Caafimaadka iyo dhaawacyada (83)

Dhismaha iyo fidinta: waxa shaqeeya iyo waxa waqtigaaga luminaya

Sababta ay fidinta joogtada ah ee ka hor qaadista kor u qaadista ay u yareyso xoogga, waxa uu u eg yahay 8-daqiiqo oo diirimaad ah, iyo goorta fidinta ay runtii caawineyso.

2 min read

Cabitaannada ilkaha iyo cabitaannada isboortiga: waxa ay asiidhku ku sameyso dhaldhalaalka iyo sida loo cabbo si caqli badan

sida cabitaannada ciyaaraha iyo jeeladu ay u burburinayaan dhaldhalaalka, marka aad runtii u baahantahay carbohydrates dhalooyinkaaga, iyo qaab cabitaan iyo cadayga oo la taaban karo oo ku saabsan tababarka.

Aragtida iyo Tababarka: Meesha aad ka fiirsan karto cadaadiska indhaha iyo goorta aad dhakhtarka u tagto

sida aragtida ay u qaabeeyso farsamada kor u qaadista iyo dheelitirka, meesha ay ka eegto jiifka iyo kor u qaadista, maareynta indhaha iyo indhaha qalalan, iyo sidoo kale calaamadaha cas ee u baahan dhakhtar.

Shaashadaha iyo qoortaada: sababta ay u xanuunsanayso iyo waxa runtii caawinaya

Sababta qoortaadu u xanuunsanayso sideed saacadood ka dib markaad shaashad ku jirtid, sida loo dejiyo miiskaaga sentimitir, iyo jimicsiyada la sameeyo, oo leh noocyo sax ah, kala-goysyada iyo calaamadaha cas.

Shaqooyinka miiska iyo caafimaadkaaga: Waxa fadhigu dhab ahaantii sameeyo iyo waxa hagaajinaya

qorshe la taaban karo qof kasta oo siddeed saacadood maalintii fadhiya: waqtiga nasashada, jadwalka miiska tirada, qaabka xoogga saddexda maalmood, iyo calaamadaha u qalma in dhakhtar la booqdo.

Neefsashada iyo Xarkaha: Sida loo joojiyo hawada ka baxsan ee setka saddexaad

sida ay runtii u shaqeyso xumbo, baaritaan laba daqiiqo ah oo naftiisa ah, nidaamka 90/90 ee lix toddobaad ah, iyo xeerarka ka soo horjeeda neefsashada hoos timaada barbell culus.

Qaab dhismeedka: Waa maxay khuraafaadka iyo waxa aan ahayn?

waxa qiyaasta ay dhab ahaantii muujinayso ee ku saabsan qaabka jirka, waxa sheegashada ay tahay khuraafaad, iyo jimicsiyada gaarka ah, go'aanka iyo kala-goysyada nasashada ee runtii caawinaya qoortaada iyo dhabarkaaga.

Xanuunka iyo Xanuunka: Sababta ay fartaadu u qaniisan yihiin iyo waxa la sameeyo

Qaniinyada iyo xasaasiga ah ee kor u qaadayaasha: sida loo ogaado dareenka ay ku lug leedahay, waxa la bedelayo tababarka 14 maalmood, iyo calaamadaha ay ka dhigan tahay in dhakhtar la tago hadda.

Xidhiidhada iyo xasiloonida kala-goysyada: waxa runtii caawiya

sida xididdadu u xasilinayaan wadajirka, waqtiyada dhabta ah ee bogsashada heerarka, iyo qorshe la taaban karo oo loogu talagalay rarida, dheelitirka iyo cuntada oo lagu daray calanka cas.

Xarkaha: sida loo xoojiyo

Qorshe si adag loo dhiso xoogga jiirka: isometrics, iska caabin culus oo gaabis ah, tempo, nafaqo, waqtiyo macquul ah, iyo calaamadaha aad u baahantahay dhakhtar.

