උපත් පසු පැතලි බඩ පුහුණුව: අදියරින් අදියර සැලැස්මක්

උපතින් පසු පැතලි බඩක් ලැබෙන්නේ එක් ව් යායාමයක හෝ "රහස්" චලනයක ප් රතිඵලයක් නොවේ එය බඩවැල් බිත්තියේ ප් රතිසාධනය, මේද නැතිවීම සහ කාලයයි. බොහෝ කාන්තාවන්ට දරු ප් රසූතියෙන් සති 8 සිට 12 දක්වා කාලය තුළදී බඩ තවමත් මෘදු හා හිස් බවක් පෙනේ. එය සාමාන් ය දෙයකි. පහත දැක්වෙන්නේ නිශ්චිත සැලැස්මක්: මොන සතියෙ කරන්නද, කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්නද, දැන්ම මඟහරින්න ඕන මොනවද කියලා.

ඇත්තටම ඔයාගේ බඩ බිත්තියට මොකද වුනේ කියලා

ගර්භණී සමයේදී, rectus abdominis මාංශ පේශි පැත්තට ගමන් කරන අතර ඒවා අතර ඇති linea linea alba linea සම්බන්ධක පටක තුනී වී දිගු වේ. ඒ වෙන්වීමට කියන්නේ විහිදෙන රෝග, හැම ගැහැණියකටම පාහේ තුන්වන ත් රෛමාසිකයේදී යම් තරමකට එය ඇති වෙනවා. කාන්තාවන්ගෙන් 60%ක් තවමත් ප් රසූතියෙන් සති 6කට පසු මැනිය හැකි විස්තාරණ ඇති අතර 30%ක් පමණ එය වසරක් ඉක්මවා පවතින්නේ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්.

ගැඹුරුම ස්ථරයත් දුර්වලයි: හරස් බඩ සහ උදර පතුල. එය තම කාර්යය නොකරන විට, බඩ ඉදිරියට තල්ලු කරයි. ඉතින්, කාර්යය පළමුව, පෙනුම දෙවනුව.

නිවසේදී ඩයස්ටාසිස් පරීක්ෂා කිරීම

1. පිටිපස්සට වෙලා, දණහිස් නමාගෙන, බිම දිගා වෙලා ඉන්න.
2. ඔබේ අත් දෙකේ ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කර ඔබේ නහරයට ඉහළින් තබන්න.
3. ඔයාගේ ඔලුව සහ උරහිස් අඩි 3 5ක් බිමෙන් උස්සන්න, හරියට හැපීමේ ආරම්භයක් වගේ.
4. ඇඟිලි කීයක් වෙනුවට ගැලපෙනවද කියලා දැනෙන්න.
5. නැවතත් 5cm උඩින් සහ 5cm පහළින් කරන්න.

ඇඟිලි දෙකක පරතරයක් යටින් තද බිමක් තියෙන එක හොදයි. ඇඟිලි දෙක තුනක් අතර පරතරයක් ඇති වීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට සති 812ක ඉලක්කගත වැඩ අවශ් ය බවයි. ඇඟිලි තුනකට වඩා, ඔබේ ඇඟිලි පහළට වැටෙන මෘදු පහළ, හෝ මැද රේඛාව දිගේ ඉහළට වලාකුළු ඇති කඳු මුදුනක් උදර පතුලේ භෞත චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ කිවිසුම් යාමේදී, කැස්ස, පැනීම හෝ දුවීමේදී හෝ 12 වන සතිය පසු වුවද තවමත් පවතින මුත් රා කාන්දු වීම.
• ස්ත් රීශරීරයේ පීඩනය හෝ බර දැනීම, යමක් පහලට එනවා වගේ හැකි වළක්වා ගැනීම.
• සති 6 කට වඩා පවතින හෝ පුහුණුවීම් සමඟ නරක අතට හැරෙන උදර, අස්ථි හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව.
• ඇඟිලි තුනකට වඩා විශාල පරතරයක් හෝ ඔබ දැඩි වන විට මැද රේඛාව දිගේ පෙනෙන උල්ෙල්ඛයක්, එය හර්නියාවක් විය හැකි බැවිනි.
• ශාරීරික ව් යායාමයෙන් පසු රුධිර වහනය වැඩිවීම, උණ, රතු වීම සහ සීසර් සැත්කමකින් පසු පිටවීම.
• මාස 3කට වඩා ස්පර්ශ කිරීමේදී වේදනාකාරී කැළලක්.

ඇවිදගෙන හුස්ම ගන්නවට වඩා අමාරු දෙයක් කරන්න කලින් සති 6ක චෙක්පත ගන්න. සීසර් සැත්කමට සති 8කට පස්සේ. ඒක විධිමත් දෙයක් නෙවෙයි.

පළමු අදියර: සති 06

අරමුණ හුස්ම ගැනීමයි, ගැඹුරු ස්ථරය නැවත සක් රිය කිරීමයි, කැලරි දහනය කිරීම නෙවෙයි.

• පපුව කූඩය හුස්ම ගැනීම: දිනකට දෙවරක් විනාඩි 5ක්. ඉළ ඇටයටයි බඩටයි තත්පර 4ක් හුස්ම ගන්න, තත්පර 6ක් පිටතට හුස්ම ගන්න, පහළ බඩ මෘදු ලෙස ඇදගෙන යන්න. එක සැරයක් 10 වතාවක්.
• පෙල්වික් පතුල: 10 කින් යුත් සංකෝචන 3ක්, තත්පර 5ක් ඉන්න, තත්පර 5ක් විවේක ගන්න. ඊට අමතරව තත්පරයක කෙටි සංකෝචන 10ක්. හැමදාම.
• ඇවිදින එක: විනාඩි 10කින් පටන් ගන්න, දින 2කට සැරයක් විනාඩි 23ක් එකතු කරන්න, සති 6 අවසානයේදී විනාඩි 30ක් දක්වා.

දෙවන අදියර: සති 612

සතියකට සැසි තුනක්, විනාඩි 20-25ක්. එක් ව් යායාමයකදී සැටි තුනක්, තත්පර 45-60 විවේකයක්. නීතිය: ඔබේ මධ් ය රේඛාව දිගේ කඳු වැටියක් පෙනේ නම් හෝ ඔබට හුස්ම හිර කර ගන්න වෙනවා නම්, ව් යායාමය ඉතා අමාරුයි.

• මැරුණු කෘමියෙක්, කකුල් විතරයි: 3 x 8 එක පැත්තකට
• කුරුළු බල්ලා: 3 x 8 එක් පැත්තක, 2 තත්පර ඉහළ අල්ලා
• ග්ලූටේ බ් රිජ්: 3 x 12, තත්පර 2ක් තබා ගන්න
• දණහිසෙන් පල්ලෙහාට තල්ලු කරන්න. පැත්තේ තත්පර 3 x 20
• ශරීර බර සමාන්තරව වාඩි වෙන්න: 3 x 12
• පටි හෝ ඩම්බල් පේළිය, 46 kg: 3 x 12

තුන්වෙනි අදියර: 12 වන සතියේ සිට

දැන් ඔයාගේ බඩේ පෙනුම වෙනස් කරන කොටස එනවා: බර වැඩියි ශක්ති පුහුණුවකට අමතරව කැලරි හිඟයක්.

• සතියකට සම්පූර්ණ ශරීර සැසි 3ක් ස්කූට්, රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට්, ප් රෙස්, රෝ, ලන්ජ්. 812 වාරයක් 3ක් 812 වාරයක් 121515 වතාවක් ඔසවන්න පුළුවන් බරක් එක්ක.
• ඔබේ තාක්ෂණය පවතින තාක් කල් සෑම සති දෙකකට වරක් 2 2.5 kg එකතු කරන්න.
• පටවාගෙන යන: 3 x 40 මීටර් 812 kg එක අතකට. හොඳම බඩ වැඩ තියෙනවා, එය එසේ පෙනුමක් නැතත්.
• පුවරු එක පාරක් විතරයි, ඔයාලට තත්පර 30ක් තියාගන්න පුළුවන් මැද රේඛාවේ කඳු මුදුනක් නැතිව. එක පාරක් විතරයි දුවන්නේ.
• සතියකට විනාඩි 25ක් 2ක් හදවත් ව් යායාම කරන්න. කන්දට උඩින් ඇවිදගෙන හෝ බයිසිකල් පදිමින්.

බඩගින්නේ නොසිට කෑම කනවා.

බඩේ මේදය පිටවන්නේ බඩ ව් යායාම වලින් නෙවෙයි ඒක පිටවන්නේ අඩුපාඩුවකින්. යථාර්ථවාදී අනුපාතය සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.30.0.5 කි.

• දිනකට 300500500 kcal හිඟයක්. ඔබ මව්කිරි දෙන විට, කිලෝ කැලරි 1800 ට වඩා අඩු නොවන්න කිරි දීම පමණක් දිනකට කිලෝ කැලරි 450500500 ක් වියදම් කරයි.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් 1.62 ක්. කිලෝ 70ක් කියන්නේ දවසකට ග් රෑම් 112~140ක්, කෑමකට ග් රෑම් 30ක් සහ එක් සුලු කෑමක්.
• දිනකට ෆයිබර් 2530g; බඩවැල් නිසා උදර පතුල මත වැඩි පීඩනයක් ඇති වෙනවා.
• කිරි දෙන විට දිනකට ජලය ලීටර් 2.53ක්.
• නිදාගන්න එකත් සැලැස්මේ කොටසක්. රාත් රියකට පැය 6 ට අඩු කාලයකදී, අඩුපාඩුව පාලනය කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වෙනවා.

දැන්ම අතහරින්න ඕන මොනවද?

12 වන සතිය අවසානය දක්වා හෝ ඇඟිලි දෙක යටට වැටෙන තුරු: සම්මත ක් රන්ච්, වී-අප්, රුසියානු ට්වීස්ට්, එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න, පැනලා දුවන්න. ඔවුන් සදහටම තහනම් කරලා නැහැ ඔවුන් දුර්වලම තැනට ඉක්මනින් පහර දෙනවා.

කෙටි පිටපත

• ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ඇඟිලි වලින් ඔබේ විස්තාරණය පරීක්ෂා කරන්න; ඇඟිලි 3 කට වඩා හෝ මැද රේඛා කඳු මුදුනක් අදහස් කරන්නේ භෞත චිකිත්සකයෙක්, අන්තර්ජාලයේ වීඩියෝවක් නොවේ.
• සති 06: දිනකට මිනිත්තු 2 x 5ක් හුස්ම ගැනීම, උදර පතුල 3 x 10, විනාඩි 30ක් ඇවිදීම.
• සති 612: සතියකට සැසි 3ක් මළ බග් සහ කුරුළු බල්ලෙක් 3 x 8, පාලම 3 x 12, පැති පුවරුව 3 x 20 තත්පර.
• 12 වෙනි සතියේ ඉඳන්: බරින් වැඩෙන ශක්තිය 3 x 812,12, 300500500 kcal හිඟයක්, ප් රෝටීන් 1.62 g/kg.
• වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න මුත් රා කාන්දු වීම, උදර පීඩනය, කැළැල් වේදනාව හෝ මැද රේඛාව දිගේ ඇති වූ උල්ෙල්ඛය.