Kedy si najímať trénera (a kedy ho nepotrebujete)

Väčšina ľudí si najala trénera príliš skoro, v druhom týždni, skôr ako vedeli, či ešte zostanú, alebo príliš neskoro, po roku bez pokroku a rameno, ktoré kliká. Ide o to zistiť, kedy sa tréner skutočne sám zaplatí, koľko stretnutí potrebujete a kedy je to len plytvanie peniazmi.

Čo vlastne tréner robí

Tri veci, všetky konkrétne:

• Vyrieši tvoju techniku, keď to robíš. Video z telefónu vám hovorí, že niečo bolo zle. Tréner vám povie, čo zmeniť v ďalšom setu, počas toho 2 minútového odpočinku. To je rozdiel medzi naučením sa to za týždeň a naučením sa to za tri mesiace.
• Píše postup. Začínajúci môže zvyčajne pridať 2,5 kg na každý sit počas 6 až 10 týždňov. Tréner si zarobí svoje peniaze , keď to prestane fungovať . znížiť objem z 5x5 na 3x5, prepnúť na týždenné zvýšenia alebo programovať týždeň odpočítania.
• Pripravte plán na vaše limity. Ak vás tuhý členok bráni v hlbokom kĺbe, tréner potrebuje jednu reláciu na výmenu na podpatok alebo na nohy. Sama si to zvládla za šesť mesiacov čítania fóra.

Čo tréner nesmie robiť: spať 7 až 8 hodín, jesť 1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, alebo sa ukázať tri krát týždenne pre vás. Ak sú pokazené, tréner vám povie to isté za vyššiu cenu.

Známky, že potrebuješ trénera teraz

Dotýkaš sa barbelky po prvý krát.

Kĺzanie, mŕtvy zdvíhanie, lavicový tlak a tlak nad hlavou majú detaily, ktoré na sebe nevidíte. Tu je 6 až 10 relácií rozložených na 6 až 8 týždňov najlepšie peniaze, ktoré kedy utratíte v telocvični. Cieľom nie je celoživotný dohľad, ale byť schopný po tom spustiť svoj vlastný plán 3 dni v týždni bez hádania.

Nič sa nepohnulo za 8 až 12 týždňov .

Ak za tri mesiace nedošlo k nárastu hmotnosti, k žiadnemu pridanému počtu a k žiadnej zmene merania, problém je v pláne, nie vo vašom úsilí. Prineste si svoj denník tréningu na prvé stretnutie. Za 20 minút ukáže, či si každý set zvládol, či si urobil 12 cvičení za cvičenie, alebo si nikdy neopustil rozsah 10 až 15 opakovaní.

Niečo bolí dlhšie ako 72 hodín.

Normálna bolesť svalov sa stráca za 24 až 72 hodín. Bolesť, ktorá trvá dlhšie alebo sa pokaždé objavuje v rovnakom bode v rovnakom pohybe, znamená, že cvičenie je potrebné vymeniť. Platenie za tri stretnutia je lacnejšie ako tri mesiace voľna.

Máte termín.

Stretnutie, pracovný test, túra, operácia za 12 týždňov. Keď je v kalendári dátum, improvizácia sa stane drahá.

Keď ho nepotrebuješ.

• Trénujete menej ako 2 krát týždenne. Najprv si vytvor 8 týždňov, potom zaplatíš niekomu, aby to optimalizoval.
• Ste v prvých 2 až 3 týždňoch a stále sa rozhodujete, či je to pre vás.
• Robíš pokroky. Ak sa bar stále každý týždeň pohybuje, tréner nemá čo dodať.
• Tvoj skutočný problém je jedlo alebo spánok. To si vyžaduje 7 dní sledovania príjmu a skoršiu dobu spánku, nie niekoho, kto počíta tvoje opakovania.

Pravidlo: Tréner rieši problémy s technikou a programovaním. Ak je tvoj problém, že nechodíš do posilňovne, je to problém s plánovaním a peniaze to nevyriešia.

Koľko stretnutí a v akom formáte

Pre začiatočníka je realistický balík 8 až 12 relácií v priebehu 6 až 10 týždňov: Dvakrát týždenne po prvé dva týždne, potom týždenne, potom každý druhý týždeň. Malé skupiny 2 až 4 osôb zvyčajne stojí 2 až 3 krát menej za hodinu a sú dokonale primerané pre základné výťahy. Online koučing má zmysel len vtedy, keď je vaša technika pevná, pretože tréner vidí len to, čo natáčate.

Ako si vybrať a čo sa spýtať

Prvé stretnutie by malo byť hodnotenie, nie trest. Keď sa odchádzaš a sotva sa môžeš hýbať prvý deň, to neznamená, že tréner je dobrý. Spýtajte sa týchto otázok predtým, ako zaplatíte:

1. Ako vyzerá môj plán na nasledujúcich 12 týždňov a ako budete merať, či to funguje?
2. Koľko klientov v mojom veku a mojej skúsenosti práve teraz trénujete?
3. Čo robíš, keď ti niečo začne bolieť?
4. Dostanem plán písomne, aby som mohla trénovať, keď tam nebudeš?

Červené zástavy: sľubujú presný počet kilogramov do presného dátumu, diagnostikovať zranenie, tlačiť vás, aby ste si kupovali doplnky cez nich a plán, ktorý je pre vás a každého iného klienta rovnaký.

Kedy navštíviť lekára

Tréner nie je lekársky pracovník a nesmie nič diagnostikovať. Pred pokračovaním v tréningu navštívte lekára, ak máte:

• bolesť na hrudníku, tlak alebo napätie, závraty alebo mdloby počas námahy
• necitlivosť, vpichnutie alebo slabosť, ktorá beží po ruke alebo nohe
• bolesť, ktorá vás zobudí v noci alebo sa nezmení po dobu dlhšej ako 2 týždne
• opuchnutý kĺb alebo kĺb, ktorý sa zamkne a nebude sa úplne napnúť
• nekontrolovaný krvný tlak, cukrovka, ochorenie srdca, tehotenstvo alebo operácia v posledných 6 mesiacoch, v tomto prípade sa očistíte pred prvým stretnutím, nie po ňom.

Krátka verzia

• Prvýkrát pod barbell: Kúpte si 6 až 10 relácií počas 6 až 8 týždňov a potom si vytvorte svoj vlastný plán.
• Tréner je najhodnotnejší, keď ste uviazli 8 až 12 týždňov, alebo keď niečo bolí viac ako 72 hodín.
• Neplatte za trénovanie, kým sa neukážete aspoň dvakrát týždenne po dobu 8 týždňov.
• Požiadajte o písomný 12-týždňový plán a jasnú mieru úspechu; odstupte od sľubov ako 10 kg za 4 týždne.
• Bolesť na hrudi, necitlivosť v končatine, bolesť v noci alebo chronický stav znamená doktora pred trénerom.