Kala-goysyada iyo Cartilage: Waxyaabaha runtii ku caawin kara iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya

sida dhabta ah ee qanjirka u shaqeeyo, inta culeys uu u dulqaadan karo, jimicsiyada iyo tirada caawinaya kala-goysyada xanuunka qaba, iyo calaamadaha sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.

Qanjirka 'Thyroid' iyo dheef-shiid kiimikaadka: Maxaa dhab ahaantii bedelaya kalooriyada aad gubto

sida ay qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaadaada qanjirkaadaada qanjirkaadaada qanjirkaada qanjirkaada qanjirkaadaada qanjirkaadaadaada qanjirkaadaadaadaada qanjirkaadaadaadaadaadaada qanjirkaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaadaada

Caafimaadka lafaha nolosha oo dhan: Maxaa la sameeyaa 25, 45 iyo 65 jir

waxa dhabta ah ee ku dhaca lafahaaga laga bilaabo da'da 20 ilaa 70 iyo sidoo kale kor u qaadista, boodida, tirada kalsiyumka iyo borotiinka ee ilaaliya.

5 min read

Isticmaalka testosterone: Maxaa dhab ahaantii keena?

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan waxa dhab ahaantii kiciya testosterone: hurdada, dufanka jirka, cuntada iyo tababarka, marka lagu daro tirada macnaheedu waa in la sameeyo baaritaanka dhiigga.

Hormoonnada iyo tababarka: Maxaa runtii u dhaqaajiya irbadda

sida testosterone, cortisol, insulin iyo hurdada ay dhab ahaantii u saameeyaan tababarkaaga iyo soo kabashadaada, tirooyin la taaban karo iyo calaamado cad oo muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.

Cortisol iyo tababarka: Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso iyo marka ay dhibaato tahay

waxa cortisol uu sameeyaa inta lagu jiro tababarka, marka uu si dhab ah u sarreeyo, inta hurdo iyo cunto aad u baahan tahay, iyo calaamadaha saxda ah ee muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.

Sonkorta dhiigga iyo tababarka: Maxaa dhacaya iyo waxa la sameeyo

Sida kor u qaadista, jimicsiga wadnaha iyo socodka gaaban ee cuntada kadib ay u beddelaan sonkorta dhiiggaaga, tirada la raaco iyo waxa la cuno ka hor tababarka oo leh tirooyin la taaban karo.

Kolestaroolka iyo jimicsiga: Waxyaabaha Tababarku runtii beddelay

waxa jimicsigu dhab ahaantii ku sameeyo heerarka kolestaroolka, inta jimicsi iyo kor u qaadista aad u baahan tahay usbuucii, qiimaha shaybaarka ee muhiimka ah, iyo goorta aad dhakhtar la tagto.

Difaac iyo tababar xad dhaaf ah: Ogaada Marka Tababarku uu kugu daalayo

Sida loo ogaado marka tababarku uu kugu daadinayo halkii uu kugu dhisi lahaa, waxa la sameeyo marka aad xanuunsato, iyo sida loo noqdo jimicsiga si nabad ah marka aad xanuunsato.

5 min read

Cadaadiska dhiigga iyo culeyska kor u qaadista: Maxaa dhacaya iyo waxa la sameeyo

Maxaa ku dhacaya cadaadiska dhiiggaaga marka aad ku jirto bar culus, sida loo tababarto haddii aad leedahay mid sareeya, sida si sax ah guriga looga cabbiro, iyo goorta la tago dhakhtarka.

Waxbarashada Qalbigaaga Sidee bay u Saameeyaan?

waxa ku dhaca wadnahaaga inta lagu jiro iyo ka dib tababarka, imisa daqiiqo usbuucii ayaa dhab ahaantii beddelaya, iyo calaamadaha ay tahay inaad joojiso oo aad aragto dhakhtar.

Goorta lagu laabto jimicsiga ka dib hargabka

Qorshe la taaban karo oo dib loogu soo celinayo tababarka ka dib cudurka hargabka: marka ay tahay mid amaan ah in la bilaabo, inta miisaan ee la lumiyo todobaad kasta, iyo calaamadaha ka dhigan in la joojiyo.