Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Xidhiidhada iyo xasiloonida kala-goysyada: waxa runtii caawiya
sida xididdadu u xasilinayaan wadajirka, waqtiyada dhabta ah ee bogsashada heerarka, iyo qorshe la taaban karo oo loogu talagalay rarida, dheelitirka iyo cuntada oo lagu daray calanka cas.
7 min read
Xarkaha: sida loo xoojiyo
Qorshe si adag loo dhiso xoogga jiirka: isometrics, iska caabin culus oo gaabis ah, tempo, nafaqo, waqtiyo macquul ah, iyo calaamadaha aad u baahantahay dhakhtar.
6 min read
Kala-goysyada iyo Cartilage: Waxyaabaha runtii ku caawin kara iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya
sida dhabta ah ee qanjirka u shaqeeyo, inta culeys uu u dulqaadan karo, jimicsiyada iyo tirada caawinaya kala-goysyada xanuunka qaba, iyo calaamadaha sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.
6 min read
Qanjirka 'Thyroid' iyo dheef-shiid kiimikaadka: Maxaa dhab ahaantii bedelaya kalooriyada aad gubto
sida ay qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaadaada qanjirkaadaada qanjirkaadaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaadaada qanjirkaadaadaada qanjirkaadaadaadaada qanjirkaadaadaadaadaadaada qanjirkaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaada
6 min read
Caafimaadka lafaha nolosha oo dhan: Maxaa la sameeyaa 25, 45 iyo 65 jir
waxa dhabta ah ee ku dhaca lafahaaga laga bilaabo da'da 20 ilaa 70 iyo sidoo kale kor u qaadista, boodida, tirada kalsiyumka iyo borotiinka ee ilaaliya.
5 min read
Isticmaalka testosterone: Maxaa dhab ahaantii keena?
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan waxa dhab ahaantii kiciya testosterone: hurdada, dufanka jirka, cuntada iyo tababarka, marka lagu daro tirada macnaheedu waa in la sameeyo baaritaanka dhiigga.
6 min read
Hormoonnada iyo tababarka: Maxaa runtii u dhaqaajiya irbadda
sida testosterone, cortisol, insulin iyo hurdada ay dhab ahaantii u saameeyaan tababarkaaga iyo soo kabashadaada, tirooyin la taaban karo iyo calaamado cad oo muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.
6 min read
Cortisol iyo tababarka: Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso iyo marka ay dhibaato tahay
waxa cortisol uu sameeyaa inta lagu jiro tababarka, marka uu si dhab ah u sarreeyo, inta hurdo iyo cunto aad u baahan tahay, iyo calaamadaha saxda ah ee muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.
7 min read
Sonkorta dhiigga iyo tababarka: Maxaa dhacaya iyo waxa la sameeyo
Sida kor u qaadista, jimicsiga wadnaha iyo socodka gaaban ee cuntada kadib ay u beddelaan sonkorta dhiiggaaga, tirada la raaco iyo waxa la cuno ka hor tababarka oo leh tirooyin la taaban karo.
6 min read
Kolestaroolka iyo jimicsiga: Waxyaabaha Tababarku runtii beddelay
waxa jimicsigu dhab ahaantii ku sameeyo heerarka kolestaroolka, inta jimicsi iyo kor u qaadista aad u baahan tahay usbuucii, qiimaha shaybaarka ee muhiimka ah, iyo goorta aad dhakhtar la tagto.
6 min read
Difaac iyo tababar xad dhaaf ah: Ogaada Marka Tababarku uu kugu daalayo
Sida loo ogaado marka tababarku uu kugu daadinayo halkii uu kugu dhisi lahaa, waxa la sameeyo marka aad xanuunsato, iyo sida loo noqdo jimicsiga si nabad ah marka aad xanuunsato.
5 min read
Cadaadiska dhiigga iyo culeyska kor u qaadista: Maxaa dhacaya iyo waxa la sameeyo
Maxaa ku dhacaya cadaadiska dhiiggaaga marka aad ku jirto bar culus, sida loo tababarto haddii aad leedahay mid sareeya, sida si sax ah guriga looga cabbiro, iyo goorta la tago dhakhtarka.
