දෛනික ආහාර වලින් ලැබෙන ලුණු, පොටෑසියම් සහ ඉලෙක්ට් රොලයිට්
සාමාන් ය ආහාර වලින් ඔබට ලැබෙන සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ප් රමාණය, දහදිය මගින් ඔබට අහිමි වන ප් රමාණය සහ අමතර ලුණු ඇත්තෙන්ම අර්ථවත් වන්නේ කවදාද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට කෑන් කරලා තියෙන කෑම: වැඩ කරන දේ, නොකරන දේ
ඇත්තටම ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ ලුණු ප් රමාණය කොපමණද ඔබ ටින් ටූනා, සාඩීන් සහ බෝංචි වලින් ලබා ගන්නේ, ඒවා ඔබේ දිනයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද සහ කුමන ටින් රාක්කයේ තැබිය යුතුද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
ශීත කළ පලතුරු සහ එළවළු: ඇත්තටම ජීවත් වෙන්නේ මොන පෝෂණයද?
ශීතකරණය මගින් විටමින්, ෆයිබර් සහ කැලරි වලට කරන දේ, 150g කෑමක් ඇත්තටම ඔබට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද, සහ ඔබ දැනටමත් පිසින ආහාර වලට එය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
කඩෙන් මිලදී ගන්නා ප් රෝටීන් බාර්: ලේබලය නිවැරදිව කියවන්නේ කෙසේද?
ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ ශක්තිය කොච්චරක් බාර් එකක් ඇත්තටම ඔයාට දෙනවාද, ලේබලය කියන දේ ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ මොකක්ද, සහ බාර් එකක් ඇත්ත කෑම වලට වඩා හොඳද කියලා.
8 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩිම ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් කැබරිබල් මාක් එකකට: කොහොමද ඒක විසඳන්නේ?
ඔබේ මුදල් වලින් කොපමණ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් මිලදී ගත හැකිද, සාමාන් ය පැකට්ටුවක කොපමණ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් තිබේද සහ කුමන ලාභ සංයෝග ඇත්තෙන්ම වැඩ කරන්නේද යන්න සොයා ගන්නේ කෙසේද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
චීස්: ඇත්තටම ප් රෝටීන්, ලුණු සහ මේද ප් රමාණය කොපමණද?
ප් රෝටීන්, ලුණු සහ මේද ප් රමාණය ග් රෑම් 30ක චීස් කෑල්ලක තියෙනවා, මොන වර්ගයේ චීස්ද කැලරි ලබා ගන්නේ, සහ සාමාන් ය පුහුණු දිනයකට චීස් ගැලපෙන්නේ කොහොමද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කිරි හා ශාකීය බීම: ප් රෝටීන් සහ කැල්සියම් ප් රමාණය කොපමණද?
කිරි වීදුරුවක් තුල ඇත්තෙන්ම ප් රෝටීන් සහ කැල්සියම් ප් රමාණය කොපමණද, සෝයා, ඕට් සහ ඇමන්ඩ් බීම සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ කෙසේද සහ එක් එක් බීම ඔබේ දිනයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පැස්ටා: අමතර කැලරි නොමැතිව එය ඔබේ දවසට ගැලපෙන ආකාරය
ඇත්තම පස්ටා කෑල්ලක් ඇත්තටම ඔබට ලබා දෙන්නේ කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර්, එය බර කිරීම, එය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ ප් රවේශම් විය යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පාන් සහ පුහුණුව: තෝරාගන්න ඕන වර්ගය සහ කොපමණ ප් රමාණයක් ගැලපෙනවාද?
පාන් කෑල්ලක් ඔබට ලබා දෙන කැලරි ප් රමාණය, ප් රෝටීන් ග් රෑම් සහ ෆයිබර් ප් රමාණය, පුහුණුවීම් අතරින් තෝරාගත යුතු වර්ගය සහ දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් ගැලපේද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
බ් රොකෝලි සහ කොළ: ෆයිබර්, පූර්ණත්වය සහ ඔබට අවශ් ය ප් රමාණය
බ් රොකෝලි වල ප් රමාණය ඔබට කොපමණ ෆයිබර් ප් රෝටීන් සහ ශක්තිය ලබා දෙයිද, ඔබට දිනකට කොපමණ හරිත එළවළු අවශ් යද සහ අඩු ප් රමාණයක් අනුභව කළ යුත්තේ කවුද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔලිව් තෙල් සහ ආහාර මේද: ඔයාට ඇත්තටම කොච්චර අවශ් යද?
ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි එකකට ඇත්තටම කොච්චර කැලරි තියෙනවද, දවසට කොච්චර මේද ප් රමාණයක් තියෙන්න ඕනද, හැම බිංදුවක්ම බර නොගෙන කොහොමද ඒක ගන්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇවොකාඩෝ: කැලරි කීයක් වැය වෙනවද සහ ඒක වටිනවද කියලා.
