නින්ද සහ සුවය: වේගවත් දියුණුවක් ලබාගන්න ලාභම ක් රමය.
කොච්චර නිදාගන්නද ඕන කියලා, පැය පහකින් ශක්තියට මොකද වෙන්නේ කියලා, සහ බෙහෙත් නැතිව නිදාගන්න ප් රායෝගික විසඳුම් හතක්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
කණ්ඩායම් පුහුණුව සහ තනි පුහුණුව: ඇත්තටම එකිනෙකා නිවැරදි කරන දේ
කණ්ඩායම් පන්ති හා තනි පුහුණුව ප් රායෝගිකව සංසන්දනය කිරීම: හැම කෙනෙක්ම හදන දේ, සකස් කරන දේ, නැවත නැවත සහ විවේක පරාසය, සහ සතිපතා බෙදීම ඔබ ඇත්තටම අනුගමනය කරනු ඇත.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සතියක පුහුණුවක් අතපසු කළහොත් ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද?
සතියක් නිවාඩු ගැනීමෙන් ඇත්තටම ශක්තියට, මාංශ පේශි වලට සහ ශරීරයට වෙන දේ, විවේකයක් ගැනීම වඩාත් බුද්ධිමත් තීරණයක්, සහ ඔබේ පළමු සතිය නැවත සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සමාජ මාධ් ය සහ යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන්: ඇත්තටම අංකය තබා ඇති
ඇත්තම අංක අනුව පේශි සහ මේදය ඇත්තටම වෙනස් වෙන වේගය, ඇයි ශරීර ඡායාරූප මගහැරෙන්නේ, සහ කොහොමද ඔබේ අපේක්ෂාවන් සහ ආහාර නැවත සකස් කරන්නේ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ඇත්තටම වැඩ කරන අරමුණු
අඳුරු ආශාවක් ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්නේ කොහොමද? අංකයක්, නියමිත කාලසීමාවක් සහ අවම අනුවාදයක් සහ ශක්තිය, බර සහ ප් රෝටීන් සඳහා යථාර්ථවාදී ප් රගති අනුපාතයක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩිදියුණු වීම ගැන නොසිතා එය ගැන සිතා බලන්න
ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිශ්චිත පද්ධතියක්: මොනව මැනිය යුතුද, කොච්චර වාරයක්ද, අංක කියවිය යුතුද, සහ ලුහුබැඳීම නිරන්තරයෙන් ඇතිවන විට දැන ගන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කුඩා දරුවන් සමග පුහුණුවීම්: සතියකට විනාඩි 50ක් ශරීරය තුල සැපපහසුකම් පවත්වාගෙන යන්න.
කුඩා දරුවන් සිටින දෙමාපියන් සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: විනාඩි 25ක සැසි දෙකක් සතියකට, හරියටම උසස් පෙළ, කොහොමද දියුණු වෙන්නේ, මොනවද කන්නේ, කවදාද වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕනේ කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු හවුල්කරුවන්: තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ එකඟ විය යුත්තේ කුමක්ද?
සහකාරිය සමග පුහුණු වීමේ ප් රායෝගික නීති: නිවැරදි පුද්ගලයා තෝරා ගන්නේ කෙසේද, බංකුව සහ නිරෝගීව වාඩි වී සිටින ආකාරය සහ මෙම සැලැස්ම ක් රියා විරහිත වන විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පැය 12 ක වැඩ දිනයක් වටා පුහුණුව: සතියකට සැසි තුනක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
පැය 12 වැඩ මුර සඳහා පුහුණු සැලැස්මක්: සතියකට සැසි කීයක්, මොන සැසිද, මොන සැසිද, මොන ප් රෝටීන් ඉලක්කද, නින්ද ප් රමාණයද, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ එකඟ නොවන හේතුව
ඔබේ පුහුණු පුරුද්ද දිගටම බිඳ වැටෙන්නේ ඇයි කියලා ප් රායෝගිකව විස්තර කරලා, නරක සතියකින් බේරෙන්න සැසි, නින්ද සහ ප් රෝටීන් සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ ඉවත් වූ පසු පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණිය හැකි ආකාරය
දිගු විවේකයෙන් පසු නැවත ජිම් එකට යාමට සති තුනක සැලැස්මක්: කොච්චර බර අඩු කරගන්නද, කීයක් බඩු ගන්නද, ප් රෝටීන් කීයක් ගන්නද, වෛද් යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබට පෙළඹවීමක් නැති විට කළ යුතු දේ
සති කිහිපයක් තිස්සේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක් පෙළඹවීම නැති වූ විට: අවම මාත් රාවන්, නරක දින සැලැස්ම, නින්ද සහ ආහාර පරීක්ෂා කිරීම, සහ වෛද් යවරයකු හමුවීමට අවශ් ය විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව පුරුද්දක් කරගන්න පුළුවන් කොහොමද?
ව් යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමේ නිශ්චිත ක් රමයක්: කොච්චර වෙලාවක් යනවද, සතියකට සැසි කීයක්ද, එක සැසියක් මගහැරුනොත් හරියටම කරන්න ඕන දේ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
මාසයක් යනකොටත් අත අරින්නේ කොහොමද? පද්ධතියක් හදන්න, පෙළඹවීමක් නෙවෙයි.
ඇයි පෙළඹවීම හැමවිටම නැතිවෙන්නේ, කැමැත්තක් නැති වැඩ කරන නීති සකස් කරන්නේ කොහොමද, සහ ඔබට අවශ් ය නැති දවස්වල වඩාත්ම උපකාරී වන උපක් රම තුනක්.
2 විනාඩි කියවා ඇත