මුල සිට අදින්න: කොහොමද ඔයාගේ පලවෙනි එක ගන්නේ?
ඔයාගේ පලවෙනි පුහුණුව සඳහා සති 8ක සැලැස්මක් negative, bands, rows සහ කොච්චර සැරයක් පුහුණු වෙන්න ඕනද කියලා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
බංකුව පීඩනය: තාක්ෂණය, ග් රහණයේ පළල සහ ආරක්ෂිතව සිටීම
උරහිස් පෑස්ස සහ පාද සැකසුම, බාර් මාර්ගය, ග් රහණයේ පළල තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබ තනිවම බාර් යට හිර වුවහොත් හරියටම කුමක් කළ යුතුද?
3 විනාඩි කියවා ඇත
ජේකොබ්ස් පඩිපෙළ: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු වන්නේ කාටද?
ජේකොබ්ස් පඩිපෙළ වැඩ කරන විදිය, නිවැරදි නැගීමේ ක් රමවේදය, සැබෑ අංක සහිත පුහුණු සැසි පහක්, සහ ඇත්තටම එයින් ප් රයෝජන ගන්නා අය.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ආක් රමණ යතුරුපැදිය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
කොහොමද ඇත්තටම වායු බයිසිකලයක් වැඩ කරන්නේ, කොහොමද ආසනය සකස් කරන්නේ සහ වැඩ බෙදා ගන්නේ අත් සහ කකුල් අතර, නිශ්චිත ප් රොටෝකෝල පහක්, සහ යන්ත් රය ඇත්තටම ගැලපෙන්නේ කාටද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පඩිපෙළ පාලකයා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය ලාභදායී වන්නේ කාටද?
ඇත්තටම පඩිපෙළ පාලකයා ගිනිගන්නා දේ, ග් රහණය සහ ආස්ථාන වැරදි එමගින් බලපෑම විනාශ වෙනවා, සහ විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා සූදානම් කළ ප් රොටෝකෝල තුනක් ඔබට අදම භාවිතා කළ හැකිය.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සටන කඹ: ඒවා කරන්නේ මොනවාද, ඒවා පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද සහ ඒවා වටිනව කාටද?
කොහොමද ඇත්තටම සටන් කඹ වැඩ කරන්නේ, මධ් ය තරංග සඳහා නිශ්චිත තාක්ෂණය, විනාඩි කිහිපයකින් සූදානම් කළ පරතර ප් රොටෝකෝල, සහ කෙලින්ම පිළිතුරක් කවුද ලාභ ලබන්නේ කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
බෑග් එක ගෙනියන්න: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම කෝච්චියේ ගමන් කරන ගමන් මලු මොනවාද, හරියටම කොපමණ බරක් පැටවිය යුතුද, කීයක් සැරසීමට සහ මීටරයක් ඇවිදීමට, සහ ඇත්තටම එයින් ප් රයෝජන ගන්නේ කවුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
බිත්ති බෝල: ඒවා කරන්නේ මොනවාද, ඒවා කරන්නේ කොහොමද සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?
බිත්ති බෝලය ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, පියවරෙන් පියවර කුකුළා හා විසි කිරීමේ තාක්ෂණය, කුමන බෝල බර සහ ඉලක්ක උස භාවිතා කිරීමට, සහ මට්ටම අනුව කොන්ක් රීට් කට්ටල.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පැලෝෆ් මුද් රණාලය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
පැලෝෆ් පීඩනය පුහුණු කරන්නේ කොහොමද, නිවැරදි සැකසුම සහ තාක්ෂණය, බර කීයද සහ කීයක්ද, ප් රගතිය, සහ කාටද එය මඟ හැරිය හැක්කේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කේබල් ක් රන්ච්: එය කරන්නේ කුමක් ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය කා සඳහාද?
කේබල් ක් රන්ච් එක හරියට කරන්නේ කොහොමද? යන්ත් රය සකස් කිරීම, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, සැකසුම් සහ පැටවීම, වඩාත් පොදු වැරදි, සහ එය මඟ හැරිය යුත්තේ කවුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
බඩ රෝදය: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක පාවිච්චි කරන විදිහ සහ ඒකෙන් ප් රයෝජන ගන්න පුළුවන් කාටද කියලා
ඇත්තටම බඩ රෝදය පුහුණු කරන්නේ මොනවද, කොහොමද පිටුපසට දුවන්නේ ඔයාගේ පස්සට හානි නොකර, හරියටම දුවන්න ඕන කට්ටල සහ නැවත නැවත, සහ ඇත්තටම ඒකෙන් ප් රයෝජන ගන්නේ කවුද කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
හිස් අංගයක්: එය පුහුණු කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
හිස් අල්ලා ගැනීමෙන් ඇත්තටම පුහුණු කරන දේ, නිශ්චිත තාක්ෂණය, වර්ධන මට්ටම් තුනක් සහ තත්පර 15 සිට 60 දක්වා ලබා ගැනීමට ස්ථිර සැකසුම් සහ තත්පර සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ස්කැපියුලර් ඇදගෙන යන්න: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම ස්කැපියුලර් පුහුණු කරන දේ, හරියටම කට්ටල, නැවත නැවත සහ භාවිතා කිරීමට වේගය, එය ප්රගතිය කෙසේද, සහ ව්යායාම ඔබේ කාලය නාස්ති වන විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
Y-T-W වැඩි කරනවා: ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද, ඔවුන් කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන්ට අවශ් ය කවුද?
