සෙලියුලයිට්: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?

ස්ත් රීන්ගෙන් 80 ත් 90% ත් අතර පිරිසක් සමලිංගිකත්වය පසුකර ඇත සෛලයිටිස්, සතියකට හතර වතාවක් ඔසවා තබා ශරීරයේ මේදයෙන් 18% ක් වාඩි වී සිටින කාන්තාවන් ඇතුළුව. ඒක ඔයා වැරදි දෙයක් කරලා කියලා පෙන්නන්න බෑ. ඒක ගෑනු සම සහ සම්බන්ධක පටක හැදිලා තියෙන විදිහ. මෙන්න මේක පිටිපස්සේ සාක්ෂි තියෙන දේ සහ සල්ලි නාස්ති කරන එක.

ඇයි ඒක වෙන්නේ කියලා.

සම යටින් තෙල් තට්ටුවක් පිහිටා ඇත. එය බෙදී ඇත්තේ සන්ධි පටක බිත්ති මගිනි. කාන්තාවන් තුල මෙම බිත්ති සමට සෘජුව දිවෙන නිසා මේද කුටි පිරෙන විට ඒවා සම ඉහළට තල්ලු කරන අතර සෙප්ටියම් එය පහළට ඇද දමයි ඔබට ඩම්ප්ලර්ස් ලැබේ. පිරිමින්ගේ සෛල වල සෛල කෝණයකින් දිවෙන අතර ඒවා එකිනෙකට හරස්ව පවතී. ඒ නිසා පිරිමින්ට එය කිසිදාක නොලැබේ. ඉණේ සහ බඩවැල් වල සිහින් සමක් එකතු කරන්න, එස්ටජන්, ජාන විද් යාව සහ වයස (සමහර විට 25 සිට සමට වසරකට කොලජන් වලින් 1% ක් පමණ අහිමි වෙනවා)

වැදගත්: සෙලියුලයිට් නැති වෙනවා. විෂ ද් රව් යනෑ. ලම්ෆා අවහිර වීම, ඒ වගේම ඒකෙ කිසිම සම්බන්ධයක් නෑ සනීපාරක්ෂාව ගැන. ඒක රෝගයක් වගේ සලකන එක තේරුමක් නෑ, මොකද ඒක රෝගයක් නෙවෙයි.

වැඩ කරන්නේ නැහැ

• සෙලියුලයිට් ක් රීම්. කැෆේන් සහ ඒ හා සමාන ද් රව් ය මගින් සුළු ජල අහිමි වීම නිසා පැය කිහිපයක් සම තද කරයි. සති 12ක් දිනපතා භාවිතයෙන් පසු, ඡායාරූප වෙනස අවම හෝ නොපවතින බව පෙනේ.
• ඩෙටොක්ස් තේ, දියර නිසි කිරීමේ අතිරේක, ලුණු නැති ආහාර වේලක්. ඔයා වතුර නැති කරනවා, මේදය නැති කරන්නේ නැහැ, ඒ සියල්ල දින දෙක තුනකින් නැවත එනවා.
• ප් රශ්ණකාරී ප් රදේශය විතරයි පුහුණු කරන්නේ. මාසෙකට හකුල් පැහැරගැනීම් 2000ක් ඒ තැනින් මේදය පුච්චන්න බෑ. ස්පොට් රෙඩිකෂන් එකක් නෑ.
• තාප පටි, ආවරණ, සෝනා ඇඳුම්. දහඩිය කියන්නේ මේදය නෙවෙයි.
• වියළි ලෙස බුරුසු කරන්න. ඒකෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති වෙනවා, සම රතු වෙනවා, ඒත් ඒකෙන් සෙප්ටේස් එක වෙනස් වෙන්නේ නැහැ.

ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?

කිසිම දෙයක් සෛලයිට් සම්පූර්ණයෙන්ම මකන්නේ නැහැ. නමුත් දේවල් තුනක් එය පෙනෙන ආකාරය වෙනස් කරයි: සම යටින් වැඩි මාංශ පේශි, සම යට තෙල් අඩුවීම සහ සමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි වීම.

1. සැබෑ බරක් සහිත ශක්ති පුහුණුව

පහළින් ඇති මාංශ පේශි අවකාශය පුරවා මතුපිට සමතලා කරයි. ඉලක්කය: සතියකට පහළ සිරුරේ සැසි 2 සිට 3 දක්වා, 6 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තන 3 සිට 4 දක්වා, තත්පර 90 සිට 120 දක්වා විවේකයක්.

