luminta dufanka (29)

Jimicsiga wadnaha ee dufanka luminta: inta ay tahay, nooca ay tahay iyo goorta ay tahay

xaalad joogto ah ama waqtiyo kala duwan, inta kaloori ee jimicsiga wadnaha uu dhab ahaantii gubo, iyo sababta tallaabooyinka maalinlaha ah ay uga fiican yihiin saacad ku socota.

2 min read

Isku-dhafka iyo Isku-dhafka: Maxaa runtii aad u gubanaya iyo waxa aad dooran karto marka jilbahaagu xanuunsado

Isbarbardhig ku saabsan isticmaalka gawaarida socodka iyo kuwa laalaada ee luminta dufanka: tirada kaloriyada dhabta ah, culeyska kala-goysyada, khiyaamada caadiga ah, iyo qorshe tababar toddobaadle ah oo la taaban karo.

HIIT iyo Cardio-ga oo xoog yar leh: Maxaa runtii aad u gubanaya?

Isbarbardhig gaar ah oo ka dhexeeya HIIT iyo jimicsiga wadnaha ee xoogga hooseeya: kaloriyada la gubay, kharashka soo kabashada, iyo sida labadoodaba loogu dari karo toddobaad tababar oo macquul ah.

4 min read

Orodka iyo baaskiilka oo lagu lumiyo dufanka: Maxaa runtii aad u gubanaya?

Isbarbardhig ku saabsan orodka iyo baaskiilka si aad u lumiso dufanka: tirada kaloriyada dhabta ah, culeyska kala-goysyada, saameynta cunnada, iyo laba qorshe oo 8 todobaad ah oo la taaban karo.

Ma Xamaasad baa dhab ahaantii ka hortagaysa gaajo?

waxa ay dhab ahaantii cunto cunista ku yeelato, inta kaloori ee ay ku jirto, marka ay caawineyso iyo marka ay ka baxdo, iyo sidoo kale saameynta dhinaca iyo qorshe maalinle ah oo wax ku ool ah.

Sababta ay xooggaagu u yaraado markaad cunto cunayso

Qeyb cad oo ah sababta xooggu ugu yaraado marka uu jiro daciifka kalooriyada, oo leh tababar adag, borotiinka iyo tirada soo kabashada ee ilaaliya inta badan kor u qaadistaada.

Miyuu Cardio gubtaa muruqyada?

Marka jimicsiga wadnaha uu bilaabo inuu kugu kaco muruqyada, inta aad si nabad ah u sameyn karto marka aad yaraato, iyo tirooyinka borotiinka, kalooriyada iyo tababarka ee ilaaliya.

Sida Loogu Xakameeyo Miisaanka Ka Dib Cunista Cuntada

Qorshe la taaban karo oo lagu xakameynayo miisaanka: sida loo daro kalooriyada, borotiinka iyo talaabooyinka, tirada tababarka, iyo goorta lagu dhaqmo miisaanka.

In aad lumiso 5 kg ee ugu dambeeyay: Waxa run ahaantii isbedel ku imanaya

Qorshe gaar ah oo loogu talagalay 5 kg ee ugu dambeeya: sida ay u weyn tahay yaraanta, inta borotiinka ee la cuno, sida loo tababarayo, iyo sida loo akhriyo miisaanka marka uu istaago.

7 min read

Sababta aad ugu horeyn uga lumiso baruurta wajigaaga

Sababta wejigaagu u khafiifiyo toddobaadyo ka hor inta uusan dhexdaadu dhicin, inta isbeddelka uu yahay biyo halkii uu ka noqon lahaa baruur, iyo sida loo dejiyo yaraantaada iyo sida saxda ah loo socdo.

Sida ay u egtahay in 10 kg laga badiyo

Tirada dhabta ah ee ka dambeysa in la lumiyo 10 kg: inta kalooriyo ah, inta toddobaad ee ay qaadato, inta borotiinka iyo tababarka, iyo waxa dhab ahaantii isbedelaya miisaanka iyo xaashida.

8 min read

Waxqabadka wadnaha ee soonka: Waxa aad dhab ahaantii gubto

inta dufan ee cardio-ka ee soonka ah uu dhab ahaantii gubayo, goorta ay caawineyso iyo goorta ay ka baxdo, marka lagu daro qorshe toddobaadle ah oo la taaban karo iyo calaamadaha digniinta ee u baahan in dhakhtar la arko.

Aagga Dufanka lagu Gubo: Waxa ay ku sheegin mashiinka orodka

Aagga dufanka gubanaya waa mid jir ahaaneed laakiin waa xeer tababar oo xun: xisaabta dhabta ah, qorshaha todobaadlaha ah, iyo tirada go'aamiya in aad baruurta lumiso iyo in kale.

10,000 oo Tallaabo: Meesha Tiradaasi ka timid

Halka uu ka yimid bartilmaameedka 10,000 tallaabo, waxa cilmi baarista ay dhab ahaantii muujinayso, iyo sida loo dejiyo bartilmaameed maalinle ah oo kaa caawinaya inaad baruurta lumiso.

Sida Loogu Dhimto Miisaanka Iyadoo Aan Gym La Isticmaalin

Qorshe wax ku ool ah oo lagu lumiyo baruurta adigoon jimicsi sameyn: sida ay u weyn tahay yaraanta, inta borotiinka, tababarka miisaanka jirka, talaabooyinka maalinlaha ah iyo sida loo socdo horumarka.

Miisaanka lumay dhalmada kadib: waxa runtii shaqeeya iyo waxa kaliya waqtiga luminaya

Qorshe miisaanka lumis ee dhalashada kadib: inta kalooriyo ah, inta borotiinka ah, toddobaadkiiba toddobaadkiiba dib u soo noqoshada tababarka, iyo calanka cas ee macnaheedu yahay dhakhtar la tasho.

Miisaanka luminta 40 sano kadib: Waxyaabaha run ahaantii isbedelaya iyo waxa la sameeyo

Maxaa isbedelaya 40 sano kadib iyo qorshe la taaban karo: inta ay tahay xaddiga caymiska, inta borotiinka ah, inta wareeg iyo tallaabooyin ah ee usbuucii, iyo goorta la raadsado dhakhtar.

7 min read

Maalmaha dib loo quudiyo: Sida loo xisaabiyo iyo goorta aad runtii u baahato mid

sida ay u egtahay maalin dib loo quudiyo tirada dhabta ah: cidda u baahan, inta kaloori iyo carbohydrates ah, goorta la qorsheynayo iyo sababta miisaanku u boodayo maalinta xigta.

7 min read

Cuntooyinka iyo Nolosha Bulshada: Sida loo cuno meel bannaan oo aan la joojin luminta dufanka

Qorshe wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo habeenkii, cabitaanka iyo cuntada qoyska ee ku jirta miisaaniyadda kalooriga, iyadoo la adeegsanayo tirooyin dhab ah oo loogu talagalay miisaaniyadda toddobaadlaha ah iyo cuntada caadiga ah ee maqaayadaha.

Maalmaha khiyaamada: runtii ma shaqeeyaan?

waxa maalin khiyaano ah ay dhab ahaantii ku kacdo calories, sababta miisaanku u boodayo 2 kg habeenkii, iyo sida loo qorsheeyo mid ama loo bedelo wareegga calorie ee sii wadaya luminta baruurta.

Biyaha iyo dareeraha la qabsado: Sababta ay miisaanku u boodboodo iyadoo baruurta ay sii jirto

Sababta miisaanku u boodboodo 1-2 kg habeenkii, waxa dhab ahaantii keena in dareeraha la sii hayo, sida loo ogaado in dufanka uu hoos u dhaco buuqyada, iyo marka bararka uu u baahan yahay dhakhtar.

Sida loo cabbiro boqolkiiba dufanka jirka (iyo tirada lagu kalsoonaan karo)

Tilmaamo wax ku ool ah oo lagu cabbiro dufanka jirka oo loo adeegsado cajaladaha, cajaladaha, bioimpedance iyo DEXA, inta ay ku dhacayaan hababkaas, iyo sida loo ilaaliyo tiradaada isbuuciiba usbuuciiba.

Miisaanka iyo muraayadda iyo cabirka: tiradaasi waxay dhab ahaantii wax ka taraysaa

Sida loo akhriyo miisaanka, cajaladda iyo muraayadda: nidaam miisaanka, meesha lagu cabiro, luminta toddobaadlaha ah ee macquulka ah, iyo waxa la sameeyo marka ay isku khilaafsan yihiin.