Čo si obliecť na tréning: Praktická príručka pre začiatočníkov

Tréninkové oblečenie nemusí byť drahé ani špeciálne, ale musí splniť tri požiadavky: Drž sa mimo pohybu, odstraň z kože pot a nikde sa nerozčúľ. Začínajúci zvyčajne minú najviac na tričká a najmenej pozornosti na topánky a ponožky čo je presne miesto, kde začínajú skutočné problémy. Tu je to, čo skutočne potrebujete, koľko kusov a kedy vymeniť veci.

Z materiálov: bavlna alebo syntetická

Bavlnená košeľa absorbuje pot a zostáva mokrá po zvyšok seánsa a hodinu po ňom. Syntetické materiály (polyester alebo polyamid, zvyčajne s 51010% elastánom) sušia za 2030 minút a sú oveľa ľahšie žiť s nimi v seanse, keď sa skutočne potíte. Merinová vlna s hmotnosťou 150200200 g/m2 je najlepšou voľbou pre chladné počasie, pretože izoluje aj vlhkosti, ale stojí viac a rýchlo sa opotrebuje.

Praktické pravidlo: pre 45-60 minútovú cvičenie je bavlna perfektne v poriadku a často pohodlnejšia na koži. Na beh, kondicionovanie a všetko vonku pod 10 °C je bavlna zlá voľba mokré tričko na vetre vás ochladí za pár minút.

Horná polovica

Tričko by malo byť dostatočne voľné na to, aby vám pod tlakom ruky nad hlavou neťahali nohavice, ale nie tak voľné, aby vám počas klikov alebo na lavičke padlo na tvár. V prípade benchpressu sa rukavka, ktorá sa tiahne až do stredu hornej časti ruky, drží mimo cesty; keď sa pri dlaní skláčate, tankové topy s tenkými popruhy sa majú tendenciu posúvať pod tyč.

Pre ženy je športová podprsenka najdôležitejšia časť na vrchu. Na zdvíhanie a chôdzu postačuje nízka až stredná podpora; behanie a skakanie vyžadujú vysokú podporu. Elastický lano sa rozpadne po približne 608080 umývaní, čo je 61212 mesiacov, ak trénujete trikrát týždenne ak sa natiahne a už to nevydrží, vymenujte ho.

Dolná polovica

Šortky s 131818 cm všímajú sa v kľukách a behu. Ak je kratšia ako 10 cm, stehna sa tria na lavičkách a strojoch; dlhšia ako 20 cm sa za koleno v hlbokom kĺbe. Kompresné šortky alebo leggingy pod nimi vyriešia trenie stehnami, čo je najčastejšia sťažnosť pri behu dlhšom ako 30 minút.

Skúste pred nákupom: urobiť 10 hlbokých dýchaní a 5 výstupov v skúšobnej miestnosti. Ak sa pások vŕta, noha sa zdvihne alebo šav sa ti stlačí do slabín, nebude sa ti v telocvični lepšie.

Oblečenie: ten kúsok , ktorý je najdôležitejší .

Na zdvíhanie

Kĺby, mŕtvych a tlačiarenských chovov potrebujú plochú, pevnú podrážku s poklesom od patky do prsta o 4 mm. Mäkká lopatka sa pod pätou nejednomerne stláča a okráda stabilitu, keď sa váhy začnú ťažšie. Bezplatná alternatíva: deadlifting v ponožkách, ak to vaša telocvična dovolí.

Na beh a kondicionovanie

Tu potrebujete tlmič, pre väčšinu začiatočníkov pokles 61010 mm a 0,51 cm medzi najdlhším prstom a prednou časťou topánky. Kúpte popoludní alebo večer nohy sa počas dňa opuchnú o 244%, takže ranná montáž často skončí príliš tesne. Po 600800800 km vymieňte bežecké topánky, čo pri 20 km týždenne predstavuje približne 810 mesiacov.

Ponožky a drobné veci

• Z chemických vlákien alebo z chemických vlákien: Bavlna drží vlhkosť a vytvára puchýre. Zoberte si 45 párov.
• Výška nad členkom chráni pred trenením na jazyku topánky a od škrabania na tyčini pri mŕtvom zdvíhaní.
• Na dráždenie vnútorných stehn, pod pažími a okolo bradavok je účinná tenká vrstva želé alebo podobný bariérový balzam pred každým cvičením dlhším ako 45 minút.
• Dlhé vlasy: Kravaty a pásku. Potenie v očiach v strede posedenia nie je len otravné, je to bezpečnostný problém.

Trénovanie na voľnom vzduchu: chladné a horúce

V chlade sa oblečte tak, ako keby bolo o 10 °C teplejšie ako je prvých 510 minút by sa malo cítiť mierne chladno. Tri vrstvy: tenký syntetický alebo merinový základ pri koži, stredná vrstva (kapučka alebo vlno) a nepretržitá skora. Pod 5 °C pridajte klobúk a rukavice; ruky a uši sa najrýchlejšie ochladia a najskôr prestaňte pracovať.

Nad 25 °C a najmä nad 60% vlhkosti, sa prejdite na svetlú farbu, voľnú a krátku a presunúť si stretnutie do pred 9.00 hod. alebo po 19:00 Čapka s okrajmi pomáha priamemu slnku, ale spomaľuje stratu tepla z hlavy zbavte sa jej v momente, keď sa zastavíte v tieni.

Čo nekúpiť

Saunové obleky a neoprenové pásy spaľujú tuk. Kilogram, ktorý zmizne po takomto seanse je jeden liter vody a vráti sa hneď, ako si ho vypijete. Kompresné zariadenie je otázka pohodlia, nie výsledkov. Zdvíhací pás má zmysel len na súboroch nad 80% maximálnej hodnoty jedného opakovania a rukavice sú čistá preferencia krieda rieši lepšiu priľnavosť.

Koľko kusov vlastne potrebujete ?

Na tri stretnutia týždenne postačí 3 tričká, 23 páry šortkov alebo leggingov, 45 párov ponožiek a jeden pár topánok na každý typ tréningu. Umyte pri teplote 30 °C bez zmäkčovača tkanín, pretože zmäkčovač upcháva syntetické vlákna a trvalo zablokuje zápach. Vzduch suché a nikdy nenechajte mokrú súpravu vo vašej taške dlhšie ako 2 hodiny.

Kedy navštíviť lekára

• Prsnenie alebo necitlivosť prstov, ktoré trvá dlhšie ako 30 minút po vyzliečení topánok.
• Pľuzgier alebo škrtanie s rozšíreným začervenaním, teplom, hnisom alebo horúčkou nad 38 °C.
• Ak máte cukrovku alebo máte znížený pocit v nohách, nech sa vám nechá skontrolovať rana na nohe v ten istý deň bez čakania.
• Vyrážka alebo podráždenie kože, ktoré sa nevzdá po 7 dňoch bez toho odevu.
• Bolesť päty pri prvých krokoch ráno, ktorá trvá dlhšie ako 2 3 týždne.

Krátka verzia

• Syntetické pre všetko, kde sa ťažko potíte; bavlna len pre ľahké cvičenia.
• Topánky podľa účelu: plochá podrážka na zdvíhanie, tlmič na beh, vymenená na 600800800 km.
• 131818 cm krátky nohavice a 45 párov netonových ponožiek puchýre zvyčajne začínajú na ponožkách.
• Na vonkajšom priestore sa oblečte na 10 °C teplejšie, než je; pod 5 °C nie sú klobúk a rukavice voliteľné.
• Saunové obleky a pásy nie sú skratka: kilogram, ktorý potíte je liter vody.