Neefsashada iyo Xarkaha: Sida loo joojiyo hawada ka baxsan ee setka saddexaad

Diaphragm waa muruq sida mid kasta oo kale waxay noqon kartaa mid daciif ah, adag ama si fiican loo tababarey, kaliya ma arki kartid muraayadda. Dadka badankood ee si joogto ah u tababarta waxay neefsadaan si hoose oo sare oo laabta ah, kadibna waxay isweydiinayaan sababta qolka uu u jiido jiifka saddexaad ama sababta qoorta ay u xanuunsanayso maalinta ka dambeysa. Waa tan waxa ay diaphragmku dhab ahaantii qabato, baaritaan laba daqiiqo ah oo aad maanta sameyn karto, iyo waxa aad sameyn karto lixda toddobaad ee soo socota.

Waxa ay runtii qabato xumbada

Waa muruq qaab koobo ah oo ku fidsan sanbabada hoostooda. Waxay ku xidhan tahay lixda laab ee hoose ee laabtaada, dhamaadka hoose ee laabtaada, waxayna laba lugaha dheer oo loo yaqaan crura ku xidhan tahay lafdhabarta sare ee laabta. Marka ay hoos u dhacdo, godka ayaa hoos u dhacaya: qiyaastii 1.5 cm neefsashada xasilloon, 7 ilaa 10 cm neefsashada qoto dheer. dhibicdaasi waxay hoos u riixdaa xubnaha caloosha waxayna hawada ku soo jiidataa. Marka ay nasato muruqyadaas ayaa sameeya 60 ilaa 80 boqolkiiba shaqada neefsashada. Xubnaha laabta iyo qoorta u dhexeeya ayaa qabanaya inta badan inta kale, qoorta iyo garbaha ayaa loo maleynayaa inay ku biiraan kaliya dadaal dhab ah.

Shaqada labaad waa xasiloonida. Dhismaha dhexda waa saqafka calooshaada, salka caloosha waa salka, darbiga caloosha ee qoto dheer ayaa dhinacyada ka dhigaya. Marka saddexdaas ay wada shaqeeyaan waxaad heleysaa cadaadis caloosha gudaheeda ah, waana waxa dhawra lafdhabartaada oo adag marka ay culeys ku jirto. Haddii qoortaada oo kaliya ay neefsato, saqafka ayaa maqan cadaadiska ayaa baxaya.

Tijaabada laba daqiiqo ah

1. Gacantaada laabtaada saaro, gacantaada calooshaada saaro. dhabarka ku jiifso oo 10 neef oo xasilloon qaato. Gacanta hoose waa inay marka hore dhaqdhaqaaqdaa oo ay sii dhaqdhaqaaqdaa. Haddii gacanta sare kor u kacdo halka gacanta hoose ay sii joogto, waxaad ku neefsataa qoortaada.
2. Ku duub laabta hoose. Ku duub xumbada hoose oo ku wareegsan laabta hoose, isla markaana la dhig laabta hoose. Cabirka waxaa la sameeyaa dhamaadka neefsashada oo dhan iyo bilowga neefsashada oo dhan. Farqiga u dhexeeya 3 ilaa 5 cm waa caadi; in ka yar 2 cm waxay ka dhigan tahay in laabtaadu ay si dhib yar u dhaqaaqaan.
3. Qiimaha. Tirso neefsashadaada hal daqiiqo adigoo fadhiya oo aan ka fikirin. 12 ilaa 18 waa caadi. In ka badan 20 oo nasasho ah waxay ka dhigan tahay in aad neefsato si dhakhso ah oo aad u hooseysa maalinta oo dhan.

Qalabka aasaasiga ah: neefsashada 90/90

Ku jiifso gadaashaada oo ku rid dhinacyadaada kursiga ama kursiga, bowdada iyo jilbaha 90 darajo. Meeshaasi waxay ka qaadataa qodobbada dhabarka hoose waxayna u ogolaaneysaa in laabta ay degaan halkii ay u sii fidin lahaayeen.

• Neefta ku neefso 4 ilbidhiqsi. Hadafku waa in laxaha ay u ballaadhayaan dhinaca iyo dabaqa, maaha caloosha si toos ah u koraysa.
• Afka ka neefso 6 ilaa 8 ilbidhiqsi, sida cawska, ilaa laabtaada hoose ay hoos u dhacdo iyo calooshaada ay si fudud u xoqdo.
• Jooji 2-3 ilbidhiqsi oo sanbabada ah oo aan waxba lahayn.

Shan wareeg waa hal set. Samee 4 nooc oo 30 ilbidhiqsi ah oo nasasho ah 6 ilaa 8 daqiiqo oo dhan, laba jeer maalintii, subaxdii iyo ka hor intaadan seexan, 6 toddobaad. Haddii aad dareento madax xanuun maalmaha ugu horeeya, hoos u dhig neefsashada 5 ilbiriqsi oo hoos u dhig 2 set ilaa ay degto.

Hoos u dhig bar culus, samee wax ka soo horjeeda

Halkaan ayaa dadka ay isku qasanayaan laba arrimood. Neefsashada gaabiska ah ee nasashada leh waa qalab lagu soo kabsado iyo dhaqdhaqaaqa laabta. Hooska bar culus waxaad sameysaa wax ka soo horjeeda: qaato 70 ilaa 80 boqolkiiba neefsashada buuxda, hayso, ku dheji suunkaaga iyo derbiga caloosha, oo dhammaystir dib u soo noqoshada. Taasi waa falcelinta Valsalva, iyo in ka badan 80% hal mar oo aad celiso waa habka ugu kalsoon ee lagu hayo lafdhabarta.

Xeerarka: hayso hal mar, ma aha hal mar. 5 jeer oo la istaagay waxay ka dhigan tahay shan jeer oo gaaban oo 3 ilaa 5 ilbidhiqsi ah, maaha 25 ilbidhiqsi oo aan hawada lahayn. 10 ilbidhiqsi kadib, kororka cadaadiska dhiigga iyo madax xanuunku waxay joojinayaan in ay yihiin aragti. Shaqooyinka fudud ka yar 70 boqolkiiba, 12 ama in ka badan kaliya neefso qaybta adag oo joojin inaad ka fikirto.

Orodka, baaskiilka wadista, jimicsiga jirka

Heerka fudud, ee aad ku hadli karto weedho buuxa, isku day in aad ku hadasho 3:2: saddex tallaabo oo neefsashada ah, laba tallaabo oo neefsashada ah. Marka uu xawaaruhu kor u kaco wuxuu u dhacaa 2:1 isaga oo kaligiis ah. 8 ilaa 12 toddobaad ee ugu horeeya ee aad si fudud u ordo, isku day inaad neefsato sanka oo keliya; haddii ay kugu qasbeyso inaad hoos u dhigto, waxaad hoos u dhigtay heerka saxda ah ee shaqada aasaasiga ah.

Qalabka dhidibka ah: 30 ilbidhiqsi ka dibna sii dheerada neefsashada, oo waqti u dhig neefsashada si aad u dhaqaaqdo dhinaca kale. Inta badan daqiiqad ama laba kadib ayay iska daayaan. Haddii ay soo baxdo mar kasta oo aad socoto, caadi ahaan waa cunto ama dareere ka tag 2 ilaa 3 saacadood cunto buuxda kadib oo sii wad cabitaanka 300 ilaa 500 ml nuska saac ee ugu dambeeya.

Waxa ay taasi hagaajin weyday

Hawlgalka neefsashada ma daaweyn doono cudurka neefta, ma beddeli doono inhalation ama daawooyinka cadaadiska dhiigga, ama kuma kordhin doono 20 kg fadhigaaga. Waxa aad si macquul ah u heli karto 4 ilaa 6 toddobaad: qoorta iyo garbaha oo xasilloon, xakamaynta sare ee bartamaha, hoos u dhaca degdegga ah ee garaaca wadnaha inta u dhaxaysa qaybaha, iyo dareenka ah inaadan neefsanayn qaybta saddexaad. Taasi waxay u qalantaa 10 daqiiqo maalintii.

Goorta la raadsado dhakhtar

• neefsashada oo ku dhacda jimicsi cusub ama sii daraya dhowr toddobaad, gaar ahaan marka aad sameyneyso wax aan horay kuu dhibin.
• xanuunka laabta ama cidhiidhiga, quusta ama garaaca wadnaha inta lagu jiro tababarka jooji kalfadhiga oo iska hubi, ha ka badin hal kalfadhi.
• neefsashada, qufaca habeenkii ama neefta oo yaraada.
• Cadaadiska dhiigga oo sarreeya, glaucoma, aneurysm, ama qalliin dhawaan lagu sameeyay caloosha ama laabta ka hor intaadan bilaabin la tasho qalabka adag ee lagu xiro iyo Valsalva la tasho dhakhtarkaaga.
• Xanuunada sii soconaya dhowr maalmood kadib jimicsiyada neefsashada, ama qaniinyada gacmaha iyo afka jooji oo iska daawee.

Qoraalka gaaban

• Duufaanta ayaa sameeya 60 ilaa 80 boqolkiiba neefsashada xasilloon; haddii qoortaada kor u kacdo neefsashada, qoortaadu waa shaqadeeda.
• Isku day laba daqiiqo gudahood: gacanta caloosha ayaa ugu horeysa dhaqdhaqaaqaysa, laabta hoose waxay ballaarineysaa 3 ilaa 5 cm, 12 ilaa 18 neef oo daqiiqad ah oo nasasho ah.
• Nidaamka aasaasiga ah: 90/ 90 booska, 4 ilbiriqsi neefsashada, 6 ilaa 8 ilbiriqsi neefsashada, 2 ilaa 3 ilbiriqsi hakinta, 5 wareeg oo set ah, 4 set, laba jeer maalintii 6 toddobaad.
• Shaqada culus ee barbell-ka ayaa ka baxsan xeerka hayso 3 ilaa 5 ilbiriqsi hal mar, marnaba ka badan 10.
• neefta oo yaraata, xanuunka laabta, qufaca ama neefsashada oo yaraata waa in dhakhtarka la raadsadaa, ma aha in la sii wado.