සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
කුඩා දරුවන් සමග පුහුණුවීම්: සතියකට විනාඩි 50ක් ශරීරය තුල සැපපහසුකම් පවත්වාගෙන යන්න.
කුඩා දරුවන් සිටින දෙමාපියන් සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: විනාඩි 25ක සැසි දෙකක් සතියකට, හරියටම උසස් පෙළ, කොහොමද දියුණු වෙන්නේ, මොනවද කන්නේ, කවදාද වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕනේ කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු හවුල්කරුවන්: තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ එකඟ විය යුත්තේ කුමක්ද?
සහකාරිය සමග පුහුණු වීමේ ප් රායෝගික නීති: නිවැරදි පුද්ගලයා තෝරා ගන්නේ කෙසේද, බංකුව සහ නිරෝගීව වාඩි වී සිටින ආකාරය සහ මෙම සැලැස්ම ක් රියා විරහිත වන විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පැය 12 ක වැඩ දිනයක් වටා පුහුණුව: සතියකට සැසි තුනක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
පැය 12 වැඩ මුර සඳහා පුහුණු සැලැස්මක්: සතියකට සැසි කීයක්, මොන සැසිද, මොන සැසිද, මොන ප් රෝටීන් ඉලක්කද, නින්ද ප් රමාණයද, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ එකඟ නොවන හේතුව
ඔබේ පුහුණු පුරුද්ද දිගටම බිඳ වැටෙන්නේ ඇයි කියලා ප් රායෝගිකව විස්තර කරලා, නරක සතියකින් බේරෙන්න සැසි, නින්ද සහ ප් රෝටීන් සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ ඉවත් වූ පසු පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණිය හැකි ආකාරය
දිගු විවේකයෙන් පසු නැවත ජිම් එකට යාමට සති තුනක සැලැස්මක්: කොච්චර බර අඩු කරගන්නද, කීයක් බඩු ගන්නද, ප් රෝටීන් කීයක් ගන්නද, වෛද් යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබට පෙළඹවීමක් නැති විට කළ යුතු දේ
සති කිහිපයක් තිස්සේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක් පෙළඹවීම නැති වූ විට: අවම මාත් රාවන්, නරක දින සැලැස්ම, නින්ද සහ ආහාර පරීක්ෂා කිරීම, සහ වෛද් යවරයකු හමුවීමට අවශ් ය විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පියයුරු සහ පුහුණුව: ඔබට වෙනස් කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ
පපුව පුහුණු කිරීම, මේදය නැතිවීම සහ නිසි ක් රීඩා බ් රා එකක් ඇත්තටම ඔබේ පියයුරු වලට කරන්නේ කුමක්ද, සතියකට කී වතාවක් ධාවනය කළ යුතුද සහ වෛද් යවරයෙකු අවශ් ය රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔසප්වීමේදී ආහාර ගන්නා ආකාරය: සැබෑ සංඛ් යා සහිත පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය
ඔබේ චක් රය සමග ආහාර ගැනීම සඳහා අදියරින් අදියර ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: කැලරි ප් රමාණය, ප් රෝටීන් සහ යකඩ ඉලක්කය, ඇත්තටම PMS වලට උදව් කරන්නේ මොකක්ද, සහ වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව පුරුද්දක් කරගන්න පුළුවන් කොහොමද?
ව් යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමේ නිශ්චිත ක් රමයක්: කොච්චර වෙලාවක් යනවද, සතියකට සැසි කීයක්ද, එක සැසියක් මගහැරුනොත් හරියටම කරන්න ඕන දේ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සීසර් සැත්කමක් කළාට පස්සේ ජිම් එකට යන්න
සිසේරියන් සැත්කමක් වලින් පසු පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීම සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: සතියේ සිට මාසය දක්වා කරන්න ඕන දේවල්, කීයක් කරන්න ඕනද, කීයක් බරද, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ගර්භණී සමයේදී පුහුණු වීම: සෑම ත් රෛමාසිකයකදීම කළ යුතු දේ
ත් රෛමාසික පුහුණු සැලැස්මක්, සැකසුම්, නැවත නැවත සහ බර වෙනස් කිරීම් සහ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා, ඒ කියන්නේ සැසිය නවත්වන්න සහ ඔබේ වෛද් යවරයාට කතා කරන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හෘද හා කාන්තා හෝමෝන: ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද?
ඇත්තටම ඔබේ හෘද ව් යායාම වල වෙනස්කම් මොනවාද? ඔසප් චක් රය පුරාම, PCOS සහ ඔසප් වීමේදී, කොච්චර ප් රමාණයක් වැඩියිද සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
සෙලියුලයිට්: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?
ඇයි සෙලියුලයිට් හැදෙන්නේ, ඒකේ පෙනුම වෙනස් කරන දේවල් තුනක්, සහ ප් රතිඵල ගන්න කොච්චර කාලයක් යනවාද, නිශ්චිත කට්ටල, ග් රෑම් සහ සතිපතා සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අත් පුහුණු කිරීම: ඇත්තටම හැඩය වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද?
