Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Kor u qaadista Y-T-W: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda u baahan
waxa ay Y, T iyo W kor u qaadaan si dhab ah u tababarto, sida loo ordo iyaga oo aan garbaha u qaadin, inta nooc iyo miisaanka loo isticmaalo, iyo marka xanuunka garbaha uu u baahan yahay dhakhtar.
7 min read
Saxaafada Cuba: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda runtii u baahan
Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan saxaafadda Cuba: miisaan sax ah, noocyo iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka ka dhigaya mid aan waxtar lahayn, iyo cidda runtii u baahan barnaamijka.
6 min read
(Waxay ku dhahaan) Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda runtii u baahan
waxa dhabta ah ee ay tahay in la tababaro, sida loo sameeyo isbeddel nadiif ah oo aan la isku soo celin, inta isku-dar iyo is-beddel macno leh, iyo marka jimicsiga uusan u qalmin waqtigaaga.
6 min read
Safafka toosan: waxa ay qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo safka toosan si sax ah, muruqyada ay dhab ahaantii tababarto, inta nooc iyo celcelis loo isticmaalo, iyo goorta ay kuu fiican tahay inaad bedesho.
8 min read
Dib u eegista: waxa ay qabtaan, sida loo qabto, iyo cidda ay u qalanto
waxa dhabta ah ee ay sameeyaan garabka iyo garabka, sida loo sameeyo iyaga oo aan la dhaqaaqin, inta nooc ee ay mudan tahay in la sameeyo, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto gebi ahaanba.
6 min read
Burburinta Madaxa: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay u qalanto
sida ay qalabka burburinta madaxa u xidhay madaxa dheer ee triceps-kaaga, farsamo tallaabo tallaabo ah, isku-darka iyo ku celcelinta ka shaqeeya, iyo waxa la sameeyo marka qoortaadu xanuunsanayso.
7 min read
Saxaafada JM: waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo
sida loo sameeyo JM press, muruqyada ay ku dhufatay, inta set iyo celcelis ay tahay in la sameeyo, iyo marka ay macno badan leedahay marka loo eego burburinta madaxa caadiga ah.
6 min read
Qalabka isku dheelitirka: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo
sida ay u shaqeyso bar-dips-ka, muruqyada ay ku dhufatay, farsamada tallaabo tallaabo, inta set iyo celcelis ee la ordo, iyo goorta aad si buuxda u dhaafto.
5 min read
Dusha sare ee dusha sare: Waxyaabaha ay qabato, sida loo isticmaalo iyo cidda ay ku habboon tahay
waxa ay dhab ahaantii tababarka ku tahay, sida loo sameeyo iyada oo aan la burburin garbahaaga, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto gebi ahaanba.
6 min read
Isku xirnaanta fiilooyinka: waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso
waxa ay isku xirta cable crossover-ka, saddex dherer oo qolof ah, farsamo tallaabo tallaabo ah, noocyo sax ah iyo dib u soo noqoshada, iyo marka jimicsiga uusan u qalmin waqtigaaga.
6 min read
Wadaad curl: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u qalanto
waxa uu wadaadku ku tababarayo, farsamo tallaabo tallaabo ah, isku-darka saxda ah iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka burburinaya lugaha, iyo marka xanuunka lugaha uu u baahan yahay dhakhtar.
7 min read
Xidhmooyinka caarada: waxa ay qabtaan, sida loo qabto, iyo cidda ay u qalanto
waxa ay caarada caarada ah si dhab ah u tababarto, qaabka saxda ah iyo farsamada, qaybaha, celceliska iyo tirada xamuulka, khaladaadka caadiga ah, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto gebi ahaanba.
6 min read
Safafka la taageeray laabta: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo safka laabta lagu taageeray, xagalka kursiga iyo qabashada la isticmaalo, inta set iyo celcelis ee la ordo, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.
6 min read
Qalabka la isku duubay: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay dhab ahaantii u tahay
waxa ay curl-ka u egtahay, qaabka saxda ah iyo xagalka kursiga, miisaanka la dhigo, set iyo repeats, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto hadda.
6 min read
Taxanaha Xiddigaha: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
waxa ay si dhab ah u tababareysaa safka shabaqa, sida loo dhiso kursiga iyo barta si nabad ah, farsamo tallaabo tallaabo ah, qalabka iyo dib u soo celinta, iyo cidda ay runtii u qalanto.
6 min read
Meadows waxay leedahay: waxa ay qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay ku habboon tahay
waxa ay Meadows runtii tababarto, sida saxda ah ee loo dhigo miinooyinka dhulka lagu aaso iyo farsamada tallaabo tallaabo ah, set iyo repeats, khaladaadka caadiga ah, iyo goorta la iska dhaafayo gebi ahaanba.
8 min read
Wargeyska Landmine Press: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
Sida loo sameeyo miinooyinka dhulka lagu aaso oo aan la xanuunsan garbaha: qaabeynta, farsamada tallaabo tallaabo, khaladaadka caadiga ah, qaababka iyo soo noqnoqoshada la taaban karo, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.
7 min read
Xaafada Pendlay Row: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo isku-dhafka Pendlay, muruqyada uu dhab ahaantii dhiso, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada uu ordo, iyo goorta lagu beddelayo kala duwanaansho kale oo duulimaad ah.
5 min read
Taxanaha Miinooyinka dhulka lagu aaso: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo iyo loo sameeyo safka miinooyinka dhulka lagu aaso, muruqyada ay ku dhufatay, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo marka kala duwanaanshaha safka uu macno badan leeyahay.
5 min read
Duulimaadka Kettlebell: waxa ay qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay ku habboon tahay
sida loo sameeyo jimicsiga Kettlebell, muruqyada uu tababarayo, miisaanka iyo nidaamka lagu bilaabo, iyo sida loo ogaado marka dhaqdhaqaaqa uusan adiga kugu habboonayn.
6 min read
kordhinta dhabarka: waxa ay qabtaan, sida ay u qabtaan, iyo cidda ay u bixiyaan
waxa dhabta ah ee dhabarka lagu kordhiyo, sida ay u nadiifsan tahay farsamada 45-digrii iyo kursiga fadhiga ee siman, inta wareeg ee la ordo, iyo goorta la arko dhakhtarka marka hore.
6 min read
Xarkaha la jiido: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u tahay
Sida loo sameeyo si sax ah fiilada, waxa la isticmaalo, soo noqnoqoshada iyo culeyska, khaladaadka laga fogaado, iyo cidda runtii ka faa'iideysata in lagu daro.
6 min read
Xadgudubka dib u noqoshada: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo, cidda ay u qalanto
waxa ay dhab ahaantii tababarka hyperka ee gadaal ah, sida loo ordo iyada oo aan la kordhin dhabarka hoose, qalabka la taaban karo, soo noqnoqoshada iyo rarista, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto.
7 min read
Xadhiga kor ku xusan: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
waxa uu ku tababarayo qofka kor u fadhiya, farsamo tallaabo tallaabo, noocyo la taaban karo, soo noqnoqoshada iyo culeyska, iyo cidda ay tahay inay ku haysato barnaamijkooda.
6 min read