Tababarka (60)

Qalabka lagu duubayo ama lagu jiido lugaha: Ee u kala qaybsama cidda.

Isbarbardhigga tababarka ugu caansan ee loo qaybiyo maalmaha, soo kabashada iyo natiijooyinka oo leh jadwal diyaar ah 3, 4 iyo 5 maalmood usbuucii.

2 min read

Imisa set iyo celcelis: tilmaamaha wax ku oolka ah

Imisa nooc oo jimicsi ah, inta jeer ee jimicsigu uu yahay mid xoog ama muruq dhisa, inta uu qaboojinayo, iyo sida loo geliyo fadhiga 45 daqiiqo ah.

2 min read

Waxyaabaha ay tahay tababarka caqliga leh ee 50 jirka ah

Qorshe la taaban karo oo loogu talagalay tababarka 50 sano kadib: Imisa nooc, celcelis iyo daqiiqado jimicsi oo isbuucii ah, sida si nabad ah miisaanka loo kordhiyo, iyo marka xanuunka uu u baahan yahay in dhakhtar la arko.

7 min read

Ka hortagga xanuunka dhabarka: Waxa runtii waxtar u leh

Qorshaha ka hortagga xanuunka dhabarka: oo ah jimicsiyo aad sameyso saddex jeer usbuucii, sida loo qaado waxyaabaha culus, iyo calaamadaha digniinta ee sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.

Ka hortagga dhaawaca jilbaha: Waxyaabaha runtii waxtar leh iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya

Qorshaha jilbaha ee wax ku oolka ah: kor u qaadista, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u kordhin karto culeyska, iyo calaamadaha digniinta ee ka dhigan in aad u baahato inaad dhakhtar aragto.

Ka hortagga dhaawaca garbaha: Waxa Runtii Ka Shaqaynaya Gymka

Tilmaamo ku saabsan waxa dhaawaca garabka, 8-daqiiqo oo diirimaad ah, afar jimicsi oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada saxda ah, iyo calaamadaha u baahan in dhakhtar la kulmo.

Tababarka cirbadaha: Waxyaabaha runtii waxtar leh iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya

Qorshaha qalabka loo yaqaan 'rotator cuff' ee la taaban karo: afarta jimicsi ee la sameeyo, miisaanka iyo tirada celceliska, inta jeer ee usbuucii, iyo goorta la arko dhakhtarka.

Tababarka gacanka hore: Waxa run ahaantii ku shaqeeya, tirada dhabta ah

Qorshaha gacanta iyo qabashada ee la taaban karo: jimicsiyada, inta qaybood iyo celcelis, inta jeer ee toddobaadkii, iyo sida loo ilaaliyo qoortaada dhibaatooyinka.

Tababarka qabashada: Sida Looga Hortago In Calooshaadu Xadka Ka Joogto

Imtixaan qabasho ah oo lagu go'aaminayo heerka aad ku jirtid, laba goobood oo toddobaadle ah oo gaaban oo leh goobo iyo daqiiqado sax ah, qorshe horumarineed, iyo calaamadaha sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.

Tababarka qoorta: Sidee, intee le'eg iyo culeyskee?

Qorshaha tababarka qoorta ee la taaban karo: qalab bilow ah oo isometric ah, jimicsiyo badan, isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, khaladaadka laga fogaado, iyo calaamadaha u baahan in dhakhtar la tashado.

Tababarka dhaqdhaqaaqa: Sida loo dhiso kala duwanaansho aad runtii isticmaali karto

Qorshaha dhaqdhaqaaqa ee la taaban karo: baaritaano fudud oo lagu cabiro kala duwanaantaada, 12 daqiiqo oo maalinle ah oo ah wadajir wadajir ah, iyo calaamado cad oo muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.

Tababarka isku dheelitirka: Sida loo cabbiro, loo tababarto, loona adkeeyo

Qorshe tababar oo la taaban karo oo ku saabsan isku dheelitirka: sida loo tijaabiyo meesha aad maanta taagan tahay, tababarka aad oranayso, inta wareeg iyo daqiiqado, iyo goorta aad dhakhtarka u tagto.

Tababarka xawaaraha: Sida Xaqiiqdii Loo Dardar-gelin Karo

Qorshaha horumarinta ee la taaban karo: Imisa mitir oo fadhi ah, inta aad ku nasaneyso, wixi kor u qaadaya oo taageera, iyo sida loo dhigo toddobaad aad si dhaqso ah u dhaqso badan karto.

Tababarka dhaqdhaqaaqa: Jirkaaga barida inuu jeedo

Qorshe dhaqdhaqaaq oo la taaban karo: 12 daqiiqo oo lagu kululeeyo, afar jimicsi oo ay ku jiraan noocyo iyo waqtiyada nasashada, 8 todobaad oo horumar ah, iyo khaladaadka horumarka joojinaya.

Tababarka awoodda qaraxa: inta boodbood ee uu sameeyo, culeyska uu qaato, inta nasasho ee uu qaato

Qorshe la taaban karo oo lagu dhisayo awoodda qaraxa: Imisa boodbood, culeysyo, inta ay ku nasato, sida loo tijaabiyo horumarka, iyo marka xanuunku uu ka dhigan yahay joojin.

Farshaxanka dagaalka iyo tababarka culeyska: Sida Loo Isku Xiro Iyagoon Midna Burburin

Sida loo dhex dhigo kor u qaadista culeyska usbuuc tababarka farshaxanka dagaalka: jadwalka, qaybaha saxda ah iyo soo noqnoqoshada, tirada borotiinka, iyo calaamadaha aad ku xadgudbayso.

7 min read

Tababarka adkeysiga ee kubada cagta: Sida loo Joogo 90 Daqiiqo oo dhan

Qorshe la taaban karo oo ku saabsan adkeysiga kubada cagta: tijaabooyinka goobta, fadhiyada kala-goynta, duulimaadyada soo noqnoqda, shaqada xoogga ee ka hortagga dhaawacyada iyo toddobaadka muunadda ee xilli ciyaareedka.

7 min read

Tababarka maratoonkaaga koowaad: qorshe 18 todobaad ah

qorshe 18 todobaad ah oo la taaban karo oo loogu talagalay maratoonkaaga koowaad: masaafada toddobaadlaha ah ee la qaato marxaladaha, socodka dheer, shaqada xawaaraha, xoogga, shidaalka maalinta tartanka iyo qallajinta.

Isku diyaarinta kulanka xoojinta xoogga: Barnaamij 12 Toddobaad ah oo laga bilaabo qorshaha ilaa isku dayga saddexaad

qorshe 12 todobaad ah oo la taaban karo oo ku saabsan kulankaaga ugu horeeya ee xoogga: boqolkiiba, set, isku-darka, sida loo doorto isku dayga, iyo waxa saxda ah ee la sameeyo maalinta kulanka.

Si aad u lumiso baruurta oo aad u xoojiso xooggaaga

Sida loo lumiyo dufanka loona helo xoog isla mar ahaantaana: sida ay u weyn tahay yaraanta, inta borotiinka ah, inta toddobaad ee la isku daray, iyo sida loo ogaado in barnaamijku uu shaqeynayo.

Sida Loo Hagaajiyo Waqtiga Aad Ku Tababarto

sida loo dhiso toddobaadka tababarkaaga laba, saddex ama shan kalfadhi, waxa aad goyn karto adigoon lumin horumarka, iyo noocyada saxda ah iyo soo noqnoqoshada kiis kasta.

Tababarka dareenka: sida ay u shaqeyso nidaamka is-xakamaynta

Sida loo hagaajinayo culeyska, celceliska iyo tirinta go'aanka diyaarintaada maalinlaha ah adoo adeegsanaya RPE iyo RIR, oo leh tirooyin la taaban karo, baaritaan saddex su'aalood ah iyo xeerar cad oo loogu talagalay dejinta.

Tababarka subaxnimo iyo fiidkii: waxa dhab ahaantii isbedelaya

sida aad ugu xoog badan tahay fiidkii, sida loo xaliyo xajmiga subaxnimo, iyo sida loo doorto goob tababar oo aad ku sii jiri karto bilooyin.