Soo qaadista laga bilaabo eber: sida loo helo midka ugu horeeya
qorshe 8 todobaad ah oo loogu talagalay tababarkaaga ugu horeeya negative, bands, saf iyo inta jeer ee aad tababarto.
2 min read
Saxaafadda: farsamada, ballaca qabashada iyo badbaadada aan la helin qof wax arka
Qalabka garbaha iyo cagaha, jidka barta, sida loo doorto ballaca qabashada, iyo waxa saxda ah ee la sameeyo haddii aad ku xayiran tahay barta keligaa.
4 min read
Jaakobs Saldhig: Waxyaabaha ay qabato, sida loo isticmaalo iyo cidda ay ku habboon tahay
sida uu u shaqeeyo jaranjarada Jacobs, farsamada saxda ah ee fuulista, shan tababar oo leh tirooyin dhab ah, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.
5 min read
Baaskiilka weerarka: Waxa ay qabataa, sida loo raaco iyo cidda ay u bixiso
sida baaskiil hawada ah uu u shaqeeyo, sida loo dejiyo kursiga iyo sida shaqada loo kala qaybiyo gacmaha iyo lugaha, shan nidaam oo la taaban karo, iyo cidda uu mashiinka runtii ku habboon yahay.
6 min read
Madaxa Saldhigga: Waxyaabaha ay qabato, sida loo isticmaalo iyo cidda ay faa'iido u leedahay
waxa uu madaxa jaranjaradu dhab ahaantii gubo, qaladaadka qabashada iyo qaabka jirka ee dilaya saameynta, iyo saddex nidaam oo diyaar ah oo 10 ilaa 30 daqiiqo ah oo aad maanta isticmaali karto.
6 min read
Xadhigyo Dagaal: Waxyaabaha ay sameeyaan, sida loo isticmaalo iyo cidda ay u qalanto
sida xadhkaha dagaalka ay runtii u shaqeeyaan, farsamo sax ah oo loogu talagalay mawjadaha hoose, nidaamyada kala-goysyada ee daqiiqado gudahood, iyo jawaab toos ah oo ku saabsan cidda faa'iidada leh.
9 min read
Qaadashada baakad: waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso
waxa ay xamuulka ku qaadaan tareenada, farsamada saxda ah, miisaanka ay ku raran yihiin, inta nooc iyo mitir ee ay ku socdaan, iyo cidda runtii ka faa'iideysan karta.
6 min read
Kubbadaha derbiga: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon yihiin
waxa kubada derbiga ay dhab ahaantii tababarto, tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan qaabka la isku dhigo iyo tuurista, miisaanada kubada iyo dhererka bartilmaameedka ee la isticmaalo, iyo sidoo kale goobo la taaban karo oo heer kasta ah.
6 min read
Wargeyska Pallof Press: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
sida ay saxaafada Pallof u tababarto wareegga, qaabka saxda ah iyo farsamada, miisaanka iyo inta qaybood, horumarka, iyo cidda iska dhaafsan karta.
6 min read
Xidhiidhka fiilooyinka: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo
Sida loo sameeyo si sax ah cable-ka: qalabeynta mashiinka, farsamada tallaabo tallaabo, dejinta iyo rarista, khaladaadka ugu badan, iyo cidda iska dhaafaysa.
6 min read
Garabka laabka: waxa ay qabataa, sida loo isticmaalo iyo cidda ay u faa'iideysato
waxa ay dhab ahaantii tababarka wadnaha ku tababaraan, sida loo soo bixi karo adigoon burburin dhabarkaaga hoose, goobaha saxda ah iyo soo noqnoqoshada lagu ordo, iyo cidda runtii ka faa'iideysata.
6 min read
Qalabka la qabsado: waxa ay tababarto, sida loo sameeyo, iyo cidda ay lacag u bixiso
waxa ay qabashada qolalka ay dhab ahaantii tababarto, farsamo sax ah, saddex heer oo horumar ah iyo qorshe go'an oo la taaban karo oo lagu kala qaado 15 illaa 60 ilbiriqsi.
6 min read
Dhadhanka la jiido ee la jiido. waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso
waxa dhabta ah ee uu ku tababarayo jiidashada, noocyada saxda ah, celceliska iyo xawaaraha loo isticmaalo, sida loo horumariyo, iyo marka jimicsiga uu yahay waqti lumis.
5 min read
Kor u qaadista Y-T-W: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda u baahan
waxa ay Y, T iyo W kor u qaadaan si dhab ah u tababarto, sida loo ordo iyaga oo aan garbaha u qaadin, inta nooc iyo miisaanka loo isticmaalo, iyo marka xanuunka garbaha uu u baahan yahay dhakhtar.
7 min read
Saxaafada Cuba: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda runtii u baahan
Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan saxaafadda Cuba: miisaan sax ah, noocyo iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka ka dhigaya mid aan waxtar lahayn, iyo cidda runtii u baahan barnaamijka.
6 min read
(Waxay ku dhahaan) Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda runtii u baahan
waxa dhabta ah ee ay tahay in la tababaro, sida loo sameeyo isbeddel nadiif ah oo aan la isku soo celin, inta isku-dar iyo is-beddel macno leh, iyo marka jimicsiga uusan u qalmin waqtigaaga.
6 min read
Safafka toosan: waxa ay qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo safka toosan si sax ah, muruqyada ay dhab ahaantii tababarto, inta nooc iyo celcelis loo isticmaalo, iyo goorta ay kuu fiican tahay inaad bedesho.
8 min read
Dib u eegista: waxa ay qabtaan, sida loo qabto, iyo cidda ay u qalanto
waxa dhabta ah ee ay sameeyaan garabka iyo garabka, sida loo sameeyo iyaga oo aan la dhaqaaqin, inta nooc ee ay mudan tahay in la sameeyo, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto gebi ahaanba.
6 min read
Burburinta Madaxa: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay u qalanto
sida ay qalabka burburinta madaxa u xidhay madaxa dheer ee triceps-kaaga, farsamo tallaabo tallaabo ah, isku-darka iyo ku celcelinta ka shaqeeya, iyo waxa la sameeyo marka qoortaadu xanuunsanayso.
7 min read
Saxaafada JM: waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo
sida loo sameeyo JM press, muruqyada ay ku dhufatay, inta set iyo celcelis ay tahay in la sameeyo, iyo marka ay macno badan leedahay marka loo eego burburinta madaxa caadiga ah.
6 min read
Qalabka isku dheelitirka: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo
sida ay u shaqeyso bar-dips-ka, muruqyada ay ku dhufatay, farsamada tallaabo tallaabo, inta set iyo celcelis ee la ordo, iyo goorta aad si buuxda u dhaafto.
5 min read
Dusha sare ee dusha sare: Waxyaabaha ay qabato, sida loo isticmaalo iyo cidda ay ku habboon tahay
waxa ay dhab ahaantii tababarka ku tahay, sida loo sameeyo iyada oo aan la burburin garbahaaga, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto gebi ahaanba.
6 min read
Isku xirnaanta fiilooyinka: waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso
waxa ay isku xirta cable crossover-ka, saddex dherer oo qolof ah, farsamo tallaabo tallaabo ah, noocyo sax ah iyo dib u soo noqoshada, iyo marka jimicsiga uusan u qalmin waqtigaaga.
6 min read
Wadaad curl: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u qalanto
waxa uu wadaadku ku tababarayo, farsamo tallaabo tallaabo ah, isku-darka saxda ah iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka burburinaya lugaha, iyo marka xanuunka lugaha uu u baahan yahay dhakhtar.
7 min read