Waxbarashada guriga oo aan lahayn miisaanka kaliya
qorshe miisaanka jirka oo 20 daqiiqo ah, sida loo daro dhibka qalab la'aan, iyo jimicsiyada bedelaya fadhiga, cadaadiska iyo safka.
2 min read
Xadhigga iska caabinta iyo culeyska: Waxyaabo Runtii Guriga Ku Shaqaynaya
Isbarbardhig ku saabsan isbarbardhigga caqabadaha iyo culeyska bilaashka ah ee guriga: halka qof kastaa ku guuleysto, sida loo socdo horumarka, iyo todobaad tababar oo tusaale ah.
7 min read
Kettlebell iyo dumbbell: waxa aad dhab ahaantii u iibsan karto tababarka guriga
Isbarbardhig ku saabsan jimicsiga guriga ee kettlebells iyo dumbbells: meesha ay ku fadhiisan tahay xamuulka, miisaanada la iibsanayo, iyo laba qorshe oo diyaar ah oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada.
5 min read
Jimicsiga iyo tababarka guriga: Maxaa runtii kala duwanaanaya?
Isbarbardhig ku saabsan jimicsiga iyo tababarka guriga: tirada toddobaadlaha ah, qalabka, horumarka, tusaalaha qorshaha saddexda maalmood ee labadaba, iyo goorta la arko dhakhtarka.
5 min read
Tababarka qolka hoteelka: Qorshe aan qalab lahayn 25 ilaa 35 daqiiqo gudahood
Qorshe jimicsi oo qoto dheer oo qolka hoteelka ah: laba kalfadhi oo qalab la'aan ah oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada saxda ah, siyaabaha loo sameeyo miisaanka jirka mid adag, iyo waxa la cuno wadada.
6 min read
Tababarka jardiinooyinka: Qorshe Runtii Waxtar U Leh
Qorshaha tababarka ee beerta la taaban karo: laba kalfadhiyo oo jirka oo dhan ah oo leh isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, 8-daqiiqo oo diirimaad ah, xeerar cad oo horumarinta iyo goorta la arko dhakhtarka.
5 min read
Jimicsiyada Saldhigga ee guriga: Qorshe 20 Daqiiqo ah oo wax ku ool ah
Qorshaha tababarka ee jaranjarada ah: lix jimicsi, saddex kulan oo diyaar ah oo leh noocyo iyo celcelis, khaladaadka jilbaha burburinaya, iyo goorta la arko dhakhtar.
6 min read
Tababarka deganaanshaha deggan: waxa la gooyaa iyo waxa lagu sameeyo halkii
Qorshe wax ku ool ah oo lagu tababarayo guri aan deriska dhibin: waa maxay jimicsiyada hoos u dhigi kara, waxa bedelaya, iyo sida loo ilaaliyo xoogga aan la boodin.
6 min read
Tababarka tababaraha guriga: dejinta, lix jimicsi iyo qorshe sideed todobaad ah
sida loo xiro tababarka xannibaadda si nabad ah guriga, lix jimicsi oo daboola jirka oo dhan, iyo inta jeer ee saxda ah ee la ordo 8 toddobaad.
5 min read
Tababarka bandhiga difaaca guriga: sida ay u shaqeyso, laba qorshe, iyo xadka
sida ay u shaqeyso diidmada bandka, laba tababar oo diyaar ah oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada, siyaabaha aad ugu sii socon karto horumarka guriga, iyo calaamadaha aad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar.
6 min read
Tababarka Kettlebell ee guriga: Hal Dawan, Saddex Barnaamij
Sida loo tababarto hal kettlebell oo guri ah: qaadashada miisaanka, barashada xidhmooyinka iyo jilitaanka, saddex barnaamij oo diyaar ah, khaladaadka caadiga ah iyo amniga.
6 min read
Guri jimicsi oo ka yar 1000 KM: Maxaa la iibsadaa, siday u kala horreeyaan iyo maxay ka baxsadaan?
Liiska qalabka la taaban karo ee jimicsiga guriga ee ka yar 1000 KM, oo leh qiimaha, amar iibsi, iyo barnaamij saddex maalmood usbuucii ah oo runtii isticmaala dhammaan.
5 min read
Qalabka jimicsiga ee guriga oo ka yar 200 KM: Waxyaabaha la iibsado iyo kuwa la iska daayo
Liiska jimicsiga ee guriga ee ka hooseeya 200KM oo leh qiimaha ciyaarta, qorshe tababar saddex maalmood usbuucii ah, xeerarka horumarka iyo qalabka aan qiimaha lahayn.
6 min read
Guri jimicsi oo 500 KM ah: waxa la iibsado iyo sida loo tababarto
500 KM oo si dhab ah loo kala saaray qalabka aad dhab ahaantii isticmaali doontid, laba ikhtiyaar oo aad ku iibsan karto, iyo toddobaadka tababarka saddexda maalmood ah ee qalabku daboolayo.
5 min read