Y, T සහ W ඇත්තටම පුහුණු කරන දේ, උරහිස් නොතැඹිමින් ඒවා ධාවනය කරන්නේ කෙසේද, කීයක් සහ කොපමණ බරක් භාවිතා කළ යුතුද, සහ උරහිස් වේදනාව වෛද් යවරයෙකු අවශ් ය විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කියුබානු පුවත්පත: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ ඇත්තෙන්ම එය අවශ් ය වන්නේ කාටද?
කියුබානු මාධ් යයට පියවරෙන් පියවර මගපෙන්වීමක්: නිවැරදි බර, කට්ටල සහ නැවත නැවත, එය නිෂ්ඵල කරන වැරදි, සහ ඇත්තටම වැඩසටහනක් අවශ්ය කවුද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ෂුග්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ ඇත්තෙන්ම එය අවශ් ය වන්නේ කාටද?
ඇත්තටම උරහිස් ඔසවන එක පුහුණු කරන දේ, පැනල නොයන විදියට පිරිසිදු ප් රතිචාරයක් ලබාගන්න විදිය, කීයක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, සහ ව් යායාමයක් ඔයාගේ කාලය වටින එකක් නැති වෙලාවට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කෙළින් පේළිය: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක කරන්න පුළුවන් විදිය, ඒක කාටද ගැලපෙන්නේ කියලා
කෙළින් සිටීමේ මාර්ගය නිවැරදිව ක් රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, එය සැබවින්ම පුහුණු කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද, කොපමණ කට්ටල සහ නැවත භාවිතා කළ යුතුද සහ එය මාරු කිරීම වඩා හොඳ විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පස්සට පනින්න: ඔවුන් කරන දේ, ඔවුන් කරන ආකාරය, සහ ඔවුන් එය වටිනා කවුද
ට් රයිසෙප්ස් සහ ග්ලූට් කිබ්බක්ස් ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද, ඒවා ස්විං නොකර කරන්නේ කෙසේද, කීයක් කරන්න වටිනවද, සහ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න ඕන කවුද?
4 විනාඩි කියවා ඇත
හිස් කබල කුඩුකාරයා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය වටින අය
කොහොමද හිස්කබල කුඩුකාරයා ඔයාගේ ට් රයිසෙප්ස් වල දිග හිස බර කරන ආකාරය, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, වැඩ කරන කට්ටල සහ නැවත නැවත කිරීම, සහ ඔබේ කොන්ද රිදෙනවා නම් කළ යුතු දේ.
8 විනාඩි කියවා ඇත
ජේ.එම් පුවත්පත: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය කා වෙනුවෙන්ද?
JM පීඩනය කරන විදිය, ඒක පහර දෙන්නේ මොන මාංශ පේශි වලටද, කොච්චර සැසි සහ නැවත නැවත කරන්නද, සහ ඒක සාමාන් ය හිස් කබල කුඩු වලට වඩා තේරුමක් තියෙන වෙලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සමාන්තර බාර් ඩයිප්: ඒවා කරන්නේ මොනවාද, ඒවා කරන්නේ කොහොමද සහ ඒවා කා වෙනුවෙන්ද?
සමාන්තර බාර් ඩයිප් ක් රියා කරන ආකාරය, එය පහර දෙන්නේ කුමන මාංශ පේශි වලටද, පියවරෙන් පියවර ක් රමවේදය, කී වතාවක් සහ කී වතාවක් ධාවනය කළ යුතුද, සහ ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය යුත්තේ කවදාද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
පීක් ඩෙක්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු වන්නේ කාටද?
ඇත්තටම පීසී ඩෙක් එක පුහුණු කරන්නේ මොනවද, කොහොමද ඒක හදන්නේ ඔයාගේ උරහිස විනාශ නොකර, කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත කරන්න ඕනේද, කවුද ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කේබල් හරස් කිරීම: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
කේබල් ක් රොස්වර් ඇත්තටම පුහුණු කරන දේ, පීලි උස තුනක්, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, නිවැරදි කට්ටල සහ නැවත නැවතත්, සහ ව් යායාම ඔබේ කාලය වටිනා නැති විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
- පීචර් කරල්: ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, කාටද ඒක වටිනව කියන්නේ
දේශකයා ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොනවද, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, නිවැරදි කට්ටල සහ නැවත නැවත, වැලමිට විනාශ කරන වැරදි, සහ වැලමිට වේදනාව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය විට.
6 විනාඩි කියවා ඇත