කොන්ක් රීට් අවි සැලැස්මක්: සතියකට සැසි දෙකක්, නිවැරදි සැකසුම්, නැවත නැවත සහ බර, දිනපතා ප් රෝටීන් ඉලක්ක, සහ වෛද් යවරයකු හමුවීමේ අඟුල හෝ උරහිස සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කාන්තාවන් සඳහා කැල්සියම් සහ අස්ථි සෞඛ් යය: කොපමණ ප් රමාණයක්, කොහෙන්ද සහ වෙන මොනවද වැදගත්?
කාන්තාවන්ට ඇත්තටම අවශ් ය කැල්සියම් ප් රමාණය, කුමන ආහාර වලින් මිලිග් රෑම් වලින් ලබා දෙනවාද, කුමන ආකාරයේ පුහුණුවකින් ඇටකටු ගොඩනඟනවාද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අවශ් ය සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කිරි දෙන අතරතුර පුහුණුවීම්: නැවත නැගීමට ප් රායෝගික සැලැස්මක්
කිරි දෙන අතරතුර පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීමේ ප් රායෝගික සැලැස්මක්: ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද, කොපමණ ප් රමාණයක් කන්නද, සතිපතා සැකසුම් සහ නැවත නැවත කිරීම, සහ ඔබේ වෛද් යවරයා අමතන්න යන සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාම කරන කාන්තාවන් තුළ ඇති වන රුධිර රුධිර අඩු වීම: එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ පුහුණු වුවහොත් යකඩ අඩු බව හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, කුමන රුධිර සලකුණු ඇණවුම් කළ යුතුද, දිනකට කොපමණ යකඩ ප් රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද සහ ඔබේ මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු පුහුණුව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කාන්තාවන්ගේ ශක්තිමත් වීමේ වැඩසටහනක් ඇත්තටම මොන වගේද?
කාන්තාවන්ගේ ශක්ති වැඩසටහනක් ගැන පැහැදිලි දර්ශනයක්: සතිපතා ව් යුහය, ප් රධාන උසස්වීම් හය, කට්ටල සහ නැවත නැවත, බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කවදාද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කාන්තාවන්ට ඉහළ තනතුරු වඩාත් පහසුවෙන් ඉටු කිරීමට හේතුව
ඇයි කාන්තාවන් උපරිම ප් රතිශතයට වඩා වැඩි ප් රතිපල ලබා ගන්නේ, සහ ඒක කොන්ක් රීට් කට්ටල, විවේක කාලය සහ සතිපතා ප් රමාණය බවට පත් කරන්නේ කොහොමද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
කාන්තාවන් සහ බර වැඩ ගැන මිථ් යාවන්: ඇත්ත වශයෙන්ම සත් යය කුමක්ද?
කාන්තාවන් බර උස්සන එක ගැන ඇත්ත නැත්ත: ඵලදායී මාංශ පේශි වැඩිවීමක්, කී වතාවක් සහ කී වතාවක් ධාවනය කරන්න, ප් රෝටීන් ඉලක්ක, සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පෙල්වික් පතුල සහ බර ඉවත් කිරීමේ බර: කිසිදු බාධාවක් නැතිව පුහුණු කිරීම
උකුල් පතුල පුහුණු කරන්නේ කොහොමද? නිශ්චිත ව් යායාම ප් රොටෝකෝලයක්, බර යටතේ හුස්ම ගැනීම, සහ වෛද් යවරයකු හමුවීම වටින රතු කොඩි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඩයස්ටේස් රෙක්ටි: ඇත්තටම ඔයාට පුහුණු කරන්න පුළුවන් මොනවද කියලා.
කෙළින් විහිදෙන ශරීරය මැනිය හැකි ආකාරය, අද පටන් ගන්න පුළුවන් ව් යායාම මොනවාද, මොන වගේ විවේකයක් ගන්නද, කවදා වෛද් යවරයෙක් හමුවෙන්නද - නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත සහ කාලසටහන් සමග.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උපත් පසු පැතලි බඩ පුහුණුව: අදියරින් අදියර සැලැස්මක්
ප් රසූතියෙන් පසු ප් රධාන සැලැස්මක්: කෙලින්ම විහිදෙන රෝග ගැන පරීක්ෂා කරන හැටි, නියම සැකසුම් සහ නැවත නැවතත් කරන ආකාරය, පෝෂණ අංක සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු වේලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කාන්තාවන් තුළ ජලය රඳවා තබා ගැනීම: එය සිදුවන්නේ ඇයි සහ ඇත්තටම උපකාර කරන්නේ කුමක්ද?
රාත් රිය පුරා කිලෝ 1-2ක් පැනීමට හේතුව, තෙල් වලින් ජලය වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, ආහාර, ව් යායාම සහ නින්ද වෙනස් කළ යුත්තේ කුමක්ද - සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අවශ් ය විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත