu mashiinka runtii ku habboon yahay.
10 min read
Baaskiil jimicsi ama baaskiil la isku duubayo: kala duwanaanshaha runtii muhiimka ah
Gawaarida xor ah iyo kuwa aan la xakameyn karin, culeyska giraangiraha duulimaadka, nooca iska caabinta iyo ku habboon: waxa runtii kala saara baaskiil jimicsi iyo baaskiil wareega, iyo sida loo doorto mid.
8 min read
Baaskiilada socodka: inta awoodda motor aad dhab ahaantii u baahan tahay
waxa ay tahay awoodda matoorka ee joogtada ah, xadka miisaanka isticmaalaha iyo cabirka suunka runtii macnaheedu waa, inta booska dabaqa ah ee ay u baahan tahay treadmill, iyo meesha ay inta badan iibsadayaashu khalad ku galaan.
9 min read
kabo jimicsi: waxa aad runtii u baahan tahay
Sababta kabaha orodka ay u soo horjeedaan marka aad ku fadhiisanayso, nooca kabaha aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo, iyo in kabaha kor u qaadista ay mudan yihiin.
2 min read
Baararka albaabka lagu soo jiido: Waxa aad hubin lahayd ka hor intaadan laalaaban
Sida loo soo qaado oo loo dhejiyo barta albaabka lagu soo jiido: cabirka qaabka, xadka culeyska dhabta ah, tijaabada badbaadada ka hor isticmaalka, iyo qorshaha dejinta iyo dib u celinta ee leh tirooyinka dhabta ah.
5 min read
Dusha sare ee jimicsiga: dhumucda, maaddada iyo cabirka ay dhab ahaantii muhiim yihiin
dhumucda gogosha oo ku habboon tababarka, sida loo doorto cabirka iyo maaddada, iyo sidoo kale xeerarka nadaafadda iyo calaamadaha waqtiga lagu beddelayo.
5 min read
Qalabka lagu qooyayo iyo dhalooyinka biyaha: doorashada, isticmaalka iyo nadiifinta
sida loo doorto cabirka iyo qalabka dhalooyinka, inta dareere ee aad u baahan tahay halkii kiilo iyo saacad tababar ah, iyo sida loo nadiifiyo qalabka la isku ruxayo si uu u joojiyo urka.
6 min read
Dharka isku-dhafka ah: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso
waxa ay qalabka isku-darka runtii sameeyaan, inta mmHg ee ay raadinayaan, inta ay qaadanayaan tababar kadib, iyo sida loo qiyaaso iyada oo aan la qiyaasi karin.
5 min read
Miisaaniyadda caqliga leh: Sidee bay run u yihiin?
waxa miisaan caqli badan uu dhab ahaantii cabbiro, inta uu ka fog yahay tirada dufanka jirka, iyo nidaamka miisaanka ee u beddelaya akhriska maalinlaha ah ee buuq leh xogta la isticmaali karo.
6 min read
Daawada ciyaaraha: waxa ay dhab ahaantii cabirto
tirada saacadaada isboortiga ah waxay ka timaadaa dareemayaasha iyo kuwa qiyaasta ah, sida weyn ee qaladka uu yahay garaaca wadnaha iyo kalooriyada, iyo sida loo tijaabiyo adiga.
6 min read
Qalabka lagu duubayo: waxa ay sameeyaan iyo goorta la isticmaalo
Waa maxay waxa ay sameeyaan gacmaha jilbaha iyo jilbaha ku duuban, goorta ay tahay in mid kasta la xidho, sida saxda ah ee loo duubayo, iyo calaamadaha jilbaha ee u baahan dhakhtar.
6 min read
Gacmo-gashiyo ama daabacaad: Waxa runtii kaa caawinaya inaad qabsato
Isbarbardhig ku saabsan gacmo-gashiga iyo jilicsan: waxa ay mid walbaa ku sameeyaan gacantaada, inta aad isticmaali karto, goorta aad dooran karto midka, iyo sida loo joojiyo in qanjidhada ay jeexmaan.
6 min read
Xarkaha kor u qaadista: goorta la isticmaalo iyo goorta la dhigo boorsada
Tilmaamaha wax ku oolka ah ee kor u qaadista xarkaha: waxa ay u dhigantaa inay runtii caawinayaan, marka ay horumarkaaga joojinayaan, inta tirada toddobaadlaha ah ee ay ku dabooli doonaan, iyo sida loo duubayo.
7 min read
Markaad runtii u Baahan Tahay Xarkaha Kor u Qaadista
Marka suunka kor u qaadista uu runtii caawiyo, inta kor u qaadista iyo inta boqolkiiba, sida loo adkeeyo, iyo marka xanuunka dhabarka uu u baahan yahay in dhakhtar la arko.
6 min read