Cabitaannada ilkaha iyo cabitaannada isboortiga: waxa ay asiidhku ku sameyso dhaldhalaalka iyo sida loo cabbo si caqli badan

sida cabitaannada ciyaaraha iyo jeeladu ay u burburinayaan dhaldhalaalka, marka aad runtii u baahantahay carbohydrates dhalooyinkaaga, iyo qaab cabitaan iyo cadayga oo la taaban karo oo ku saabsan tababarka.

Cabitaannada isboortiga waxay afkaaga ku sameeyaan laba waxyaabood: waxay ku quudiyaan bakteeriyada sonkor waxayna hoos u dhigaan pH-ga heer ay ku bilaabato in la kala baxo dhaldhalaalka. Dhibaatadu ma aha hal dhalo oo kulan kadib waa caadada ah in la cabbo sagaashan daqiiqo, saddex ilaa shan jeer usbuucii, sanado. Halkan waa waxa dhabta ah ee dhacaya iyo waxa aad beddeli karto adigoon iska bixin biyo-qaadashada ama shidaalka.

Aashitada ayaa ka muhiimsan sonkorta.

Daah-furka wuxuu bilaabmaa inuu ka baxo pH-ga hooseeya 5.5. Cabitaannada isboortiga intooda badan waxay ku dhex jiraan pH 2.9 iyo 3.8, taas oo u dhigeysa inay ku jiraan isla heerka casiirka liinta ama cola. Taasi waxay ka dhigan tahay aan sonkor lahayn noocyada kale iyo kiniiniyada korontada waxay weeraraan dhaldhalaalka sidoo kale, maxaa yeelay citric ama phosphoric acid ayaa siinaya dhadhanka iyo cimriga. Dadka cabitaanka sonkorta yareeya waxay u maleynayaan inay xaliyeen dhibaatada ilkaha. waxay xaliyeen kala badh.

Sonkorta waa habka labaad ee gaabiska ah. Dhalo caadi ah oo 500 ml ah waxay ku jirtaa 30 ilaa 36 garaam oo sonkor ah (688 g halkii 100 ml), oo u dhiganta 7 ilaa 9 cubes oo sonkor ah. Bakteeriyada ku jira ilkaha ayaa ka dhigaya aashitada waxayna ku haysaa ilkaha toban daqiiqo kadib cunista. Isku darka ayaa ka xun isku darka: acid-ka ayaa jilicsan dusha, sonkorta waxay kordhisaa weerarka.

Muddo intee le'eg ayay daaqadda aashitada soconaysaa?

Ka dib cunista hal cunto, pH-ga afka ayaa hoos u dhacaya hal ilaa laba daqiiqo gudahood, dhididka wuxuu u baahan yahay qiyaastii 20 ilaa 40 daqiiqo si uu dib ugu soo celiyo heerka 5.5. Haddii aad cabto 10 ilaa 15 daqiiqo kasta inta lagu jiro 90 daqiiqo, afkaagu wuxuu ka hooseeyaa xadkaas waqtiga oo dhan, marka lagu daro nus saac kadib cabitaanka ugu dambeeya. halkii aad 20 daqiiqo ku soo bandhigi lahayd waxaad heleysaa labo saacadood.

tababarku wuxuu sii xumeeyaa. Marka aad afka ka neefsato oo aad lumiso hal ama laba litir oo dhidid ah, qulqulka dhididku wuu yaraadaa dhididkuna waa difaaca kaliya ee aad haysato. Waxay ku daadinaysaa, waxay ka dhigtaa aashitada, waxayna dib ugu soo celisaa kalsiyumka iyo fosfatka dhaldhalaalka. isla cabitaanka ayaa waxyeelo badan geliya daqiiqadii 35aad ee fadhiga kala-goynta marka loo eego inta aad cunto ka cunayso miiskaaga.

Marka aad runtii u baahato cabitaan ciyaareed

Ilaa 60 75 daqiiqo shaqada dhexdhexaadka ah, oo ay ku jirto ku dhowaad dhammaan jimicsiyada xoogga ee 455 jimicsi oo loogu talagalay 34 nooc: Biyaha caadiga ah waa ku filan yihiin.
90 daqiiqo iyo wixii ka dambeeya shaqada adkeysiga ama shaqada adag ee kuleylka: 30 ilaa 60 garaam oo carbohydrate ah saacaddiiba.
In ka badan 2.5 saacadood (wadada dheer, wadada, maalmaha tartanka): ilaa 90 garaam saacaddiiba, iyo ilo sonkor ah oo isku dhafan.
Koronto-qaadayaasha waa u qalantaa haddii aad lumiso in ka badan hal litir oo dhidid ah saacaddii ama aad ka tagto calaamadaha cusbada ee shaatigaaga qiyaastii 400800800 mg oo sodium ah halkii litir.

Si kale haddii loo dhigo, dadka badankood ee jimicsiga jooga waxay cabbaan xal kaarbohaydrayt ah oo si buuxda biyo ugu daboolaya, waxayna ku bixiyaan dhaldhalaalka iyadoo aan wax faa'iido ah laga helin.