6 min read
Waxbarashada Qalbigaaga Sidee bay u Saameeyaan?
waxa ku dhaca wadnahaaga inta lagu jiro iyo ka dib tababarka, imisa daqiiqo usbuucii ayaa dhab ahaantii beddelaya, iyo calaamadaha ay tahay inaad joojiso oo aad aragto dhakhtar.
7 min read
Jaakobs Saldhig: Waxyaabaha ay qabato, sida loo isticmaalo iyo cidda ay ku habboon tahay
sida uu u shaqeeyo jaranjarada Jacobs, farsamada saxda ah ee fuulista, shan tababar oo leh tirooyin dhab ah, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.
5 min read
Baaskiilka weerarka: Waxa ay qabataa, sida loo raaco iyo cidda ay u bixiso
sida baaskiil hawada ah uu u shaqeeyo, sida loo dejiyo kursiga iyo sida shaqada loo kala qaybiyo gacmaha iyo lugaha, shan nidaam oo la taaban karo, iyo cidda uu mashiinka runtii ku habboon yahay.
6 min read
Madaxa Saldhigga: Waxyaabaha ay qabato, sida loo isticmaalo iyo cidda ay faa'iido u leedahay
waxa uu madaxa jaranjaradu dhab ahaantii gubo, qaladaadka qabashada iyo qaabka jirka ee dilaya saameynta, iyo saddex nidaam oo diyaar ah oo 10 ilaa 30 daqiiqo ah oo aad maanta isticmaali karto.
6 min read
Xadhigyo Dagaal: Waxyaabaha ay sameeyaan, sida loo isticmaalo iyo cidda ay u qalanto
sida xadhkaha dagaalka ay runtii u shaqeeyaan, farsamo sax ah oo loogu talagalay mawjadaha hoose, nidaamyada kala-goysyada ee daqiiqado gudahood, iyo jawaab toos ah oo ku saabsan cidda faa'iidada leh.
9 min read
Qaadashada baakad: waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso
waxa ay xamuulka ku qaadaan tareenada, farsamada saxda ah, miisaanka ay ku raran yihiin, inta nooc iyo mitir ee ay ku socdaan, iyo cidda runtii ka faa'iideysan karta.
6 min read
Kubbadaha derbiga: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon yihiin
waxa kubada derbiga ay dhab ahaantii tababarto, tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan qaabka la isku dhigo iyo tuurista, miisaanada kubada iyo dhererka bartilmaameedka ee la isticmaalo, iyo sidoo kale goobo la taaban karo oo heer kasta ah.
6 min read
Wargeyska Pallof Press: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
sida ay saxaafada Pallof u tababarto wareegga, qaabka saxda ah iyo farsamada, miisaanka iyo inta qaybood, horumarka, iyo cidda iska dhaafsan karta.
6 min read
Xidhiidhka fiilooyinka: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo
Sida loo sameeyo si sax ah cable-ka: qalabeynta mashiinka, farsamada tallaabo tallaabo, dejinta iyo rarista, khaladaadka ugu badan, iyo cidda iska dhaafaysa.
6 min read
Garabka laabka: waxa ay qabataa, sida loo isticmaalo iyo cidda ay u faa'iideysato
waxa ay dhab ahaantii tababarka wadnaha ku tababaraan, sida loo soo bixi karo adigoon burburin dhabarkaaga hoose, goobaha saxda ah iyo soo noqnoqoshada lagu ordo, iyo cidda runtii ka faa'iideysata.
6 min read
Qalabka la qabsado: waxa ay tababarto, sida loo sameeyo, iyo cidda ay lacag u bixiso
waxa ay qabashada qolalka ay dhab ahaantii tababarto, farsamo sax ah, saddex heer oo horumar ah iyo qorshe go'an oo la taaban karo oo lagu kala qaado 15 illaa 60 ilbiriqsi.
6 min read
Dhadhanka la jiido ee la jiido. waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso
waxa dhabta ah ee uu ku tababarayo jiidashada, noocyada saxda ah, celceliska iyo xawaaraha loo isticmaalo, sida loo horumariyo, iyo marka jimicsiga uu yahay waqti lumis.
5 min read