ධාවකයන් සහ පාපන්දු ක් රීඩකයින් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
බරක් නැති ක් රීඩාව තුවාල වලට හේතු වන්නේ ඇයි, සතියකට කී වතාවක් ශක්තිමත් වීමේ සැසි සහ කුමන ව් යායාම මගින් හම්ස්මිං තුවාල වැඩි වශයෙන් අඩු කරයිද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රොස්ෆිට් එදිරිව සාමාන් ය ජිම් එක: ඔබේ ප් රතිඵල වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද?
ක් රොස්ෆිට් සහ සාමාන් ය ජිම් එක අතර සංසන්දනයක්: සැසි ව් යුහය, සැසි සහ විවේක ගණන, කැලරි පිරිවැය, තුවාල වීමේ අවදානම සහ තෝරා ගැනීමේ ක් රමය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පිහිනීම සහ දුවන එක: කොයි එකද, කවද්ද
පිහිනීම සහ දුවන එක ඇත්තටම පිච්චෙන දේ, එකිනෙකට එකිනෙකට එකිනෙකට බරක්, උරහිස් සහ අස්ථි, සහ සතිපතා සැලසුම් සහ සැසි දෙකම සඳහා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
අත්පන්දු ක් රීඩකයින්ට පුහුණුව: ශක්තිය, පැනීම සහ සමය පුරාම පවතින උරහිස
අත්පන්දු ක් රීඩකයන් වෙනුවෙන් නිශ්චිත සැලැස්මක්: ශක්තිය, පැනීම, උරහිස් සහ දණහිස් ආරක්ෂාව, ශරීර සෞඛ් ය සහ ආහාර, සැබෑ කට්ටල, නැවත නැවත සහ සතිපතා සැකැස්ම.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බයිසිකල් රියදුරන් සඳහා ශක්ති වැඩ සහ ඉන්ධන සැපයීම: බයිසිකලයෙන් බැහැරව සිටියදී කළ යුතු දේ
බයිසිකල් පිටත ශක්ති වැඩ සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්, පැයට පැයක් ධාවනය වන කාබෝහයිඩ් රේට් සහ සතියකට පැය පහක් හෝ දහයක් ධාවනය කරන බයිසිකල් රථවාහන සඳහා සෑදූ සැකසුමක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සටන් ක් රීඩා සඳහා ශක්තිය සහ තත්වය: නිශ්චිත සැලැස්මක්
සටන් ක් රීඩා සඳහා ශක්තිය, තත්වය සහ ප් රකෘතිමත් වීමේ සැලැස්මක්: කට්ටල, නැවත නැවත, පරතර ආකෘති, සතිපතා කාලසටහනක් සහ ආරක්ෂිත බර අඩු කිරීම.
4 විනාඩි කියවා ඇත
මැරතන් සූදානම: ඇත්තටම ඔයාගේ අවසාන කාලය වෙනස් කරන දේ
සතිපතා සැතපුම් ගණන, ප් රධාන සැසි තුනක්, ශක්ති වැඩ, රේස් ඉන්ධන, තීන්ත සහ වේගය ආවරණය වන පරිදි කොන්ක් රීට් මැරතන් සැලැස්මක්, ඔබට මෙම සතියේ භාවිතා කළ හැකි සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ 5K කාලය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද: සැබෑ සංඛ් යාවන් සහිත සැලැස්මක්
සතිපතා 5K සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: කොච්චර ලේසියෙන් දුවන්න පුළුවන්ද, මොන පරතරයකටද දුවන්න ඕනේ, මොන ශක්ති වැඩද වැදගත්, සහ තරඟයේ වේගය කොහොමද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පිහිනුම් ක් රීඩකයන් සඳහා වියළි භූමි ශක්ති පුහුණුව
පිහිනුම් ක් රීඩකයන් සඳහා වියළි භූමි සැලැස්මක්: සතියකට සැසි කීයක්, මොන වගේ ලිෆ්ට්ස් කීයක්, කොහොමද උරහිස් ආරක්ෂා කරන්නේ, මොනවද කන්නේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ටෙනිස් ක් රීඩකයන්ගේ පුහුණුව: සැබවින්ම මාරු කරන ශක්තිය, බලය හා හැඩගැන්වීම
ටෙනිස් ක් රීඩකයන් සඳහා ශක්තිය, ශක්තිය සහ ශරීර සෞඛ් ය සැලැස්මක්: මොන වගේ ලයිෆ්ට්ද, කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්නද, ඊට අමතරව උරහිස් සහ ඉණ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
වොලිබෝල් ක් රීඩකයන්ගේ පුහුණුව: ඉහළට පනින්න, උරහිස් සහ දණහිස් වලට සරිලන තරගාවලියට
වොලිබෝල් ක් රීඩකයන් සඳහා ශක්තිය, ප්ලයිමැට් රික් සහ ප් රකෘතිමත් වීමේ සැලැස්මක්: සතිපතා පැනීම් ගණන් කිරීම, උරහිස් හා දණහිස් රැකවරණය සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු වේලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පිට පිට පාපන්දු පුහුණුවීම්: හතරවන කාර්තුවේදී දක්නට ලැබෙන ශක්තිය, පැනීම සහ තත්වය
පාපන්දු ක් රීඩකයන් වෙනුවෙන් ක් රීඩා පිටියෙන් පිටත සැලැස්මක්: කට්ටල, නැවත නැවත, පැනීමේ වැඩ, කාල පරතරය සහ දිනකට ආහාර ග් රෑම්, අමතරව ඔබ වෛද් යවරයකු හමුවීමට අදහස් කරන වේදනා සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පාපන්දු ක් රීඩකයින්ට ශක්ති පුහුණුව: කළ යුතු දේ, කොපමණ ප් රමාණයක් සහ කවදාද?
පාපන්දු ක් රීඩකයන් සඳහා නිශ්චිත ශක්ති සැලැස්මක්: හරියටම කට්ටල සහ නැවත නැවත, තරග දිනය වටා ඔසවා තැබීමේ කාලසටහන, හා ඇත්තටම තුවාල වැළැක්වීම සඳහා hamstring වැඩ.
5 විනාඩි කියවා ඇත