ඇවොකාඩෝ බාගයක් ඇත්තටම ඔබට ලබා දෙන කැලරි, මේද සහ ෆයිබර් ප් රමාණය, එය ඔබේ දිනයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද, එය කාටද ගැලපෙන්නේ සහ එය කාටද ගැලපෙන්නේ නැත.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අල, ඇමන්ඩ් සහ නූඩ්ස්: ඔබට ලැබෙන කැලරි ප් රමාණය
ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කැලරි කීයක් උල් ගෙඩි, ඇමන්ඩ් හෝ නයි ගෙඩි වලින් ඔබට ලබා දෙයිද සහ ඒවා දිනකට සීමාවක් ඇති ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අර්තාපල් හෝ පැණිරස අර්තාපල්: වඩා හොඳ කාබොසයිඩ් ප් රභවය කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම ග් රෑම් 200 ක අර්තාපල් සහ පැණිරස අර්තාපල් කෑමක් ඔබට ඇත්තටම ලබා දෙන්නේ කැලරි, ෆයිබර් සහ පොටෑසියම් වලින් සහ වෙනස සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ කොහේද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඕට්ස්: පුහුණුවට කලින් හොදම උදෑසන ආහාරය.
ඇත්තම ඕට් කෑල්ලක් කොච්චර ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ ශක්තිය දෙනවාද, පුහුණුවට කලින් කන්නේ කවදාද, සහ ආහාරය ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30 ඉක්මවා යාමට එකතු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
සුදු හෝ දුඹුරු සහල්: ඇත්තටම මොන එකද වඩාත් සුදුසු පුහුණුව සඳහා?
ඇත්තම සහල් කෑල්ලක් තුල කැලරි, කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ෆයිබර් කීයක් තියෙනවද, පුහුණුවීම් අතරතුර සුදු පාටට වඩා දුඹුරු පාටට වඩා සුදු පාටට වඩා සුදු පාටට ලැබෙනවද, කොහොමද එක එක ඒවා ඔයාගේ දවසට ගැලපෙන්නේ කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ටෝෆු සහ ටෙම්පෙ: ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ඒවා රසවත් කරගන්නේ කෙසේද?
ටෝෆු සහ ටෙම්පේ වල ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කැලරි ප් රමාණය, ඒවා උයන්න ඕන විදිහ, ඒ වගේම සෝයා පිටින් යන්න ඕන කවුද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කිඹුලන්, බෝංචි සහ ලුණු: ඇත්තටම ඔයාට ප් රෝටීන් කොච්චරක් ලැබෙනවාද කියලා
කිරිබත්, බෝංචි සහ ලුණු වලින් ගන්නා ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ෆයිබර් සහ ශක්තිය, ඒවා ඔබේ දවසට ගැලපෙන ආකාරය සහ ඒවා සමඟ සම්බන්ධ කළ යුතු දේ.
7 විනාඩි කියවා ඇත
තුර්කිය හෝ කුකුළු මස්: ඇත්තටම කොච්චර වෙනසක් තියෙනවද?
ප් රෝටීන්, කැලරි සහ මේද සංසන්දනය කරන්න, ඇත්තම කුකුළු මස් සහ තුකේ කෑල්ලකට, සහ තේරීම ඇත්තටම ඔබේ දවස වෙනස් කරන විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කෙට්ටු හරක් මස්: කුමන කෑල්ලේ මේද අඩුම ප් රෝටීන් වැඩිම ප් රෝටීන් වැඩිද?
කුමන හරක් මස් කෑල්ලකින් ඔබට වැඩි ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ලබා දෙන්නේද? අඩුම මේද ප් රමාණයක් ලබා දෙන්නේද? කොපමණ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් උයන විට දිවි ගලවා ගන්නේද? සහ සාමාන් ය පුහුණු දිනයකට 150g කෑල්ලක් ගැලපෙන්නේ කෙසේද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
ස්කයිර්, ක්වාර්ක් හෝ කූට්ජීස්: මොන එකද හොදම ප් රෝටීන් එක
ස්කයිර්, ක්වාර්ක් සහ කට්ජි චීස් වලින් ඔබට ලැබෙන ප් රෝටීන්, කැලරි සහ සීනි ප් රමාණය සහ ඒවා පුහුණු දිනයක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සැමන් සහ තෙල් සහිත මාළු: ඔමේගා-3 ප් රමාණය නියම ප් රමාණයකින්
සාමන් ය වශයෙන් සැල්මන්, සාර්ඩින් හෝ මැක් රේල් වලින් ලැබෙන ප් රෝටීන්, කැලරි සහ ඔමේගා-3 ප් රමාණය සහ සාමාන් ය සතියකට එය ගැලපෙන්නේ කෙසේද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත