ඔබේ බංකොලොත් පීඩනයට කිලෝ 20ක් එකතු කරන්නේ කොහොමද?
සති 12 ක සැලැස්මක්: සංඛ් යාතය, උපකාර වැඩ, තාක්ෂණය, සහ අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් හිර කර තබන වැරදි.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි ඔයා වැඩෙන්නෙ නැත්තෙ: වඩාත් පොදු හේතු හත
වෙනත් වැඩසටහනක් මිලදී ගැනීමට පෙර මෙම ලැයිස්තුව හරහා යන්න: ආහාර, නින්ද, වැඩියි, වැඩියි, වැඩසටහන් හමාරයි, මිනුම් අවුල් සහගතයි සහ යථාර්ථවාදී නොවන බලාපොරොත්තු.
2 විනාඩි කියවා ඇත
පවර්ලිෆ්ටිං එදිරිව කායවර්ධන: ඇත්තටම පුහුණුවීම් වල වෙනස මොකක්ද?
පවර්ලිෆ්ටිං සහ කාඩිබල්ඩිං අතර සංසන්දනයක්: කට්ටල, නැවත නැවත, විවේකය, ව් යායාම තෝරා ගැනීම සහ පෝෂණය, ඊට අමතරව ඔබට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩිපුර නැවත නැවත කිරීමක් බර වැඩිවීමක්: තෝරා ගන්නේ කොහොමද?
නිශ්චිතව නැවත නැවත කිරීමේ පරාසය, බර, විවේක කාලය සහ සතිපතා ප් රමාණය, අමතරව බර එකතු කිරීමට සහ වැඩි නැවත නැවත කිරීමක් කිරීමට පැහැදිලි නීතියක් වඩාත් බුද්ධිමත් තීරණයක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි මට බර වැඩි කරගන්න අමාරු?
ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක් කැලරි අතිරික්තය, ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ශක්ති පුහුණු අංක ඔබට අවශ් ය නම්, මාස ගණනක් තිස්සේ පරිමාණය වෙනස් වී නොමැති නම්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මගේ වම් පැත්ත දුර්වල වෙන්නේ ඇයි (ඒ ගැන කරන්න පුළුවන් දේ)
ඇයි එක පැත්තක් අනිත් පැත්තට වඩා අඩු බරක් උස්සන්නේ, කිලෝ සහ නැවත නැවත කිරීමේ පරතරය මැන ගන්නේ කොහොමද, සහ ඒක වහන්න සති අටක සැලැස්මක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
එකවර මාංශ පේශි වැඩි කර මේදය අඩු කරගත හැකිද?
ශරීරයේ නැවත සංයුතිය ඇත්තටම වැඩ කරන විට, කොපමණ විශාල හිඟයක් සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ඔබට අවශ් යද, පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ එය වැඩ කරන බව පෙන්වන සංඛ් යා.
7 විනාඩි කියවා ඇත
විවේකයෙන් පසු ඔබේ ප් රගතිය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද?
සති දෙකක, මාස දෙකක සහ මාස හයක විවේකයෙන් පසු ඔබට ඇත්තටම අහිමි වන ශක්තිය හා මාංශ පේශි ප් රමාණය, අඩු ලෙස අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද සහ සතියෙන් සතිය නැවත පැමිණීමේ සැලැස්මක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ශක්ති ප්ලැටෝ: ඇත්තටම වැඩ කරන විසඳුම් 6ක්
නැවතත් නැවතිලා ඉන්න කූඩුවක්, බංකුවක් සහ මළ සිරුරක් ගෙනියන්න ක් රම හයක්, නිවැරදි කට්ටල, ප් රතිශත, විවේක කාලය සහ ආහාර සහ නින්ද පරීක්ෂා කිරීමේ ලැයිස්තුවක් එක්ක.
7 විනාඩි කියවා ඇත
දියුණු වීම: රේඛීය ක් රමයක් නැති වූ විට දිගටම දිනා ගන්නේ කෙසේද?
දියුණු උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උස ද්විත්ව ප් රගතිය, සති 4 + 1 ක කොටස්, RIR, සතිපතා සකස් කළ ඉලක්ක සහ නැවත පටවා ගැනීම, ඔබට අදම ලියාපදිංචි කළ හැකි සංඛ් යා සමඟ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සෑම ව් යායාමයක්ම දුෂ්කර නොවිය යුත්තේ ඇයි?
මාසයක් පුරාම අමාරු සහ පහසු සැසි බෙදා ගන්නේ කෙසේද, නැවත නැවත කීදෙනෙක් ඉතිරි කර ගත යුතුද, සහ කිසිදු ශක්තියක් නැති නොකර පහසු සතියක් ගත කරන්නේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පරිමාව, තීව් රතාවය සහ සංඛ් යාතය: ශක්ති පුහුණුවීම් වලදී අංක තැබීම
සතියකට කීයක් පුහුණු කරන්නද, කොච්චර බරද, කොච්චර වාරයක් පුහුණු කරන්නද කොන්ක් රීට් පරාසයක්, සතියකට සැරයක් පුහුණු කරන්න, සහ පරිමාව වැඩි කරන්න පැහැදිලි නීති.
5 විනාඩි කියවා ඇත
RPE යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
RPE ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක් 6 සිට 10 දක්වා, ඒක අනුරූප කරන්නේ කොහොමද කියලා, සහ හරියටම squats, bench සහ deadlift සඳහා ඔබේ බර තෝරා ගන්නේ කොහොමද කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
1RM: අවදානමකින් තොරව එය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
කොහොමද ඔබේ එක්-reps උපරිම තක්සේරු කරන්නේ 3 සිට 8 දක්වා නැවත නැවත, විට සැබෑ උපරිම උත්සාහය කරන්න වටිනවා, සහ ආරක්ෂිතව තබා ගන්නා උණුසුම් කිරීමේ ප්රොටෝකෝලය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ශක්ති පුහුණුව සහ පෙනුම පුහුණුව: ඇත්තටම වෙනස කුමක්ද?
ශක්තිය හා ශාරීරික පුහුණුව අතර පැහැදිලි වෙනසක්: නැවත නැවත, විවේකය, සතිපතා ප් රමාණය, පෝෂණ අංක, සහ ඔබේ ඉලක්කයට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් සඳහා නිවාඩු කාලය: ඇත්තටම ඔබට ශක්තිය අහිමි වෙන්නේ කෙතරම් ඉක්මනින්ද?
හරියටම සති 1, 4 සහ 12 නිවාඩු වලින් පස්සේ කොච්චර ශක්තියක්, මාංශ පේශි සහ ක්ලැසිෆික්ස් නැති වෙනවද, ඒක පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන් අවම පුහුණුව, සහ ආරක්ෂිතව ආපහු එන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
එක පැත්තක් අනිත් පැත්තට වඩා ශක්තිමත්: සාමාන් යයෙන් කොපමණ ප් රමාණයක් තිබේද?
කොහොමද වම් සහ දකුණු පස අතර ශක්ති පරතරය මැන ගන්නේ, ඇත්තටම සාමාන් ය ප් රමාණය කොපමණද, සහ සති 8ක සැලැස්මක් 10%ට වඩා අඩු වෙනසක් ලබාගන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ග් රහණ ශක්තිය: ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ සහ ඒක හදන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා
කොහොමද ඔයාගේ ග් රහණ ශක්තිය මැන ගන්නේ, අංක මොන වගේද වෙන්න ඕනේ, සහ සති දෙක තුනක් දුවන්න පුළුවන් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා සැලැස්මක්.
7 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ පහරවල් වැඩි කරගන්න පුළුවන් කොහොමද?
තවත් අදින්න සැලැස්මක්: ඔයාගේ සැබෑ උපරිමය පරීක්ෂා කරන්න, ඔයාගේ තාක්ෂණය නිවැරදි කරන්න, සතිපතා වැඩසටහන් අනුගමනය කරන්න, නැවත නැවත 0, 5 සහ 10 සඳහා, සහ වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕන වෙලාව දැනගන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ බර වැඩි කරගන්නේ කෙසේද?
සති අටක සැලැස්මක්, බර ප් රතිශතයක්, උපකරණ වැඩ සහ උපක් රම වෙනස් කිරීම් එක්ක, ඔයාගේ බර කිලෝග් රෑම් 10 සිට 20 දක්වා වැඩි කරනවා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ වකුගඩු වර්ධනය නොවන්නේ ඇයි?
පැටවුන්ගේ වැඩ නතර නොවීමේ හේතු: චලන පරාසය, වේගය, සතිපතා සකස් කරන ලද ගණන් කිරීම, සහ ඔබේ පහළ කකුල් වලට විශාලත්වය එකතු කරන නිශ්චිත පුහුණු සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කිලෝ 30ක් එකතු කරගන්නා ආකාරය
සති 12ක සැලැස්මක් ප් රතිශත, කට්ටල සහ නැවත නැවතත් ඔබේ කුඩයට කිලෝ 30ක් එකතු කරන්න, ඊට අමතරව එය අල්ලාගන්නා තාක්ෂණික නිවැරදි කිරීම් සහ ප් රතිසාධන අංක.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ අත් දිගු නොවන්නේ ඇයි?
අවි අවහිර වීමේ සැබෑ හේතු පරිමාව, අසමත් වීමට ආසන්නත්වය, වර්ධනය, තාක්ෂණය සහ කැලරි සංඛ් යා සහිතව සහ සතියක සාම්පලයක් සහිතව.
4 විනාඩි කියවා ඇත
මාංශ පේශි ෆයිබර් වර්ග: පුහුණුවකින් ඔබට ඇත්තටම වෙනස් කළ හැකි දේ
වේගවත් හා මන්දගාමී මාංශ පේශි කෙඳි ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද, ඔබේම මිශ් රණය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද, සහ එක් එක් වර්ගයට ප් රතිචාර දක්වන නිශ්චිත කට්ටල, නැවත කිරීම් සහ විවේකය.
7 විනාඩි කියවා ඇත