• උකුලේ තල්ලුව: 8 සිට 10 දක්වා කට්ටල 4ක්
• කකුල් හෝ කකුල් පීඩනය: 8 සිට 12 දක්වා කට්ටල 3ක්
• රුමේනියානු මළ සිරුරක්: 8 සිට 10 දක්වා කට්ටල 3ක්
• 30 සිට 40 cm දක්වා පෙට්ටියකට පැනීම හෝ පැනීම: කකුලකට 10ක් වගේ කට්ටල 3ක්
• උකුල පැහැරගැනීම: 15-20 කින් යුත් කට්ටල දෙකක්, ප් රධාන වැඩ ලෙස නොව, අවසාන වශයෙන්

ප් රගතිය තමයි මුලු කාරණය. කිලෝග් රෑම් 2.5ක් හෝ එක් සැරයක් එක් සතියක් හෝ සති දෙකකට එක් වරක් එකතු කරන්න. එකම බරක් මත වාඩි වී සිටින පුහුණුව පළමු සති 6 න් පසු කිසිවක් වෙනස් කිරීම නවත්වයි. පෙනෙන වෙනස: සති 12 සිට 16 දක්වා.

2. තරමක් අඩු ශරීර මේද ප් රමාණයක්

කුටීර වල මේදය අඩු වීමෙන් සමට එරෙහි පීඩනය අඩු වෙනවා. නමුත් 18 සිට 20% දක්වා ශරීර මේදයට වඩා අඩු නම්, බොහෝ කාන්තාවන් චක් ර, නින්ද සහ ශක්ති ගැටළු වලට මුහුණ දීමට පටන් ගනී, සහ සෙලියුලයිට් බොහෝ විට එසේම පවතී. ඔබට මේදය අඩු කර ගැනීමට අවශ් ය නම්, දිනකට 300 සිට 500 දක්වා kcal හිඟයක් සහ සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5-0.7% 70 කිලෝග් රෑම් 70 ක් සඳහා 350 සිට 500 දක්වා ග් රෑම් ලබා ගන්න. ඊට වඩා වේගවත් නම්, ඔයාට පේශි නැති වෙනවා, ඒකෙන් පෙනුම නරක වෙනවා, හොද වෙන්නේ නෑ.

3. ආහාර, නින්ද, සම

• ප් රෝටීන්: දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා. කිලෝ 65ක් කියන්නේ ග් රෑම් 105-145ක්.
• වතුර: කිලෝග් රෑම් එකකට මිලි ලීටර් 30ත් 35ත් අතර ප් රමාණයක්, ඒ කියන්නේ කිලෝග් රෑම් 65ක් බරින් ලීටර් 2ත් 2.3ත් අතර ප් රමාණයක්,
• සිගරට්: නිකොටින් මගින් නහර සීමා වෙනවා සහ කොලජන් බිඳවැටීම වේගවත් කරනවා. එය සමේ ගුණාත්මක භාවයට පැහැදිලිවම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන එක් පුරුද්දක්.
• නිදාගන්න: පැය 7 සිට 9 දක්වා. පැය 5ක රාත් රී කාලයකදී නැවත පණ ගැන්වීම සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම.
• පියවර: දිනකට 7000-9000ක්, පුහුණුවට අතිරේකයක් ලෙස, වෙනුවට නෙවෙයි.

සති 12 ක සැලැස්මක්

1. සති 1 සිට 2 දක්වා: සතියකට සැත්කම් දෙකක්, තාක්ෂණය අඩු කරන්න. එකම ආලෝකයේ එකම ආස්ථානයක ඡායාරූප ගන්න, ඉණ සහ උකුල් වට ප් රමාණය මැන බලන්න.
2. සති 3 සිට 8 දක්වා: සතියකට සැසි තුනක්, සතියකට බර වැඩි කරන්න. ප් රෝටීන් ඉලක්කය දින හයෙන් හයකටවත් අඩු කරන්න.
3. සති 9 සිට 12 දක්වා: දිගටම ඉදිරියට යන්න විනාඩි 30ක ඇවිදීමක් කරන්න.
4. අවසානයේ: එකම ඡායාරූප, එකම ආලෝකය, එකම වෙලාව. දර්පණයෙන් උදේට සහ හවසට වෙනස් දේවල් දෙකක් පේනවා. ඡායාරූපය බොරු කියන්නේ නැහැ.

