50 ට පසු බර: විකල්පයක් නෙවෙයි, නමුත් අවශ් යයි.
වයස එක්ක පේශි නැතිවීම, ශක්තිය නැවත ලබාගන්න කොච්චර ඉක්මනටද, සන්ධි හිතකාමී ව් යායාම, සහ 50න් පස්සේ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොච්චරද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
වාඩිවෙලා කරන ව් යායාම: වැඩිහිටියන්ට ප් රායෝගික වැඩසටහනක්
වැඩිහිටියන් සඳහා කොන්ක් රීට් වාඩිවී ව් යායාම: හරියටම සැකසුම් සහ නැවත නැවතත් සමග චලන අටක්, සතිපතා කාලසටහනක්, සහ බර එකතු කිරීමට විට පැහැදිලි නීතියක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
අසනීපයෙන් පසු නැවත පුහුණුවීම් කරන්න: අවුරුදු 60න් පසු සතියකට සැළසුම් කරන්න
සතිපතා සතියක් සතියක් සතිපතා සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක් සතියක්... ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂිතද, කොපමණ බරක් අඩු කර ගත යුතුද සහ කුමක් බලා සිටිය යුතුද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අධි රුධිර පීඩනය සමඟ පුහුණුවීම්: ප් රයෝජනවත් වන දේ, මඟහරින්න ඕන දේ සහ වැදගත් සංඛ් යා
අධි රුධිර පීඩනය ඇති විට පුහුණු විය යුතු ආකාරය: හෘද ව් යායාම, ශක්තිය සහ සමමිතිකය සඳහා නිශ්චිත අංක, එය ඉහළ නංවන වැරදි සහ වෛද් යවරයකු අමතන්නේ කවදාද යන්න.
6 විනාඩි කියවා ඇත
අස්ථි සහ ඩී විටමින් 60 න් පසු: ඇත්තටම වැඩ කරන දේ
60න් පස්සේ ඔයාට ඩී විටමින් සහ කැල්සියම් කොච්චර අවශ් යද, ඇත්තටම අස්ථි ගොඩනගන ව් යායාම මොනවාද, සහ DXA ස්කෑන් එකක් ඉල්ලන්න ඕනේ කවදාද concrete නිශ්චිත මාත් රාවන්, කට්ටල සහ නැවත නැවතත්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ආතරයිටිස් එක්ක පුහුණු වීම: සන්ධි රිදෙන විට උසස් කර ගෙන යාම
සවිමත් ආතරයිටිස් පුහුණු සැලැස්මක්: වේදනාව 5/10 ට අඩු හෝ අඩු තියාගන්න, සතියකට දෙපාරක් ලිෆ්ට් එකක් ගන්න, විනාඩි 150ක් හෘද ව් යායාම කරන්න, ඒ වගේම ලක්ෂණ පෙන්නන්න ඔබ වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕන කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පදනමක් ලෙස ඇවිදීම: කොච්චර, කොච්චර වේගෙන්, මොනවද එකතු කරන්න ඕනේ කියලා
වැඩිහිටියන් සඳහා ප් රායෝගික ඇවිදීමේ සැලැස්මක්: පියවර කීයක්, වේගය කීයක්, සතියකට විනාඩි 150ක් බෙදන්නේ කොහොමද, ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩ කරන්න ඕන කොහොමද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝටීන් 60 න් පසු: කොපමණ, කවදාද සහ කොපමණ ප් රමාණයක්
වයස අවුරුදු 60න් පසු ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ආහාර වේලෙහි එය බෙදා ගන්නේ කෙසේද, කුමන ආහාර වලින්ද එය ලබා ගන්නේ, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
60 න් පසු ශක්තිය හා ස්වාධීනත්වය: ඔබව නැගී සිටීමට උපකාරී වන සැලැස්මක්
60ට වැඩි අයට ශක්ති සැලැස්මක්: ස්වයං පරීක්ෂණ තුනක්, සතියකට සැසි දෙක තුනක්, සමබරතා වැඩ, සහ ඇත්තටම දිනකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය අවශ් යද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
සමබරතාවය සහ වැටීම වැළැක්වීම: වයස අවුරුදු 60 න් පසු ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබේ සමබරතාවය මැනීමට ස්වයං පරීක්ෂණ තුනක්, විශේෂිත ව් යායාම සහිත සකස් කිරීම් සහ නැවත නැවත කිරීම්, සතිපතා කාලසටහනක් සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙන්නුම් කරන සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වයස අවුරුදු 60දී පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? සති 12 ක සැලැස්මක්
60 න් පසු පුහුණුව සඳහා සති 12 ක ආරම්භක සැලැස්මක්: ව් යායාම හයක්, නිවැරදි සැකසුම් සහ නැවත නැවත, දිනපතා ප් රෝටීන් ඉලක්කය, සහ රෝග ලක්ෂණ, ඒ කියන්නේ මුලින්ම වෛද් යවරයෙක් බලන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත