සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
පදනමක් ලෙස ඇවිදීම: කොච්චර, කොච්චර වේගෙන්, මොනවද එකතු කරන්න ඕනේ කියලා
වැඩිහිටියන් සඳහා ප් රායෝගික ඇවිදීමේ සැලැස්මක්: පියවර කීයක්, වේගය කීයක්, සතියකට විනාඩි 150ක් බෙදන්නේ කොහොමද, ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩ කරන්න ඕන කොහොමද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝටීන් 60 න් පසු: කොපමණ, කවදාද සහ කොපමණ ප් රමාණයක්
වයස අවුරුදු 60න් පසු ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ආහාර වේලෙහි එය බෙදා ගන්නේ කෙසේද, කුමන ආහාර වලින්ද එය ලබා ගන්නේ, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
60 න් පසු ශක්තිය හා ස්වාධීනත්වය: ඔබව නැගී සිටීමට උපකාරී වන සැලැස්මක්
60ට වැඩි අයට ශක්ති සැලැස්මක්: ස්වයං පරීක්ෂණ තුනක්, සතියකට සැසි දෙක තුනක්, සමබරතා වැඩ, සහ ඇත්තටම දිනකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය අවශ් යද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
සමබරතාවය සහ වැටීම වැළැක්වීම: වයස අවුරුදු 60 න් පසු ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබේ සමබරතාවය මැනීමට ස්වයං පරීක්ෂණ තුනක්, විශේෂිත ව් යායාම සහිත සකස් කිරීම් සහ නැවත නැවත කිරීම්, සතිපතා කාලසටහනක් සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙන්නුම් කරන සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වයස අවුරුදු 60දී පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? සති 12 ක සැලැස්මක්
60 න් පසු පුහුණුව සඳහා සති 12 ක ආරම්භක සැලැස්මක්: ව් යායාම හයක්, නිවැරදි සැකසුම් සහ නැවත නැවත, දිනපතා ප් රෝටීන් ඉලක්කය, සහ රෝග ලක්ෂණ, ඒ කියන්නේ මුලින්ම වෛද් යවරයෙක් බලන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අත්පන්දු ක් රීඩකයින්ට පුහුණුව: ශක්තිය, පැනීම සහ සමය පුරාම පවතින උරහිස
අත්පන්දු ක් රීඩකයන් වෙනුවෙන් නිශ්චිත සැලැස්මක්: ශක්තිය, පැනීම, උරහිස් සහ දණහිස් ආරක්ෂාව, ශරීර සෞඛ් ය සහ ආහාර, සැබෑ කට්ටල, නැවත නැවත සහ සතිපතා සැකැස්ම.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බයිසිකල් රියදුරන් සඳහා ශක්ති වැඩ සහ ඉන්ධන සැපයීම: බයිසිකලයෙන් බැහැරව සිටියදී කළ යුතු දේ
බයිසිකල් පිටත ශක්ති වැඩ සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්, පැයට පැයක් ධාවනය වන කාබෝහයිඩ් රේට් සහ සතියකට පැය පහක් හෝ දහයක් ධාවනය කරන බයිසිකල් රථවාහන සඳහා සෑදූ සැකසුමක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සටන් ක් රීඩා සඳහා ශක්තිය සහ තත්වය: නිශ්චිත සැලැස්මක්
සටන් ක් රීඩා සඳහා ශක්තිය, තත්වය සහ ප් රකෘතිමත් වීමේ සැලැස්මක්: කට්ටල, නැවත නැවත, පරතර ආකෘති, සතිපතා කාලසටහනක් සහ ආරක්ෂිත බර අඩු කිරීම.
4 විනාඩි කියවා ඇත
මැරතන් සූදානම: ඇත්තටම ඔයාගේ අවසාන කාලය වෙනස් කරන දේ
සතිපතා සැතපුම් ගණන, ප් රධාන සැසි තුනක්, ශක්ති වැඩ, රේස් ඉන්ධන, තීන්ත සහ වේගය ආවරණය වන පරිදි කොන්ක් රීට් මැරතන් සැලැස්මක්, ඔබට මෙම සතියේ භාවිතා කළ හැකි සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ 5K කාලය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද: සැබෑ සංඛ් යාවන් සහිත සැලැස්මක්
සතිපතා 5K සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: කොච්චර ලේසියෙන් දුවන්න පුළුවන්ද, මොන පරතරයකටද දුවන්න ඕනේ, මොන ශක්ති වැඩද වැදගත්, සහ තරඟයේ වේගය කොහොමද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පිහිනුම් ක් රීඩකයන් සඳහා වියළි භූමි ශක්ති පුහුණුව
පිහිනුම් ක් රීඩකයන් සඳහා වියළි භූමි සැලැස්මක්: සතියකට සැසි කීයක්, මොන වගේ ලිෆ්ට්ස් කීයක්, කොහොමද උරහිස් ආරක්ෂා කරන්නේ, මොනවද කන්නේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ටෙනිස් ක් රීඩකයන්ගේ පුහුණුව: සැබවින්ම මාරු කරන ශක්තිය, බලය හා හැඩගැන්වීම
ටෙනිස් ක් රීඩකයන් සඳහා ශක්තිය, ශක්තිය සහ ශරීර සෞඛ් ය සැලැස්මක්: මොන වගේ ලයිෆ්ට්ද, කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්නද, ඊට අමතරව උරහිස් සහ ඉණ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
වොලිබෝල් ක් රීඩකයන්ගේ පුහුණුව: ඉහළට පනින්න, උරහිස් සහ දණහිස් වලට සරිලන තරගාවලියට
වොලිබෝල් ක් රීඩකයන් සඳහා ශක්තිය, ප්ලයිමැට් රික් සහ ප් රකෘතිමත් වීමේ සැලැස්මක්: සතිපතා පැනීම් ගණන් කිරීම, උරහිස් හා දණහිස් රැකවරණය සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු වේලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පිට පිට පාපන්දු පුහුණුවීම්: හතරවන කාර්තුවේදී දක්නට ලැබෙන ශක්තිය, පැනීම සහ තත්වය
පාපන්දු ක් රීඩකයන් වෙනුවෙන් ක් රීඩා පිටියෙන් පිටත සැලැස්මක්: කට්ටල, නැවත නැවත, පැනීමේ වැඩ, කාල පරතරය සහ දිනකට ආහාර ග් රෑම්, අමතරව ඔබ වෛද් යවරයකු හමුවීමට අදහස් කරන වේදනා සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පාපන්දු ක් රීඩකයින්ට ශක්ති පුහුණුව: කළ යුතු දේ, කොපමණ ප් රමාණයක් සහ කවදාද?
පාපන්දු ක් රීඩකයන් සඳහා නිශ්චිත ශක්ති සැලැස්මක්: හරියටම කට්ටල සහ නැවත නැවත, තරග දිනය වටා ඔසවා තැබීමේ කාලසටහන, හා ඇත්තටම තුවාල වැළැක්වීම සඳහා hamstring වැඩ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දොරකඩට ඇදගෙන යන බාර්: එල්ලීමට පෙර පරීක්ෂා කළ යුතු දේ
දොරකඩට ඇදගන්න පුළුවන් බාර් එකක් ගන්න විදිය: රාමු මිනුම්, සැබෑ බර සීමාවන්, භාවිතයට පෙර ආරක්ෂිත පරීක්ෂණයක් සහ සැබෑ සංඛ් යා සහිත සැකසුම් සහ නැවත සැලැස්මක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාම මැට්: ඇත්තටම වැදගත් වන ඝනකම, ද්රව්ය සහ ප්රමාණය
මොන මැට් එකද මොන පුහුණුවට ගැලපෙන්නේ, කොහොමද ප් රමාණය සහ ද් රව් යය තෝරගන්නේ, ඊට අමතරව පිරිසිදු කිරීමේ නීති සහ වෙනුවට ගන්න වෙලාව කියලා පෙන්නන සලකුණු.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ජල බෝතල් සහ ෂේකර්: ඒවා තෝරාගැනීම, භාවිත කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම
බෝතල් ප් රමාණය සහ ද් රව් යය තෝරා ගන්නේ කෙසේද, කිලෝග් රෑම් එකකට සහ පුහුණු පැයට ඔබට අවශ් ය තරල ප් රමාණය සහ ගඳ නතර වන පරිදි ස්කේකර් එකක් පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සම්පීඩන ඇඳුම්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා
ඇත්තටම කරන සංකෝචන උපකරණ මොනවාද, මොන mmHg පරාසයද හොයන්න ඕනේ, පුහුණුවෙන් පස්සේ කොච්චර වෙලාවක් ඒක පැළඳිය යුතුද, සහ අනුමාන නොකර ඒක ප් රමාණය කරන්නේ කොහොමද කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ස්මාර්ට් ස්කේල්ස්: ඒවා කොතරම් නිවැරදිද?
ඇත්තටම ස්මාර්ට් ස්කෑන් එකකින් මැනිය හැකි දේ, එහි ශරීර මේද ප් රමාණය කොතරම් දුරට වෙනස් විය හැකිද, සහ ශබ්ද සහිත දෛනික කියවීම් භාවිතා කළ හැකි දත්ත බවට පත් කරන බර ප් රොටෝකෝලයක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රීඩා ඔරලෝසුව: ඇත්තටම ඒකෙන් මනින දේ
ඔබේ ක් රීඩා ඔරලෝසුවේ සංඛ් යා මොනව ද? ඒවා සංවේදක වලින් එන ඒවාද? ඒවා ඇස්තමේන්තුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
දණහිස් ආවරණ සහ දණහිස් ආවරණ: ඒවායේ වැඩ කරන ආකාරය සහ ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න
දණහිස් ආවරණ සහ දණහිස් ආවරණ ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද, ඒවා පැළඳිය යුත්තේ කවදාද, නිවැරදිව ආවරණය කරන්නේ කෙසේද සහ දණහිස් රෝග ලක්ෂණ වෛද් යවරයෙකුගෙන් සොයා ගත යුතුය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අත්කම් හෝ ග් රේඩ්: ඔබේ ඇඟිල්ලට ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?
අත්පොත සහ චිත්තය අතර ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: එක එක ඒවා ඔයාගේ අතට කරන දේ, කොච්චර පාවිච්චි කරන්නද, කොයි එක තෝරගන්නද, කොහොමද කැලැල් ඉරෙන්නේ නැවැත්තුවේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උසස් පටි: ඒවා පාවිච්චි කරන්න ඕනේ කවදාද, බෑග් එකේ තියන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
පටි ඔසවා තැබීමේ ප් රායෝගික උපදෙස්: ඔවුන් ඇත්තටම උදව් කරන ස්ථාන, ඔවුන් ඔබේ ප්රගතිය නතර කරන විට, ඔවුන් ආවරණය කළ යුතු සතිපතා අදින්න පරිමාව කොපමණ, සහ ඔවුන් ඔතා කෙසේද.
4 විනාඩි කියවා ඇත