කාර්යාලයේ ප් රතිකාර

සමහර ක් රියා පටිපාටි නිෂ්පාදනය කරන්නේ විෂයයීය ලෙස මැනිය හැකි ප් රතිඵල: (එඟිල්ලකින් සප්ටේ කපා ගැනීම, වසරකට වඩා පවතින බලපෑම), කොලජන් තන්තු බිඳ දැමීමට එන්නත් කරන එන්සයිම, මාස කිහිපයක් පවතින මෘදු බලපෑමක් සහිත සැසි 6 සිට 8 දක්වා මාලාවක ශබ්ද තරංග චිකිත්සාව සහ රේඩියෝ සංඛ් යාතය. ඒවා සියල්ලම අර්ධ වශයෙන් සිදුකරන ලද ඒවා, ඒවා සියල්ලම නැවත නැවත සිදුකරනු ලැබේ. ඒවා සියල්ලම වෛද් යවරයෙකු විසින් සිදුකරනු ලැබේ. එකම රෝගියාගේ කලින් සහ පසු ඡායාරූප එකම ආලෝකයේ දී ඉල්ලන්න, සහ බලපෑම කොපමණ කාලයක් පවතිනවාදැයි විමසන්න.

සමහරු පොරොන්දු වෙනවා සෛලයිටිස් සදහටම නැතිකරගන්න කියලා. ඔවුන් ඔබට විකුණන්නේ බලාපොරොත්තුවක් මිසක් ප් රතිඵලයක් නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• එක කකුලක් හදිසියේම ඉදිමෙනවා, රත් වෙලා, රතු වෙලා, වේදනාකාරී වෙනවා. එකම දවසේ වෛද් ය ප් රතිකාර ලැබුණොත්, ඒක ලේ කැටයක් වෙන්න පුළුවන්.
• කකුල් වල මේදය, ස්පර්ශ කරන විට රිදෙනවා, සුළුම තට්ටුවකින් ඇතිවන තුවාල, කකුල් ඔබේ උඩුපෙළට වඩා විශාලයි නමුත් පාද සිහින්ව පවතී එය සෛලයිටිස් නොවන ලපෝඩෙමා විය හැකිය.
• ඇඟිල්ලෙන් තද කරද්දී තැන්පත් වෙන ඉදිමීමක් තත්පර කිහිපයක් තියාගන්න හදවත, වකුගඩු සහ තයිරොයිඩ් පරීක්ෂා කරගන්න.
• පැහැදිලි කළ නොහැකි බර වැඩිවීම, අක් රමවත් චක් ර, කුරුලෑ සහ ශරීරයේ හිසකෙස් වැඩිවීම හෝමෝන පරීක්ෂණයක් අවශ් ය වේ.
• සම තද වෙනවා, තද වෙනවා, පාට වෙනස් වෙනවා.

කෙටි පිටපත

• සෛලයිටිස් යනු සාමාන් ය ව් යුහයකි කාන්තාවන් 10න් 8ක් අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක එය අඩු ලෙස පෙනේ.
• ශක්ති පුහුණුව තමයි ලොකුම ප් රතිලාභය. සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, 6 සිට 12 දක්වා වාර ගණනක සැසි 3 සිට 4 දක්වා, සති 12 සිට 16 දක්වා වර්ධනය වීම.
• ප් රෝටීන් 1.6 සිට 2.2 දක්වා කිලෝග් රෑම් සහ 300 සිට 500 දක්වා kcal හිඟයක් ඔබ අධික මේදයක් ගෙන යනවා නම්, නමුත් 18 සිට 20% දක්වා ශරීර මේදයට පහත වැටෙන්න එපා.
• ක් රීම්, ඩෙටොක්ස්, ආවරණ සහ ජල බැහැර කිරීම චිත් රය වෙනස් කරනවා පැය කිහිපයක්, වැඩි කාලයක් නෙවෙයි.
• කකුල් වල හදිසි ඉදිමීම, වේදනාව හෝ අසමානතාවය සෙලියුලයිට් නෙවෙයි ඒක වෛද් යවරයෙකුගේ වැඩක්.