නිවසේදී පුහුණු කිරීම (14)

ප් රතිරෝධක පටි සහ බර: ඇත්තටම ගෙදරදී වැඩ කරන දේවල්

නිවසේදී ප් රතිරෝධක පටි සහ නිදහස් බර ප් රායෝගිකව සංසන්දනය කිරීම: හැම කෙනෙක්ම දිනන තැන, ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කරන විදිහ, සහ පුහුණු සතියක ආදර්ශයක්.

කෙට්ල් බෙල් එදිරිව හෑන්ඩ්බෙල්: ඇත්තටම ගෙදර පුහුණුව සඳහා මිලදී ගත යුතු දේ

ගෙදරදි පුහුණු කිරීම සඳහා කෙට්ල් බෙල් සහ ඩම්බල්ස් වල ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: බඩු තොගයේ තැන, කුමන බර මිලදී ගන්න, සහ කට්ටල සහ නැවත නැවතත් සමග සූදානම් සැලසුම් දෙකක්.

ජිම් එක එදිරිව ගෙදර පුහුණුව: වෙනස ඇති කරන්නේ කුමක්ද?

ජිම් එක හා ගෙදර පුහුණුව ප් රායෝගිකව සංසන්දනය කිරීම: සතිපතා ප් රමාණය, උපකරණ, ප් රගතිය, දින තුනක සැලසුම් සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු වේලාව.

හෝටල් කාමර පුහුණුව: උපකරණ නැති සැලැස්මක් විනාඩි 25-35කින්

හොටෙල් කාමරයේ ව් යායාම සැලැස්මක්: උපකරණ රහිත සැසි දෙකක් නිවැරදි සැකසුම් සහ නැවත නැවතත්, ශරීර බර වැඩි කර ගන්න ක් රම, සහ පාරේදී කන්න ඕන දේවල්.

පාර්ක් ව් යායාම: ඇත්තටම වැඩ කරන සැලැස්මක්

කොන්ක් රීට් උද් යාන පුහුණු සැලැස්මක්: සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙකක් නිශ්චිතව නැවත නැවතත්, විනාඩි 8ක උණුසුමක්, පැහැදිලි ක් රියාකාරීත්ව නීති සහ වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුතු වෙලාව.

ගෙදරදී පඩිපෙළ ව් යායාම කරන්න: විනාඩි 20 ක වැඩසටහනක්

කොන්ක් රීට් පඩිපෙළ පුහුණු සැලැස්මක්: ව් යායාම හයක්, සැසි තුනක්, නැවත නැවතත්, දණහිස් විනාශ කරන වැරදි, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුතු වෙලාව.

6 විනාඩි කියවා ඇත

නිහඬව ඉන්න පුහුණු කිරීම: කපන්න ඕන දේ සහ වෙනුවට කරන්න ඕන දේ

අසල්වැසියන් නොවිවේකීව ජීවත් වෙන තැනක පුහුණුවීම් සඳහා ප් රායෝගික සැලැස්මක්: මොන ව් යායාමද, ඒවා වෙනුවට කරන්නේ මොනවාද, කොහොමද පනින්නේ නැතිව ශක්තිය පවත්වා ගන්නේ කියලා.

නිවසේදී උඩු රැහැන් පුහුණුකරුවෙක්ගේ පුහුණුවීම්: සැකසුම්, ව් යායාම හයක් සහ සති අටක සැලැස්මක්

නිවසේදී ආරක්ෂිතව සවි කරන ආකාරය, කුමන ව් යායාම හය මුළු සිරුරම ආවරණය කරයි, සහ සති අටක් සඳහා කොපමණ කට්ටල සහ නැවත නැවත ධාවනය කළ යුතුද යන්න.

නිවසේදී ප් රතිරෝධතා පටි පුහුණු කිරීම: ඒක වැඩ කරන විදිය, සැලසුම් දෙක, සහ සීමාවන්

කොහොමද පටි ප් රතිරෝධය ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ, සූදානම් පුහුණු දෙකක් කට්ටල සහ නැවත නැවතත් සමග, ගෙදර දිගටම ප්රගතිය පවත්වා ගැනීමට ක්රම, සහ ඔබ වෛද්යවරයා බලන්න ඕන ලකුණු.

6 විනාඩි කියවා ඇත

ගෙදරදීම කෙට්ල්බෙල් පුහුණුවීම්: එක සීනුව, වැඩසටහන් තුනක්

කොහොමද එක කේට්ලබෙල් එකකින් ෆ්ලැට් එකක පුහුණු වෙන්නේ: බර තෝරා ගැනීම, හින්ජ් එක සහ ස්විං එක ඉගෙන ගැනීම, සූදානම් වැඩසටහන් තුනක්, පොදු වැරදි සහ ආරක්ෂාව.

කිලෝමීටර් 1000 ට අඩු නිවසේ ජිම් එකක: මිලදී ගත යුතු දේ, පිළිවෙලට මිලදී ගත යුතු දේ සහ මිලදී නොගත යුතු දේ

කිලෝමීටර් 1000 ට අඩු නිවසේ ජිම් එකක නිශ්චිත උපකරණ ලැයිස්තුවක්, මිල ගණන්, මිලදී ගැනීමේ නියෝගයක් සහ සතියකට දින තුනක වැඩසටහනක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒ සියල්ල භාවිතා කරයි.

නිවසේ ජිම් උපකරණ කිලෝමීටර් 200 ට අඩු: මිලදී ගත යුතු දේ සහ මිලදී නොගත යුතු දේ

කිලෝමීටර් 200 ට අඩු නිවසේ ජිම් ලැයිස්තුවක්, මිල ගණන්, සතියකට දින තුනක පුහුණු සැලැස්මක්, ප් රගති නීති සහ මිලදී ගැනීමට වටිනා උපකරණ නැති.

කිලෝමීටර් 500ක් විතර දුරක් ගෙදර ජිම් එකක. මොනවාද මිලදී ගන්නේ සහ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

කිලෝමීටර් 500ක් ඔබ ඇත්තටම භාවිතා කරන උපකරණ වලට, මිලදී ගැනීමේ විකල්ප දෙකකට සහ සති තුනක පුහුණු සතියකට.