Nidaam ilkahaaga ilaalinaya

Qaado 2 3 cunto oo waaweyn 15 20 daqiiqo kasta halkii aad si joogto ah u cabbi lahayd. isku dareere, isku carbohydrate, nus ka badan acid.
Isticmaal cawska marka ay macquul tahay oo ku beegso dareeraha ilkahaaga hore. Qodayaasha iyo qaniinyada ayaa marka hore la burburinayaa.
Ka dib cunistaada ugu dambeysa, ku maydh 100200200 ml oo biyo ah oo ku riix ilkahaaga inta u dhaxaysa 10 ilbidhiqsi.
Ha ka dhigin 30 60 daqiiqo kadib. Daboolka la cusbooneysiiyay iyo burushka ayaa ka dhigan inaad iska xoqeyso. Ka hor tababarka ama saacad kadib.
Haddii aad rabto inaad wax ka qabato isla markiiba, xashiishad aan sonkor lahayn 102020 daqiiqo si weyn ayey u kordhisaa qulqulka dhididka waxayna si dhakhso leh u soo celisaa pH.
Qalabka ilkaha ee loo yaqaan 'fluoride toothpaste' (1450 ppm), laba jeer maalintii, 2 daqiiqo mar kasta. Ku tuuro ka dib markaad cadaydo, ha ku maydhin biyo iska daa in fluoride uu shaqeeyo.
Cunto gel iyo cunto cunto ah oo isku mar ah oo biyo ah, oo aan la fidin muddo 20 daqiiqo ah.

Khaladaadka caadiga ah

cabitaan guriga lagu sameeyo oo leh liin. 500 ml oo biyo ah, 25 g oo sonkor ah ama malab ah iyo nus qaado oo cusbo ah ayaa fiican laakiin casiirka nus liin ayaa u horseeda qiyaastii pH 2.5, oo ka daran wax kasta oo shelfka ah. Haddii aad rabto dhadhan, ku tiirso cusbada oo aad u yareyso aashitada.
Dhalooyinka miiskaaga ku yaal. isla cabitaanka lix saacadood oo shaqo ah ayaa ka xun 500 ml oo la cabay hal kulan.
Acid ka hor intaadan seexan. qulqulka dhididku waa kan ugu hooseeya habeenkii, taas oo ka dhigaysa cunista 11pm midda ugu qaalisan maalinta.
Creatine ama amino acids oo ku jira isku dar ah dhadhan leh oo aashitada leh. Dhibaatada ma ahan lacagta; waa qofka qaada.

Goorta la raadsado xirfadle

Ha sugin baaritaanka sanadlaha ah haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan:

Xasaasiyad qabow oo joogto ah in ka badan 101515 ilbidhiqsi ka dib markii lagala baxo qaniinka ama xanuunka qaniinka.
Xadka la gooyay ayaa noqonaya mid dhexdhexaad ah oo muraayad ah, ama ilkaha waxay u muuqdaan kuwo huruud ah taasi waa ilkaha oo ka muuqda dhaldhalaalka khafiifka ah.
buuxinta oo si lama filaan ah u muuqata inay kibir u istaag ilkaha. Ma aysan korin; maqaarka ku wareegsan ayaa hoos u dhacay.
Xanuun ama bararka habeenkii oo iskiis u dhaca oo deg deg ah, maalin ama laba maalmood gudahood.
Xanuunka caloosha ama dib u dhac laba jeer usbuucii ama ka badan, ama ka soo noqoshada inta lagu jiro kalfadhiyada adag la xiriir dhakhtarka ilkaha iyo dhakhtarkaagaba, sababtoo ah aashitada caloosha waxay ku dhowdahay pH 1.5 waxayna waxyeelo u geysataa si ka dhakhso badan cabitaanka.

Baaritaanka caafimaadka ee 6 ilaa 12 biloodba mar ayaa dadka badankood ku habboon. Haddii aad cabto cabitaano isboorti saddex jeer ama in ka badan usbuucii, sheeg qorshaha ilaalinta ayaa ka duwan kan caadiga ah waxaana laga yaabaa inuu ku jiro waxyaabaha fluoride xoog badan.

Qoraalka gaaban

Daawada dhaldhalaalka ayaa lagu kala diri karaa pH 5.5; cabitaannada isboortiga waxay ku dhegan yihiin pH 2.93.3.8, oo ay ku jiraan kuwa aan sonkorta lahayn.
Cabitaanka joogtada ah ayaa ka xun cabitaanka 344 blocks; cunista afka kasta waxay dib u bilaabataa 204040 daqiiqo oo ah daaqadda aashitada.
Biyaha ayaa daboolaya fadhiyada ilaa 607575 daqiiqo; carbohydrates waxay bilaabaan inay helaan booskooda 90 daqiiqo, 306060 g saacaddiiba.
Ka dib markaad cabto: biyo ku maydh, sug 30 60 daqiiqo, ka dibna ku maydh 1450 ppm oo ah cayayaanka ilkaha ee fluoride iyo ku tuufsan adigoon maydhin.
U tag baaritaanka haddii dareenka uu ka sii badan yahay 15 ilbiriqsi, haddii ilkaha ay u muuqdaan kuwo iftiimiya, ama haddii aad leedahay xanuunka laba jeer usbuucii ama ka badan.